מה הן האפשרויות שלי לטיפול בהתנגדות אינסולין?

ההתנגדות לאינסולין משפיעה על כ -70% מהנשים עם PCOS ונחשבת כי היא גורם עיקרי לסיבוכים מטבוליים כמו לחץ דם גבוה, עלייה במשקל הבטן וסוכרת מסוג 2 . שלוש הדרכים הטובות ביותר לשפר את עמידות האינסולין הן עם דיאטה, פעילות גופנית, תרופות ו / או תוספי תזונה.

שינויים בדיאטה

בעוד ירידה במשקל יכולה לגרום לאינסולין טוב יותר, שיפור הדרך בה אתם אוכלים יכול גם לעזור להוריד את רמות האינסולין שלך.

המפתח הוא לבחור מזונות שאינם מעלים את האינסולין עוד יותר. שינוי התזונה שלך כדי לכלול הרבה אינדקס גליקמי נמוך, ירקות, חלבון רזה יכול להיות מועיל. דגש על מזונות אנטי דלקתיים אשר הוכחו כדי לשפר את עמידות האינסולין.

גודל החלקים חשובים: כדי לנהל את רמות האינסולין בצורה הטובה ביותר, לשמור על מזונות פחמימות רק אחד או שניים servings בארוחות, או רבע של הצלחת שלך. מזונות פחמימות כוללים דגנים, פירות , ירקות, שעועית, קטניות, חלב ויוגורט. מורחים את המאכלים האלה לאורך כל היום.

פעילות גופנית

דיאט לבדו אינו מספיק כדי לנהל כראוי את ה- PCOS. בגלל שיש להם רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון, נשים עם PCOS נוטות לבנות שריר בקלות רבה יותר מאשר אלו ללא המצב. עוד מסת שריר מגדילה את קצב חילוף החומרים כך שאתה שורף קלוריות בצורה יעילה יותר, וזה עוזר לך להשתמש טוב יותר גלוקוז וכתוצאה מכך פחות אינסולין צורך להיות מופרשים.

נסו לקבל לפחות יומיים של אימון משקולות בכל שבוע כדי לבנות ולשמור על מסת שריר.

הוספת פעילות יותר לתוך היום שלך על ידי לקיחת המדרגות במקום במעלית, חניה המכונית שלך עוד יותר מהדלת, או הליכה קצרה בארוחת צהריים או הפסקות יכול לעשות את ההבדל בבריאות שלך ולעזור לך לייצר פחות אינסולין.

יש אנשים למצוא את השימוש של trackers כושר מועיל להגדיל את הצעדים שלהם בכל יום ואפילו יש תחרויות עם עמיתים לעבודה או חברים.

תרופות להורדת אינסולין

אם שינויים תזונתיים אינם מספיקים והתנגדות לאינסולין אושרה באמצעות בדיקה, מומלץ לדון בהוספת תרופה המשפיעה על אינסולין עם הרופא. נשים רבות מצאו הצלחה גדולה בירידה במשקל על ידי שילוב של תרופות עם שינויים באורח החיים. חשוב לדעת, עם זאת, כי תרופות אלה לא אושרו על ידי ה- FDA לשימוש בטיפול PCOS .

Metformin הוא בדרך כלל הבחירה הראשונה של רוב הרופאים, בהנחה כי האישה היא מועמדת לקחת את התרופה. זה עובד על ידי הגדלת הרגישות של התא לאינסולין וגם מדכאת את הייצור של גלוקוז על ידי הכבד. עבור נשים רבות, נטילת תרופה זו יכולה לעזור לשחזר ביוץ קבוע תקופות.

Glitazones (כמו Avandia ו Actos) הם סוג נוסף של סמים המשמשים לפעמים, לבד או בשילוב עם metformin. תרופות אלו מורידות באופן ישיר את חוסר הרגישות לאינסולין ולעתים קרובות יש להן פחות תופעות לוואי של מערכת העיכול מאשר מטפורמין. כמו כן, נשים הנוטלות glitazones עשוי למעשה לעלות במשקל במקום לאבד אותו.

Victoza ותרופות אחרות להזרקה יש גם נחקרו בנשים עם PCOS ולהראות תוצאות טובות בשילוב עם metformin ואורח חיים בריא.

אינסולין - הורדת תוספי מזון

אחד התוספים התזונתיים הנחקרים ביותר באוכלוסיית ה- PCOS הוא inositol. עם סיבה טובה: שילוב של מיו (מיו) ו- d-Chiro-inositol (DCI) inositol סוגי na 40: 1 יחס הראו כדי לשפר רבים של היבטים מטבוליים הרבייה של PCOS. יתרונות אלה כוללים שיפורים כולסטרול , אינסולין, androgens ומשקל.

N-acetyl ציסטאין (NAC) הוא נוגד חמצון שהוצג במספר ניסויים מבוקרים אקראיים לעבוד כמו גם metformin להפחתת אינסולין וכולסטרול אצל נשים עם PCOS.

הקפד להתייעץ עם תזונאית תזונאי רשום הרופא שלך על בחירת תוספת אשר מתאים לך.

ניהול עמידות לאינסולין יכול להיות המפתח בסיוע לנשים עם PCOS לרדת במשקל. על ידי ביצוע מספר שינויים חשובים באורח החיים , אתה יכול לעזור לגוף להגדיל את התגובה שלו לאינסולין, ואולי להפחית את ייצור אנדרוגן . זה עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים , לשחזר ביוץ קבוע ולמנוע תנאים כרוניים לטווח ארוך.

מקורות:

> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. הטיפול המשולב מיו-אינוסיטול ו- D-chiro-inositol, ולא D-chiro-inositol, מסוגל לשפר את תוצאות הפריה חוץ גופית: תוצאות ממחקר אקראי מבוקר. ארכ 'גינקול. 2013 דצמבר; 288 (6): 1405-11.

> גראסי, אנג'לה. PCOS: המדריך של התזונאית, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.

> אונר ג ', מודריס השני. השפעות קליניות, אנדוקריניות ומטבוליות של מטפורמין לעומת N-acetyl-cysteine ​​אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות. Eur Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.