שמירה על יומן מוביל לטיפול טוב יותר
קשה לאבחן , לטפל או לחיות עם פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS ). הסימפטומים הם רבים והם יכולים להשתנות כמו מטורף - יום אחד אתה מרגיש די טוב, הבא אתה בקושי הליכה, ולאחר מכן אתה מרגיש בסדר פיזית אבל פשוט לא יכול להתרכז או לתקשר היטב.
עם אלה סוגים של עליות ומורדות, איך אתה והרופא שלך מקווה להבין מה קורה איתך?
הערך של יומן סימפטום
יומן תסמינים יכול להיות עזרה גדולה. על ידי מעקב אחר האופן שבו אתה מרגיש ומה אתה עושה מדי יום, ייתכן שתוכל למצוא דפוסים או לזהות גורמים.
אולי זה משהו די ברור, כמו שאתה עייף ביותר יום אחרי שאתה הולך למכולת. או שזה יכול להיות מתוחכם יותר, כמו אולי התלקחויות שלך באופן קבוע להתחיל 14 ימים לתוך המחזור החודשי שלך, או שאתה מרגיש טוב יותר אחרי יום או יומיים ללא בשר אדום. יומן יכול לעזור לך ולרופא שלך לזהות דברים כאלה כאשר אתה עלול לפספס אותם.
יומן גם יכול לעזור לרופא לקבוע אילו סימפטומים מטרידים אותך בתדירות הגבוהה ביותר. אם אתה בדרך כלל רואה את הרופא שלך לקראת סוף היום, הכאב עשוי להיות נפוץ יותר בראש שלך, כי אתה כואב אז, בעוד היומן עשוי להראות שאתה מותש כל יום, אבל רק מוטרד מכאב שלושה או ארבעה ימים שָׁבוּעַ.
לדעת מה הסימפטומים שאתה הכי חווה, ובאיזו מידה, יכול לעזור מאוד להודיע על האבחון והטיפול שלך, כמו גם לעזור לך לקבל החלטות על שינויים באורח החיים ולתכנן סביב דברים צפויים.
ראשית, חשוב לך להכיר את מגוון רחב של סימפטומים שיכולים להיות מקושרים ל- FMS ו- ME / CFS.
ייתכן שתרצה להדפיס רשימה ולשמור את זה עם היומן שלך, כך שתוכל להתייחס אליו בחזרה. כמו כן, אם אתה רואה תסמינים שאינם ברשימה, לא אלה גם כן.
זה יכול להיות בא מתוך מצב חופף כי יש לטפל.
שמירה על יומן תסמינים
הדבר החשוב ביותר לזכור בעת הפעלת יומן היא לשמור את זה פשוט. אם זה לוקח רק כמה דקות כדי למלא, אתה צפוי לדבוק בה כאשר אתה מרגיש הכי גרוע שלך (אשר יכול להיות הזמן החשוב ביותר לעשות את זה). כמו כן, בעוד מספר צורות זמינות, אתה צריך להתאים את הרשומות למצב שלך ולשמור את המידע הרלוונטי לך.
מומחים הגיעו עם סוגים שונים של יומנים או יומני והרבה תבניות זמינות באינטרנט. ייתכן שתרצה להתנסות כדי לראות איזו שיטה או שילוב של שיטות פועל בצורה הטובה ביותר עבורך.
- יומן סימפטום
אחת או יותר פעמים ביום, להכין רשימה של סימפטומים אתה חווה שיעור החומרה שלהם. סוג זה של יומן יכול לעזור לכמת את רמת הסימפטומים שלך, לזהות אילו סימפטומים משפיעים עליך ביותר, לאתר אינטראקציות בין הסימפטומים ושינויים היומיומיים במסמך. יומן סימפטומים לדוגמה זה יכול לעזור לך להתחיל. - יומן פעילות
על ידי שמירה על יומן פעילות, אתה יכול לקשר את מה שאתה עושה עם איך אתה מרגיש. זה יכול לעזור לעקוב אחר דברים כגון כמה וכמה טוב לך לישון, רמות התרגיל שלך, איך אתה מרגיש כאשר פועל סידורים, עושה עבודות הבית socialising. אתה יכול גם ליהנות ממעקב אחר הרגשות שלך ואת רמות הלחץ. יומן פעילות מדגם זה מראה לך דרך אחת אליו.
- יומן המעטפה
יומן המעטפה יכול לעזור לך לראות כמה טוב אתה נשאר בתוך הגבולות שלך, אשר הכרחי לניהול FMS או ME / CFS. באמצעות סולם של 1 עד 10, אתה דרג את רמת האנרגיה, רמת הפעילות ורמת התסמינים. אם הסימפטומים שלך שונים בשעות שונות של היום, זה עשוי לעזור למלא את זה פעמיים או שלוש פעמים ביום. הנה יומן להדפסה מעטפה להדפסה.
כיצד להשתמש ביומן שלך
מה שאתה לא רוצה לעשות עם היומן שלך לקחת את זה לפגישה ולמסור אותו לרופא. אין לו זמן לעבור ולנתח אותו.
היומן הוא לתת לך ידע טוב יותר של המצב שלך, כך שתוכל לשתף את הניתוח עם הרופא שלך.
תגיד שאתה רוצה לדעת מה מוביל ימים טובים. ניתן לסמן כל יום טוב ולאחר מכן לסרוק את הימים לפני זה, מחפש עקביות. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עבור ימים רעים או התפרצויות.
אם אתה חושד בבעיה עם סוג מסוים של מזון, אתה יכול לסמן את הימים שאכלת אותו ולראות אם אתה בעקביות יש ימים רעים בקרוב.
זה יכול לקחת קצת זמן, בהחלט, אבל מזהה סימפטומים מעורר עשוי להיות שווה את זה.
שמירה על יומן מסורתי
כמה מומחים אומרים שמירה על כתב עת מסורתי יותר על החיים שלך לשימוש אישי ולא רפואי יכול להיות הקלה גדולה להקלה על הלחץ וניהול המרכיבים הרגשיים של החיים עם מחלה כרונית. ייתכן אפילו רוצה לשתף את היומן שלך עם אנשים בחיים שלך כדי לעזור להם לקבל פרספקטיבה טובה יותר על מה זה אתה עובר.
מקורות
שמירה על קשר טוב עם ספק שירותי הבריאות שלך. Hearthstone תקשורת בע"מ
שמירה על פיברומיאלגיה. Hearthstone תקשורת בע"מ
קמפבל, ברוס. עשרה מפתחות כדי להתמודד בהצלחה. CFIDS & פיברומיאלגיה עזרה עצמית. 2006.