סקירה כללית של תרגילי יתרות PT

כאשר חושבים על תרגילי פיזיותרפיה, אנשים רבים מחשיבים חיזוק ותרגילי מתיחה - התרגילים הנפוצים שאנשים רבים עושים במכון הכושר. אבל מה עם איזון? האם ידעת שהפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לשפר את האיזון שלך עם תרגילים ספציפיים?

אם אתה נפל, אז אתה מבין כמה חשוב לשמור על האיזון שלך כמו שאתה הולך או יושב.

הפיזיותרפיסט שלך הוא מומחה תנועה שיכול לעזור לך לשפר את שיווי המשקל שלך, כך שתוכל לשמור על ניידות תפקודית בטוחה .

אז מי יכול להפיק תועלת תרגילי איזון במרפאת PT? אנשים שעשויים לעסוק בתרגילי איזון עשויים לכלול:

• קשישים עם ניידות תפקודית מוגבלת
• אנשים שנפלו
• אנשים עם תנאים נוירולוגיים, כגון שבץ , שעלולים לגרום ליקויי איזון
• אתלטים שנפצעו
• אנשים שעברו ניתוח
• אנשים עם סחרחורת

כאשר אתה פוגש לראשונה את המטפל הפיסי שלך, הוא או היא עשויים להעריך את שיווי המשקל שלך. אם נקבע כי היתרה שלך נפגעת, ניתן לפתח אסטרטגיה טיפולית הכוללת תרגילים כדי לעזור לשפר את האיזון שלך על מנת למקסם את הניידות התפקודית שלך בטוח.

מאיפה האיזון בא?

שלוש מערכות בגוף שלך לעבוד יחד כדי לעזור לך להישאר זקוף עם איזון טוב. אלו כוללים:

• המערכת החזותית שלך
• מערכת שיווי המשקל באוזן הפנימית

• המערכת הפרופריוספטיבית שלך בשרירים ובמפרקים

ראשית, המערכת החזותית שלך פועלת כדי לספק את המידע המוח שלך על הגוף שבו הוא ביחס לסביבה שלך. אנשים עם ראייה לקויה עשויים להיות איזון קושי בשל חוסר היכולת לראות בדיוק היכן הם נמצאים. בעת הערכת האיזון שלך, המטפל שלך יכול לשאול על החזון שלך אם אתה לובש עדשות מתקנות.

ביצוע שינויים החזון שלך או עדשות מתקנות נופל מחוץ לתחום בפועל עבור פיזיותרפיסטים, אבל PT שלך עשוי להמליץ ​​לך לבקר רופא עיניים כדי להבטיח את העיניים שלך עובד בצורה אופטימלית.

מערכת שיווי המשקל שלך נמצא באוזן הפנימית שלך, וזה עובד כדי לספק את המידע המוח שלך על המיקום של הראש שלך. מבנים שיווי המשקל (יש לך אחד בכל צד של הראש שלך) לפעול כמו רמות זעירות. הם מלאים בנוזל, וכאשר אתה מזיז ולהפוך את הראש, הנוזל רץ בצד אחד של המבנה שיווי המשקל ומפעיל עצבים שם. עצבים אלה ואז לתקשר עם המוח שלך, אומר את המיקום של הראש שלך. נזק או פגיעה עם מערכת שיווי המשקל שלך עלול לגרום סחרחורות, או ספינינג תחושות, כמו שאתה להזיז את הראש.

המערכת הפרופריוספטיבית שלך היא קבוצה של קצות עצבים מיוחדים בשרירים, בגידים ובמפרקים של גופך. עצבים אלה לתקשר עם המוח שלך, אומר את זה מתי ואיך שריר הוא מתכווץ, כמו גם מידע על תחושת המיקום. פציעה, ניתוח או מצב נוירולוגי עלולים לפגוע בתפיסתך, מה שמביא לירידה באיזון.

המטפל הפיזי שלך יכול להעריך את שלוש המערכות ולקבוע את הגורמים שעשויים להוביל לאיזון לקוי.

לאחר מכן, הוא או היא יכולים לרשום תרגילים ספציפיים כדי לעזור לשפר את שיווי המשקל שלך.

איך אתה יכול לשפר את האיזון

הגוף שלך יכול להשתנות ולגדול בתגובה לתרגילי איזון ספציפיים, וזה יכול להוביל לאיזון משופר וניידות תפקודית בטוחה.

