שנות ה -40 שלך הם עשור עסוק בקריירה, במשפחה ובמשאבים פיננסיים מתנגשים. בינתיים, בחירות אורח חיים ירודים מתחילים להדביק אותך ואת המחלה כרונית היא לא הרחק מאחור. השתמש בבדיקות הבית והדם כדי לעקוב אחר מצבך הבריאותי ולמנוע התפתחות של מצבים בריאותיים. זכור, מחקרים הראו כי הרגלי חיים פשוטים נעשה באופן עקבי יכול לעשות הבדל גדול לאריכות ימים שלך ואת הסיכון של נכות.
1 -
רמת לחץ40 שלך עשוי להיות מלא אחריות - כספי, קריירה, מטפלת בילדים ו / או ההורים. מדגיש אלה יכולים להוסיף ולהשפיע על הבריאות הכללית שלך הן באופן ישיר והן באמצעות גורם לך אפשרויות בחירה ירודה.
- מציין: הסכום שהגוף מגיב למצבים הגורמים להורמוני לחץ ולנזק אחר התורם למחלה כרונית.
- נמדד על ידי: בדיקת תגובות הכעס והמתח שלך למצבים יומיומיים כמו תנועה כבדה.
- רמה בריאה: לא צריך להיות תגובות קיצוניות למצבים המתרחשים באופן קבוע.
- מה לעשות אם רמות גבוהות: לחשוב על דרכים להפחית את הלחץ היומי שלך.
2 -
רמת התרגילאתה כנראה אדם עסוק. זה עלול להיות קשה למצוא זמן לממש.
- מציין: הבריאות הכללית שלך.
- נמדד על ידי: תדירות מימוש שבועית ורמת פעילות יומית.
- רמה בריאה: אם אתם לא מפעילים לפחות 30 דקות, 3 פעמים בשבוע, הסיכון שלכם לכל המחלות הכרוניות גדל.
- מה לעשות אם רמות נמוכות: הזמן את הזמן לממש, אתה חייב את זה לעצמך ואתה חייב למשפחה שלך.
3 -
לחץ דםלחץ דם הוא אחד הסימנים הכי קל וחשוב ביותר של הלב ואת בריאות הלב וכלי הדם. על פי ה- CDC, 30% מהמבוגרים סובלים מלחץ דם גבוה ו -30% מאלה אינם יודעים זאת.
- מציין: בריאות כללית לב וכלי דם.
- נמדד על ידי: צגים ביתיים ללחץ דם זולים וקלים לשימוש. בדוק את לחץ הדם מדי חודש.
- רמה בריאה: לחץ דם בריא צריך להיות סיסטולי (המספר העליון) של לא יותר מ 119 ו diastolic (מספר תחתון) של לא יותר מ 79.
- מה לעשות אם רמות גבוהות: לנקוט פעולה באמצעות שינוי באורח החיים ו / או טיפול רפואי.
4 -
רמת כולסטרולישנם שני סוגים של כולסטרול נפוץ נמדד, HDL ו LDL.
- מציין: רמת הכולסטרול שלך מצביעה על כמות של סוג מסוים של שומן בדם.
- נמדד על ידי: בדיקת דם פשוטה עבור הכולסטרול הכולל ואת הסכום עבור שניהם HDL ו LDL.
- רמה בריאה:
- סה"כ כולסטרול (HDL + LDL): פחות מ 200.
- HDL (כולסטרול טוב): יותר מ 40.
- מה לעשות אם רמות גבוהות: כולסטרול גבוה הוא מצב רפואי הדורש טיפול בשל סיכון מוגבר להתקף לב. לראות את הרופא שלך ולשנות את הדיאטה.
5 -
קצב לב במנוחהקצב הלב שלך מצביע על כושר הלב שלך. בגלל הלב הוא שריר, תרגיל כגון ריצה או רכיבה על אופניים יעשה את זה חזק יותר.
- מציין: בריאות הלב
- נמדד על ידי: לקיחת הדופק שלך בצד האגודל של פרק היד שלך אחרי שישב בשקט במשך 5 דקות לפחות.
