לחץ על עדשה עם מרכז ירכיים

גב נמוך למתוח לעזור לטפל בכאב בצד אחד של הגב.

כאב גב תחתון הוא תופעה שכיחה כי מכה עד 85% של אנשים בזמן זה או אחר. זוהי אחת האבחנות הנפוצות ביותר במרפאות פיזיותרפיה, והיא אחת הסיבות המובילות לאיבוד זמן בעבודה.

אם יש לך כאבי גב תחתון, אז אתה יודע כמה קשה זה יכול להיות להעביר, לעבוד, או ליהנות פנאי הזמן. כאשר הכאב בגב התחתון פוגע, סביר להניח שאתה רוצה להשתלט על זה במהירות כדי לגרום לו ללכת משם להתרחק.

צעדים ראשונים לקחת כאשר הכאב מכה בחזרה

אם אתה נתקל בהתקף חריף של כאבי גב, יש כמה דברים שאתה צריך לעשות הראשון כדי להשתלט על המצב שלך. ראשית, פנה לרופא שלך, במיוחד אם יש לך תסמינים מסוימים כמו מעי או שינויים בשלפוחית ​​השתן או חולשה פתאומית או שיתוק ברגל שלך. אלה עשויים להיות סימן חירום רפואי הדורש טיפול מיד.

כדי להתחיל לטפל בגב שלך, כמה צעדים בסיסיים הראשונים צריך להתבצע. אלו כוללים:

1. לְהִרָגַע. רוב כאב גב תחתון מקלה די מהר.
2. שכב עם הפנים על משטח קשה, כמו הרצפה. אם זה קשה, שוכב על המיטה שלך צריך להיות בסדר.
3. נסה כמה עיתונות למעלה כדי לעזור לשחזר את המיקום הרגיל של עמוד השדרה שלך. שכב עם הפנים כלפי מטה, במקום הידיים שלך על הרצפה, ולחץ למעלה תוך שמירה על הגב רגוע.
4. מעקב אחר הסימפטומים שלך. חפש ריכוז , או תנועה של כאב למקום קרוב לעמוד השדרה שלך. ריכוז הסימפטומים שלך כמו לבצע את העיתונות מעלה הוא סימן טוב.

1. להיות ערניים על שמירה על יציבה נכונה . ביצוע התרגיל sloc-overcrectrect יכול לעזור לך לאמן את הגוף כדי להשיג יציבה נכונה.

השלבים הבאים לטיפול בכאבי גב

אם ניסית את העיתונות מעלה את התרגיל ושמרו על יציבה נכונה אבל הסימפטומים שלך נמשכו בצד אחד של עמוד השדרה שלך, אז אתה צריך לעבור על תרגיל חדש: העיתונות עם הירכיים מחוץ למרכז.

העיתונות עם הירכיים מחוץ למרכז היא תרגיל שיטת McKenzie כי הוא נהדר בטיפול בכאבי גב תחתון sciatica כי הוא ממוקם בצד אחד של עמוד השדרה שלך. הנה איך אתה עושה את זה:

1. שכב עם הפנים כלפי מטה ואת המרפקים על המרפקים.
2. בעת השעינה, להזיז את הירכיים לצד אחד תוך הזזת הרגליים והרגליים אל הצד הנגדי. אם הכאב שלך נמצא בצד ימין של הגב, להזיז את הירכיים שמאלה. אם הכאב שלך נמצא בצד שמאל, העבר את הירכיים ימינה.
3. הנמיכו את עצמכם למטה תוך שמירה על העמדה המוזזת. הגוף שלך צריך להיות בצורת סהר.
4. שים את הידיים שלך על הרצפה מתחת לכתפיים שלך, ולבצע לחץ למעלה. הקפידו לשמור את הירכיים מחוץ למרכז בצד אחד ולשמור על הגב רגוע.
5. לחץ למעלה עד כמה שאפשר, החזק את מיקום הסיום לשנייה אחת ולאחר מכן הורד לאט למטה. הירכיים שלך צריך להישאר זז כל הזמן.
6. חזור על תרגיל זה 10 עד 15 חזרות תוך ניטור שינויים במיקום או בעוצמה של כאבי גב.

צג הסימפטומים שלך

בעת ביצוע העיתונות למעלה עם הירכיים שלך מהמרכז, כדי להיות בטוח לעקוב אחר הסימפטומים שלך. זכור כי ריכוז של הכאב שלך כפי שאתה לממש הוא סימן טוב. אם הסימפטומים שלך מרוכזים, להמשיך לבצע את התרגיל.

זה יכול להיעשות מספר פעמים ביום, יחד עם תיקון postural, כדי לשפר את כאבי גב תחתון.

אם העיתונות עם הירכיים שלך מהמרכז גורם לכאב שלך להחמיר, נסה את התרגיל עם הירכיים שלך זז אל הצד הנגדי. שוב, לעקוב אחר הסימפטומים ולחפש ריכוזיות.

אם אתם מרגישים ניידות משופרת וירידה בכאב עם הלחץ למעלה עם ירכיים מחוץ למרכז, להמשיך לעשות את התרגיל עד התסמינים להיעלם. לאחר מכן, עבור את העיתונות למעלה ישר כדי לשמור את הכאב משם.

אם הכאב שלך משתפר אבל מתמיד, ואתה מרגיש כמו דוכני ההתקדמות שלך, ייתכן שיהיה עליך לנסות תרגיל אחר לטיפול בכאבי גב.

ההסתגלות- rotation למתוח היא התקדמות סבירה מן העיתונות עם הירכיים מחוץ למרכז.

כאב גב תחתון יכול להיות חוויה מפחידה. על ידי ניסיון לטפל בעצמך עם תרגילים כמו העיתונות עם הירכיים מחוץ למרכז, ייתכן שתוכל להשתלט על הכאב במהירות לחזור לפעילות הרגיל שלך לתפקד.

כמובן, אם כאבי גב תחתון שלך נמשכת, ביקור אצל המטפל הפיזי המקומי שלך עשוי לעזור לך לסדר דברים בשבילך

_{מקור: מקנזי, רובין. לטפל בעצמך בחזרה. 8. חוף ראומטי: פרסומים בעמוד השדרה ניו זילנד, 2006. הדפסה.}