תמיכה הצוואר בזמן שינה עם זה רול צוואר הרחם
כרית צוואר הרחם ניתן להשתמש כדי לעזור לתמוך הצוואר שלך בזמן שאתה ישן. אם יש לך כאבי צוואר, אתה יכול לעשות גליל צוואר הרחם שלך. הנה איך לעשות את זה.
כאב צוואר יכול להיות חוויה מפחידה שיכולה להגביל את היכולת לעבוד, לנהוג או לישון כרגיל. אם אתם מפתחים כאבי צוואר, ביקור אצל המטפל הפיזי שלכם עשוי לעזור לכם לנהל את הסימפטומים שלכם.
לפעמים טיפולים ואופנים כמו המתיחה צוואר הרחם עשוי להיות נחוץ כדי לעזור לקבל את הלחץ של עצבי הצוואר שלך.
אם יש לך כאבי צוואר , חשוב לך לנקוט צעדים כדי לנהל את המצב שלך. צעדים אלה עשויים לכלול ביצוע תרגילים ספציפיים על הצוואר שלך וללמוד איך לשבת עם יציבה נכונה .
בעת ישיבה עם יציבה נכונה חשוב, שינה עם הצוואר שלך במצב הנכון חשוב לא פחות. שימוש בכרית ימין עם התמיכה הנכונה יכול לעזור לשמור על הצוואר שלך יישור תקין יכול לעזור לך במהירות ירידה או לחסל את כאבי הצוואר שלך להחזיר אותך לפעילות הרגילה שלך.
תמיכה בצוואר בזמן שינה
הצוואר מורכב 7 עצמות שנקרא חוליות, ועצמות אלה בדרך כלל יוצרים עקומת קדימה קלה בשם lordosis. שמירה על זה עקומת קדימה בצוואר שלך חשוב בעת לטפל כאבי הצוואר שלך. זה יכול לעזור להוריד את הלחץ על דיסקים ועצבים בעמוד השדרה .
דרך פשוטה לתמוך הצוואר בזמן השינה היא להשתמש רול צוואר הרחם . גליל צוואר הרחם, הידוע גם בשם גליל הצוואר או כרית צוואר הרחם, הוא כרית קטנה להציב הציפית שלך התומך הצוואר שלך בזמן שאתה ישן. גליל צוואר הרחם מסייע לספק את הסכום הנכון של תמיכה על הצוואר כדי לעזור לשמור אותו יישור בזמן שוכב במיטה.
אתה יכול לרכוש גלילי צוואר הרחם באינטרנט או בבית המרקחת המקומי כ 20 $ (ארה"ב). ניתן גם ליצור קשר עם המטפל הפיזי המקומי שלך כדי לעזור לך להשיג גליל צוואר הרחם.
ביצוע משלך צוואר הרחם
ביצוע רול צוואר הרחם לתמוך הצוואר שלך בזמן שאתה ישן הוא פשוט לעשות. הנה איך אתה עושה את זה:
- קבל אמבטיה או מגבת חוף.
- מקפלים את המגבת לחצי.
- החל מצד אחד של המגבת, לגלגל אותו עד המגבת שלך נראה כמו גליל על אורך הכרית שלך.
- החלק את מגבת מגולגל לתוך במקרה הכרית שלך לאורך הקצה התחתון.
כאשר אתה שם את הראש על הכרית שלך, מגבת מגולגל צריך לתמוך הצוואר שלך. אתה צריך להרגיש לחץ קל על החלק האחורי של הצוואר שלך כאשר אתה שוכב על הגב. מגבת מגבת שלך גם יעזור לתמוך הצוואר שלך כאשר אתה שוכב על צד אחד או על השני, כפי שהוא יעזור למלא את החלל בין הראש והכתף. אם יש לך כאבי צוואר, זה בדרך כלל לא ממליץ לך לישון על הבטן.
תרגיל ותיקון postural הם מרכיבים חיוניים של הטיפול שלך כאבי צוואר, ומציאת תנוחת השינה הנכון יכול לעזור לך לחסל במהירות את הכאב. כמובן, אם כאב הצוואר שלך מתמשך, מחריף, או מלווה בחולשה או חוסר תחושה עקצוץ, ביקור אצל הרופא שלך עשוי להיות על מנת להעריך את הגורם לכאב הצוואר שלך.
ביקור בפיזיותרפיסט המקומי שלך יכול גם לעזור - PT שלך יכול להראות לך מה לעשות מיד כדי להתחיל לטפל בכאב הצוואר שלך .
מילה מ
כאב צוואר יכול לגרום לך לאבד את השינה, כפי שהוא עשוי למנוע ממך ליפול לישון או להירדם. בזמן השינה, אתה חייב למצוא דרך לשמור על הצוואר שלך במצב אופטימלי, ואת זה ניתן להשיג עם גליל צוואר הרחם.
על ידי לקיחת הזמן לעשות גליל צוואר הרחם שלך, אתה יכול לספק את הצוואר עם התמיכה הנכונה תוך כדי שינה. זה יכול לעזור לך במהירות ובבטחה לנהל את כאב הצוואר שלך ולעזור לך לחזור לרמה הקודמת של הפונקציה.