- בריא רמה: הדופק מנוחה שלך צריך להיות לא יותר מ 80 פעימות לדקה.
- מה לעשות אם רמות גבוהות: אם הדופק שלך הוא גבוה, הלב שלך צריך קצת תשומת לב, להתייעץ עם הרופא שלך על תחילת פעילות לב וכלי דם כדי לשפר את תפקוד הלב.
6 -
צום גלוקוז בדםצום גלוקוז בדם בדיקות כמה טוב הגוף שלך יכול לווסת את רמות הסוכר בדם. רמות גבוהות יכול להיות שאתה בסיכון או סוכרת.
- מציין: רמת הגלוקוז (סוכר) בדם.
- נמדד על ידי: בדיקת דם פשוטה דרך זין אצבע.
- רמה בריאה: פחות מ -100.
- מה לעשות אם רמות גבוהות: לראות את הרופא שלך לבדיקה נוספת.
7 -
יחס היפ אל מותנייםאיפה אתה נושא משקל עודף חשוב כמעט כמו כמה משקל נוסף יש לך.
- מציין: הסיכון למחלות לב.
- נמדד על ידי: למדוד את יחס הירך אל המותניים שלך על ידי מדידת המותניים שלך באינצ'ים בנקודה הקטנה ביותר (מבלי לעצור את הנשימה או למשוך) ולאחר מכן למדוד את הירכיים בנקודה הגבוהה ביותר. מחלקים את מדידת המותניים על ידי מדידת הירך.
- רמה בריאה: אם היחס גדול מ -0 .80 עבור נשים או .95 לגברים, זה נחשב מסוכן למחלות הקשורות במשקל.
- מה לעשות אם רמות גבוהות: לנקוט פעולה כדי לאבד משקל עודף, לטפל הלב שלך, ופעילות גופנית יותר.
8 -
רמת טריגליצרידיםרמת טריגליצרידים היא בדיקה חדשה יחסית לבדיקת הסיכון לסוגים מסוימים של מחלות לב וכלי דם.
- מציין: רמת הטריגליצרידים שלך היא אינדיקטור נוסף לשומן עודף בדם.
- נמדד על ידי: בדיקת דם פשוטה.
- רמה בריאה: רמות נורמליות צריכות להיות פחות מ -150 עם רמות הגבול בין 150 ל 199.
- מה לעשות אם רמות גבוהות: רמות גבוהות מציינות את הצורך בשינויים באורח החיים, כולל אכילה בריאה ופעילות גופנית.
9 -
C-Reactive חלבון רמותכמו כן נקרא CRP, C- תגובתי רמת החלבון מציין דלקת חריפה (נפיחות) בגוף. בגלל רמת CRP מבוססת על דלקת חריפה, בדיקה זו עשויה להיות מסוגלים להראות סיכון מיידי יותר להתקף לב. מחקרים עדיין נעשים כדי לקבוע עד כמה שימושי זה הבדיקה.
- מציין: נפיחות חריפה וסיכון להתקף לב.
- נמדד על ידי: בדיקת דם פשוטה.
- רמה בריאה: לא יותר מ 4.9 mg / L (אידיאלי פחות מ 2 mg / L)
- מה לעשות אם רמות גבוהות: לנקוט פעולה לשיפור בריאות הלב באמצעות שינויים תזונתיים ופעילות גופנית.
10 -
הומוציסטאיןרמות גבוהות של הומוציסטאין בדם יכולות גם להצביע על הסיכון למחלות לב וכלי דם, כולל שבץ.
- מציין: הסיכון לשבץ ומחלות לב.
- נמדד על ידי: בדיקת דם פשוטה.
- רמה בריאה: פחות מ -12.
- מה לעשות אם רמות גבוהות: להקטין את רמות ההומוציסטאין שלך דרך תזונה בריאה של ירקות, דגנים מלאים, חומצה פולית וויטמין B6 ו B12.