אם יש לך כאבי גב תחתון , אתה עשוי ליהנות מן השירותים המיומנים של פיזיותרפיסט כדי לעזור לנהל את הכאב שלך ולעזור לך לחזור לפעילות רגילה. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך את התרגילים הנכונים לעשות עבור הגב שלך כדי לעזור לך לשפר את הניידות שלך ולמנוע את הכאב שלך מלהיות בעיה כרונית.
אחד הגורמים לכאב בגב התחתון הוא יושב עם יציבה גרועה.
כאשר אתה יושב במצב slouched, הגב שלך ממוקם תחת מתח מוגזם ומתח וזה יכול להזיק המפרקים השדרה, השרירים שלך, ואת הדיסקים. זן חוזר על מבנים אלה עלול לגרום לכאבי גב תחתון.
ישיבה עם יציבה נכונה היא דבר קל לעשות, במיוחד אם יש לך את הכלים המתאימים לתפקיד. ראשית, אתה צריך לשבת בכיסא תומכת עם מנוחה לאחור. חלקו האחורי של הכיסא אמור לתמוך בגב התחתון.
רול מותני הוא גם צריך לשבת עם יציבה נכונה. גליל צריך להיות תומכת, וזה צריך להיות ממוקם בחלק קטן של הגב שלך כדי לעזור לתמוך עמוד השדרה הטבעי של עמוד השדרה המותני, שנקרא לורדוזיס.
מה אם אין לך גליל מותני? האם יש משהו שאתה יכול להשתמש בו כדי לעזור לתמוך עמוד השדרה שלך בזמן שישב?
יש.
אתה יכול להשתמש דברים מסביב לבית שלך לשמש גליל מותני. רול המותני הטוב ביותר לשימוש הוא גליל מותני בפועל, אבל הדברים הבאים משק הבית יכול לשרת את המטרה של תמיכה היציבה שלך עד שאתה יכול לקבל את הדבר האמיתי:
- מגבת מגבת . כדי להפוך את הגליל המותני שלך, פשוט לקבל מגבת אמבטיה. מקפלים את המגבת פעמיים לאורכו, ואז מגלגלים אותה. מניחים שתי להקות גומי סביב המגבת כדי לשמור אותו מגולגל, ולאחר מכן למקם אותו מאחורי הגב כאשר יושבים כדי לעזור לתמוך עמוד השדרה המותני שלך.
- מגבת נייר . פריט ביתי נוסף לשימוש כדי לתמוך בגב כאשר יושב הוא מגבת נייר. גליל הוא הגודל המושלם כדי לתמוך בגב שלך עמוד השדרה שלך, וזה יהיה squish למטה מספיק כדי למקסם את הנוחות בזמן שאתה משתמש בו.
- השתמש בכרית קטנה . אם יש לך כרית קטנה על הכיסא או הספה, אתה יכול להשתמש בו כמו גליל מותני. כל שעליך לעשות הוא להניח את הכרית מאחורי הגב כאשר אתה יושב לתמוך עמוד השדרה שלך נורמלי לורדוזיס ולשמור על יציבה נכונה.
זכור, את התמיכה המותני הטוב ביותר הוא אחד שמחזיק את עקומת קדימה בגב שלך בזמן שאתה יושב וזה מרגיש נוח על הגב התחתון שלך. ייתכן שיהיה עליך לנסות כמה דברים שונים כדי למצוא את התמיכה הנכונה עבור הגב התחתון. פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך למצוא את הגליל המותני הטוב ביותר עבור המצב הספציפי שלך.
אם יש לך כאבי גב תחתון, פעילות גופנית חיונית כדי לעזור לך להתאושש לחלוטין. ביצוע תרגילי תיקון postural כמו תרגיל sloc-overcrectrect יכול לעזור לך ללמוד כיצד להשיג יציבה נכונה. באמצעות גליל מותני בעת שישב הוא גם דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי לעזור לתמוך עמוד השדרה שלך כמו הגב הוא ריפוי. באמצעות פריטים ביתיים כדי לעזור לתמוך עמוד השדרה שלך הוא רעיון טוב כדי לעזור לך לשמור על יציבה נורמלית לחזור במהירות לרמה הקודמת שלך של פעילות ופעילות.