ארבעה תרגילי איזון פשוטים שה- PT שלך עשויים לרשום כוללים: הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת אלה, או כל תרגיל אחר, על היתרה שלך:

• רגל אחת עמדה: למצוא משהו יציב להחזיק, ואז להרים רגל אחת מעל הרצפה. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על הרגל השנייה. אתה יכול להגדיל את האתגר על ידי שחרור של האובייקט יציב אתה מחזיק או על ידי סגירת העיניים בעת שעמד על רגל אחת.

• טנדם הליכה עם דפוס עקב עקב: עומד זקוף, ללכת קדימה על ידי הנחת אחד העקב ישירות מול בהונות על הרגל הנגדית. ללכת קדימה 10 צעדים. אתה יכול לעשות את זה יותר מאתגר על ידי הליכה אחורה בתבנית אצבע אל העקב. הקפד משהו יציב, כמו דלפק המטבח שלך, הוא קרוב לבטיחות.
• הליכה עם תנועות ראש שונות: ללכת קדימה 10 צעדים תוך הפיכת הראש שלך שמאלה וימינה, סריקה על פני החדר תוך כדי הליכה. ואז, ללכת קדימה תוך הנהון הראש שלך מעלה ומטה. השדה החזותי המשתנה יאתגר את מערכות האיזון והשיווי משקל.
• שינוי המערכת החזותית שלך כמו שאתה עובר לאתגר את האיזון שלך: הדפס עיצוב לוח שחמט או כל עיצוב אחר שיכול ליצור תמונות חזותיות השתנו. הקלטת עיצוב זה לקיר, ולצעוד קדימה תוך כדי בוהה ישירות על העיצוב. לאחר מכן, ללכת אחורה, לשמור על העיניים שלך התמקדו העיצוב. זה שדה חזותי שונה יכול לאתגר את שיווי המשקל ואת האיזון הכולל.

פיזיותרפיסט שלך יכול להשתמש חתיכות מיוחדות של ציוד התרגיל כדי לעזור לאתגר את האיזון שלך גם כן. אלה עשויים לכלול:

• לוח BAPS
• לוח מתנדנד
• ספוגי חתיכות קצף
• סרטונים שמאתגרים את המערכת החזותית שלך

המפתח לשיפור האיזון שלך הוא ליצור מצבים לאתגר את האיזון שלך. זה עוזר מערכות הגוף שלך להתאים ולשנות, בתקווה מובילים לאיזון משופר ושליטה בשרירים.

מילה של זהירות: יצירת מצבים לאתגר את האיזון שלך עלול להוביל לירידות בזמן שאתה עושה את התרגיל. אתה צריך רק לבצע תרגילי איזון כי הם בטוחים לך לעשות. עבודה צמודה עם המטפל הפיזי שלך יכול להבטיח שאתה עושה את התרגילים הנכונים כי לאתגר את האיזון שלך תוך שמירה על בטיחות.

צעדים ראשונים לשיפור האיזון עם פיזיותרפיה

אם אתם נפלו או מרגישים כאילו האיזון שלכם פגום, כדאי לבדוק עם הרופא שלכם לצורך הערכה. בקשו מהרופא להפנות אתכם למטפל פיזי לצורך הערכת איזון מלאה. PT שלך יכול לבדוק את הדברים ולהתחיל את הנתיב על מנת לשפר את היתרה. ייתכן גם שתוכל לבקר את המטפל הפיזי שלך דרך גישה ישירה ; אין צורך בהפניה של רופא, אז אם אתה מרגיש שאתה רוצה ללמוד כמה תרגילי איזון חדשים, פשוט להתקשר פיזית שלך ולהסביר את הצרכים שלך.

מילה מ

אנשים רבים אפילו לא מבינים את האיזון שלהם הוא לקוי. לספורטאים וללוחמי סוף שבוע יש פציעה חוזרת ונשנית או פגיעות יתר, ומשתנה אחד שעלול לגרום לפציעה הוא איזון לקוי ופריוריוספציה. אם אתם חווים כאב ותנועה מוגבלת, המטפל הפיזי שלכם יכול להעריך את שיווי המשקל שלכם כחלק מהערכה מקיפה ותרגילי איזון כחלק מתהליך הגמילה שלכם.

עבודה כדי לשפר את היתרה שלך יכול להיות מרכיב חשוב של התוכנית הכוללת שלך פיזיותרפיה התרגיל. זה יכול לעזור לשפר את הניידות שלך, וזה עשוי לספק דחיפה חשובה לביטחון שלך בעת הליכה, כך שתוכל למזער את הסיכון שלך ליפול וליהנות הפעילות היומיומית הרגילה שלך.

> מקור:

> טלה שרה E, טלה ג'יל E. איזון טוב יותר, פחות נופל BMJ 2015; 351