איך לעשות את הרגל הימנית להעלות

תרגיל פיזי נפוץ

אם יש לך פגיעה בגפיים התחתונות או שיש לך ניתוח ירך, הברך או הקרסול, אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי לעזור לך להתאושש לחלוטין. תרגילים עשויים להיות prescribed כדי לשפר את הניידות של הרגל שלך. תרגיל הגדילה של הרגל הימנית הוא אחד מצמדי הפיזיותרפיה שיכולים לעזור לשפר את עוצמת הגפיים התחתונה ולעזור לשפר את הפונקציה הקשורה בהליכה.

העלאת הרגל הימנית היא תרגיל מצוין לחזק את שרירי הירך. זהו אחד התרגילים הראשונים שנעשו לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך או הירך. זה יעיל וקל, ואת העלאת רגל ישרה היא טכניקה שיקום נהדר.

התרגיל

1. לשבת או לשכב על הגב שלך עם הרגליים ישר קדימה לפניך.
2. לכופף את הברך של הרגל שלך לא פעלו ל -90 מעלות זווית שמירה על כף הרגל שלך על הרצפה.
3. הדק את השרירים על רגל ימין שלך על ידי מנסה לחתוך את שריר הארבע .
4. שמור את הרבע שלך חזק, ואז לאט להרים את הרגל המופעלת שישה אינצ 'ים מן הרצפה (על ידי התכווצות שרירי הירך הקדמיים.)
5. החזק במשך שלוש שניות.
6. לאט להוריד את הרגל שלך על הרצפה.
7. להירגע ולחזור 10 פעמים נוספות.

תרגיל זה עשוי להיות מאתגר, אבל זה לא צריך לגרום לכאב בירך או בברך. אם כן, עליך לראות את המטפל הפיזי שלך או את הרופא.

טיפים

• המשך לשאוף ולנשוף לאורך התרגיל.

• תתרכז על התכווצות השרירים על החלק הקדמי של הירך.

אם אתה מבצע את הרגל הימנית להעלות את התרגיל ואתה לא מסוגל לשמור על הברך שלך ישר לגמרי, שריר הארבע שלך לא יכול להיות חזק מספיק כדי לבצע את התרגיל הזה. ייתכן שיהיה עליך לשקול לעשות תרגיל אחר, כמו ערכת מרובעת או קצר arc quad , לפני שתנסה את הרגל הימנית להעלות.

כדי להפוך את הרגל הימנית להעלות יותר מאתגר, אתה יכול להוסיף משקל השרוול קטן לרגל שלך. התחל על ידי הצבת המשקל על הירך שלך, ולהוריד את המשקל עד הקרסול שלך כפי שאתה מקבל חזקה על פני כמה ימים. זה עוזר להפחית מומנט סביב הירך והברך, להגן על זה כפי שהוא מרפא מפציעה. פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לקבוע את המשקל הנכון לך להשתמש.

אתה יכול גם לבצע את הרגל הימנית להעלות תרגיל כדי לחזק אזורים אחרים של הירכיים שלך. שכב על צד אחד והרם את הרמה העליונה תוך שמירה על הישר כדי לחזק את ה- gluteus medius שלך , או נסה את הרגל הישרה נוטה כדי לשפר את כוח הארכת הירך שלך בעדינות כדי לכווץ את שרירי הגב התחתון.

ביצוע רגל ימין להעלות כראוי יכול לעזור לך להחלים באופן מלא לאחר פגיעה בגפיים התחתונות או ניתוח. בדוק עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי, ולאחר מכן להתחיל על רגל ישרה להעלות כדי לשפר את עוצמת הגפיים התחתונה ואת הפונקציה.