גמילה תרגילים עבור כתף כאב

מתיחות ותרגילים לשיקום עקב פגיעה או ניתוח

כתף תרגילים יכול להיות שימושי בטיפול של רבים מהגורמים הנפוצים של כאבים בכתף . תרגילים אלה הם גם חלק מהשיקום הרגיל מרוב ניתוח כתף. תרגילי כתף צריך להתבצע תחת הכיוון של רופא על מנת להבטיח את השרירים הנכונים ממוקדים למצבך. חשוב גם אם הניתוח נעשה רק לבצע תרגילים כי לא overly להדגיש כל תיקון כירורגי בכתף.

כאשר כדי שיקומי

שיקום כתף מתמקד בשני היבטים חשובים של תנועת הכתפיים: גמישות וכוח. ללא טווח מספיק של תנועה , משימות נפוצות רבות לא ניתן לבצע. חולים בדרך כלל לחוות נוקשות הכתף כאשר הם מתקשים להגיע מאחורי הגב שלהם, buckling חגורת בטיחות, או מסרק את השיער שלהם.

ההיבט החשוב השני של תרגילי הכתף הוא לחזק את השרירים סביב הכתף. חשוב לא להדגיש את השרוולים השרוולים של הכתף של הכתף. שרירים אלה עשויים להיות רגישים לפציעה ודלקת אם תרגילים ופעילויות פסולים נעשים.

מתיחה כתף נוקשה:

מתיחה היא לא רק חלק חשוב בהכנות לתוכנית התרגיל, אבל במקרים רבים של כאבים בכתף, מתיחות הן החלק החשוב ביותר של הטיפול. כתף תנאים לעתים קרובות כרוך נוקשות הכתף. תרגילי מתיחה יכולים לעזור לשחרר את השרירים המקיפים את מפרק הכתף.

הסיבה הנפוצה ביותר של הכתף נוקשה היא דבק capsulitis , המכונה גם כתף קפואה . מצב זה יכול להתעורר באופן עצמאי, או כתוצאה של immobilization לאחר פגיעה בכתף ​​או ניתוח הכתף. כתפי מתיחה חשובים לטיפול ומניעה של כתף קפואה .

לעיתים קרובות אני רואה מטופלים ומטפלים מתמקדים יותר מדי על כוח כאשר הניידות של הכתף היא מוגבלת מאוד. ככלל, חיזוק צריך לעקוב אחר ניידות, ועל התקדמות קדימה עם חיזוק צריך לחכות עד הניידות התאושש.

תרגילי כתף פשוטים:

עם פציעות רבות בכתף , כמו גם לאחר הניתוח חולים, תרגילים מעורבים השרוול rotator ניתן להימנע כדי למנוע מתח על שרירי הכתפיים האלה. לכן, חשוב להבין כמה דרכים לעבוד בבטחה העליון, מבלי להדגיש את השרוול rotator.

תרגילי הכתפיים הפשוטים ביותר נקראים תרגילי מטוטלת . אלה מבוצעים על ידי כיפוף קדימה כדי לאפשר את היד שלך לתלות כלפי הקרקע. עיגולים קטנים נעשים עם היד, המאפשר תנופה לשאת את הזרוע סביב מאמץ.

חיזוק השרוול:

שרוול המסובב הוא קבוצה של ארבעה שרירים וגידים המקיפים את מפרק הכתף. פציעות לשרוול המסובב הן הגורם השכיח ביותר לכאב בכתף. חשוב לדעת מהרופא אם זה בטוח לממש את השרוול rotator, במיוחד לאחר ניתוחים. במצבים אלה, השרוול rotator עשוי להזדקק לנוח עד ריפוי התקדמה מספיק.

שרירי השרוולים אינם מסתובבים בשרירי ההרמה הגדולים של הגב והזרועות. שרירי השרוול מסתובב יכול להיות מיושם עם משקולות מעט או ללא. אם יותר משקל נמצא בשימוש, התרגילים הם כנראה נעשה בצורה לא נכונה.

הגב העליון & צוואר מתיחה:

בעיות רבות בכתף ​​ניתן לייחס בחזרה ליציבה ירודה ומאמץ של השרירים של הגב והצוואר. כל תוכנית טובה תרגיל הכתף צריך גם לשלב כמה מתיחות פשוטות תרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר ואת שרירי הגב העליון.

שיפור מכניקת הג'וינט

לעיתים קרובות אני רואה אנשים המטילים ספק ביעילות הטיפול ובפעילות גמילה כדי להקל על תסמיני כאבים בכתף.

הכתף היא מפרק מורכב. לא רק הכתף היא כדור ושקע משותף, אבל השקע הוא חלק מהכתף - עצם הנעה על הגב של כלוב הצלעות. התנועה של הכתף ואת התנועה של הכדור ואת השקע חייב להיות מתואם על מנת המכניקה של המפרק להיות נורמלי. אנשים רבים עם תסמינים כאב הכתף יש מכניקת כתף חריגה.

מועיל אלרגיה היא לחשוב על היישור של המכונית שלך. זה לא משנה כמה טוב מכוון או כמה כוח סוס המנוע, אם היישור של הרכב כבוי, זה פשוט לא הולך לנהוג היטב. על מנת לקבל את הרכב נהיגה טוב, אתה צריך מכונאי אשר יכול להתמקד מקבל את היישור יישר. בדומה לכתף, אם המכניקה והמערך לא מתפקדים כרגיל, לא משנה עד כמה השרירים חזקים, תפקוד הכתף פשוט לא יהיה נורמלי.

פיזיותרפיסט טוב מאומן להעריך ולתקן מכניקת כתפיים לא תקינה. לעתים רחוקות זה תוצאה של חולשה של השרירים הגדולים של הכתף כי אתה יכול לחזק את חדר הכושר, אלא זה תוצאה של תפקוד חריג ניידות של השרירים הקטנים כי טווח באזור הכתף. להיות בכושר או פעיל פירושו מעט מאוד על כמה טוב מכניקת הכתף שלך לתפקד. אז אם אתה חושב שעבודה עם פיזיותרפיה היא רק על התחזקות, הייתי ממליץ לך לנסות את זה. אתה עלול להיות מופתע איך לתת את הכתף שלך מנגינה נכונה עשוי לפתור את הסימפטומים של כאבים בכתף ​​בצורה יעילה יותר לצמיתות מאשר כדור או זריקה!

מילה מ

הכתף היא מפרק מורכב, וכדי שהכתף תחוש נורמלית, הפונקציה המורכבת צריכה לפעול באופן תקין. זה לא נדיר לאחר פציעה או לאחר ניתוח עבור מכניקת הכתף להיות חריגה. עבודה עם מטפל ידע יכול לעזור לשפר את המכניקה של המפרק המורכב הזה. בעל כתף חזקה לא אומר כי מכניקה של הכתף הם בהכרח הולך לתפקד כרגיל, מטפל טוב יכול לעזור לאנשים ללא קשר לכוח הכתף שלהם או היכולת האתלטית.

_{מָקוֹר:}

_{"כתף כירורגית תרגיל מדריך" האקדמיה האמריקנית של מנתחים אורתופדיים. 2007.}