יוגה עבור כאבי גב - תנוחת הילד

תנוחת הילד היא תנוחת יוגה מתחיל, הממתחת את שרירי הגב התחתון, כמו גם את הירכיים הפנימיות. עבור אלה עם הגב חזק שרירי הירך, זה יהיה, כמובן, מרגיש כמו עבודה. אבל מעבר למתח ותנוחת הילד מרגיעה מאוד. זה מקדם גמישות, מתח הקלה ומסייע במחזור השרירים, המפרקים, ואת הדיסקים של הגב.

לייצב את עמוד השדרה

תנוחת הילד, שנעשתה לאחר קוברה או תנועת הארכה אחורית, מציעה הזדמנות לייצב את עמוד השדרה על ידי מתן פעולות מנוגדות. רצף זה של תנוחות גם עובד על איזון את הפעולה של שרירי המטען, כלומר שרירי הבטן והגב. על ידי ביצוע תנוחת קוברה ואחריו תנוחת הילד, תוכלו גם למתוח ולחזק את שרירי הבטן ואת שרירי הגב.

בעיות משותפות

עבור אנשים עם כאבי גב בשל בעיות במפרק פנים, זה עשוי להיות התנוחה בשבילך! בעיות במפרק פנים נוטים להתרגז כאשר עמוד השדרה מורחב לאחור, כמו בקוברה, למשל. הסיבה לכך היא כי הרחבת עמוד השדרה (כיפוף לאחור) מצמצם את החלל שנוצר על ידי המפרקים פנים , גורם היצרות . זה עלול לגרום לכאב, כמו עצבים עוברים את החלל בדרכם אל כל שטח של הגוף. תנוחת הילד מביאה את עמוד השדרה לכיוון ההפוך של מה שגורם לגירוי, ובאופן כללי, מאפשר לעצבים החוצים מרחב גדול יותר.

אם בעיות במפרק הפנים שלך גורמות להקלת כאב (כאשר אתה עושה את התנוחה או אחרת), עדיף לדלג על תנוחת הילד. אחרת, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה. עיין בסעיף על הכרית כדי לעזור לך למצוא את התמיכה בתנוחה.

בעיות דיסק

אם יש לך דיסק herniated או מחלת דיסק degenerative, לעשות זאת בתנוחה זהירה.

שאל את הרופא או המטפל שלך אם תנוחת הילד בסדר עבור הגב. בעיית הדיסק של כל אדם היא אינדיווידואלית, לכן חשוב לקבל מידע ספציפי מהמטפל הרפואי שלך לפני שתנסה את התנוחה הזו. אם אתה מקבל את אישור לעשות תנוחת הילד, זכור כי תמיד יש אפשרויות לכרית את עצמך עד לנקודה של נוחות. יוגה עבור כאבי גב הוא על מציאת מקום הנוחות שממנו לעבוד, ולאחר מכן להקל על עצמך לתוך התקדמות יותר.

סרביליאק יציבות

אם אתה תומך בתנוחת ילדך עם כרית או מגבת בין הירכיים והרגליים התחתונות, כפי שמתואר בסעיף הבא, ייתכן שתוכל להירגע במתח סביב האזור המקודש. אם יש לך חוסר יציבות מקודש, להיות מתון בגישה שלך: כרית היטב, לבלות רק כמה רגעים בכל פעם בתנוחה, להקשיב לגוף שלך, ומאפשר את הכאב שלך כדי להדריך אותך למצב נוח. להיות מוכן לוותר על תנוחת הילד אם הגב התחתון שלך מרגיש פגיע.

הכנת תמיכה

בגלל המשקל של הגוף ימשוך אותך עמוק לתוך התנוחה כפי שאתה להירגע, זה רעיון טוב לשקול תמיכה במאמץ עם כרית אסטרטגית. אתה יכול להגן על הברכיים ולשלוט כמה מהר אתה להשיג את המיקום המלא על ידי הנחת מגבת מגולגל בין הירכיים והרגליים התחתונות.

זה יספק תמיכה ולעשות את המיקום נוח, ומאפשר לך להישאר בו במשך פרק זמן סביר. דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא לשים את הכרית מתחת לחזה ו / או הבטן. הניסוי הוא המפתח למציאת הדרך הטובה ביותר לתמוך בתנוחת הילד.

ניסוי על כתף המיקום

מדריך היוגה שלנו, אן פייזר, מציע שתי דרכים למקם את הידיים והכתפיים בתנוחת הילד. שוב, ניסויים יעזור לך לקבוע איזה נוח ביותר. ייתכן שתרצה לבלות זמן בשתי עמדות הזרוע, כמו כל אחד משפיע על הגב העליון מעט אחרת. אם יש לך פגיעה בכתף, כנראה את הגירסה עם הידיים על ידי הצד שלך יספק את התמיכה ביותר עבור התנוחה.

כך או כך, להקשיב לגוף שלך ולתת לכאב שלך להדריך אותך למצב הכי נוח.

משחרר בהיפ

בעוד בתנוחת הילד המותניים שלך נמצאים בכפיפה. רבים מאיתנו יש שרירי הירך חזק מאוד לא יודע איך לשחרר את האזור הזה. הרבה מזה נובע מן הדומיננטיות של הישיבה בפעילויות היומיומיות שלנו. שוב תמיכה כרית יכול להתחיל אותך מתוך עמדה נוחה ומאפשרים לך לפתח את היכולת להירגע המפרקים הירך שלך עמוק בתוך התנוחה. כאשר אתה נמצא בתנוחת הילד אתה יכול לשים את תשומת הלב שלך על המפרקים הירכיים ולנסות לעבוד עם הנשימה שלך כדי להשפיע על הרפיה של השרירים באזור. כדי להקל על הרפיה, לחשוב על החלק הפנימי של מפרק הירך כמו פעולה קיפול עדין.

> מקור:

> Kisner, C., & Colby, LA (2002). תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות. פילדלפיה: חברת FA Davis.