דברים שאתה לא צריך לעשות כאשר יש לך PCOS

לאחר PCOS לא אומר כי החיים שלך נגמר. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על עצמך בריא למזער את הסיכון לפתח סיבוכים מאוחר יותר בחיים. בדוק רשימה זו של 10 דברים שאתה לא צריך לעשות כאשר יש לך PCOS .

1 -

עָשָׁן
תמונות של Hero Images / Getty

עישון יכול להגביר את הסיכון למחלות לב , טרשת עורקים וסוכרת. אתה נמצא בסיכון גבוה הרבה יותר לפתח אותם תנאים כאשר יש לך PCOS, אז לעשות לעצמך טובה ו לדלג על התנהגויות כי רק להפוך את הסיכון גבוה יותר. בדוק עם הרופא שלך אם אתה זקוק לעזרה בעיטות הרגל.

2 -

לאכול מזונות עתירי סוכר

כפי שאתה בוודאי יודע, PCOS קשורה התנגדות אינסולין . זה משנה את הדרך בה הגוף שלך מסוגל לעבד להתמודד עם סוכר. אם נותר ללא בדיקה, עמידות לאינסולין עלולה להוביל לסוכרת ולהחריף באופן משמעותי את הסיבוכים. זה לא אומר שאתה צריך להימנע מכל סוכרים או לעבור ממתיקים מלאכותיים, אבל להתמקד באכילת מזון טבעי ושלמים ולנסות לחסל כמו מזון מעובד רבים ככל האפשר מן התזונה שלך.

3 -

להיות תפוח אדמה הספה

כולנו יודעים כמה חשוב התרגיל . וכאשר יש לך PCOS, זה חשוב במיוחד כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב והשמנה. אין צורך להצטרף לחדר כושר, לקבל כל מיני ציוד מהודר, או אפילו להשקיע שעות לעבוד. במקום זאת, נסה לבלות 30 דקות ביום, כמה פעמים בשבוע, הליכה. תעשו את זה כיף על ידי הליכה בפארק, בקניון המקומי שלך, או עם חברים. הרמת משקולות היא גם דרך מצוינת להוסיף שריר, אשר יגדיל את חילוף החומרים שלך, ולשפר את האינסולין.

4 -

דלג על מינויים

הרופא שלך יכול לעזור לך לעקוב אחר הסיבוכים ולשמור על בריאותך. הביקורים המתוזמנים חשובים כדי לעקוב אחר הבריאות שלך ולוודא שאתה נשאר ללא תסמין. זה חשוב במיוחד אם אתה עובר טיפול פוריות. תרופות מסוימות עלולות לגרום לסיבוכים חמורים ואתה צריך להיות פיקוח.

5 -

תשכחו לעקוב אחר תקופות

לא נתקל תקופות קבוע יכול לשים אותך בסיכון לסרטן רירית הרחם . למרות נדירים, לעתים קרובות החמיצו תקופות יכול להגדיל את הסיכוי לפתח את הסיבוך הזה. כאשר החיים עסוקים, זה יכול להיות קל לאבד את המסלול כאשר התקופה האחרונה שלך, אבל לייעד מקום מיוחד או לוח שנה כדי לסמן את זה. תן לרופא שלך לדעת אם אתה חסר תקופות קבועות או אם יש יותר מ 40 עד 50 ימים ביניהם.

6 -

התעלם הסימפטומים שלך

הדבר הטוב על PCOS היא כי יש הרבה תרופות ואפשרויות הטיפול זמין. אין צורך להתעלם הסימפטומים שלך או להניח כי הם משהו שאתה פשוט צריך להתמודד עם. בדוק עם הרופא שלך באופן קבוע כדי לדון הסימפטומים שלך, ואל תפחד לומר כי הטיפול אינו עובד.

7 -

לזלזל הצורך שלך לשינה

השינה חשובה! לא מספיק זה יכול להפריע את ההורמונים השולטים הרעב שלך. זה יכול להוביל אותך לצרוך יותר קלוריות - בדרך כלל לא מזונות בריאים. איך לישון מספיק יכול למעשה לעזור לך לרדת במשקל ולגרום לך להרגיש טוב יותר. רוב האנשים זקוקים לשש עד שמונה שעות של שינה רצופה כל לילה.

8 -

קח את התרופה באופן בלתי סדיר

תרופות, כמו הגלולה למניעת הריון , העבודה הטובה ביותר כאשר נלקח כפי שנקבעו במרווחי זמן קבועים. דילוג על מנות או לא לוקח את זה באופן קבוע יכול להפוך את התרופה יעילה, או אפילו מסוכן. לדוגמא, נטילת מטפורמין אם אינכם מתכננים לאכול עלולה לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם. ודא שאתה מבין כיצד ומתי לקחת את התרופה כאשר אתה מרים את זה מבית המרקחת.

9 -

התעלם סימפטומים של דיכאון

דיכאון הוא לא רק משהו שאתה יכול "הצמד". זהו מצב רציני שצריך לטפל בו על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זה ידוע כי נשים עם PCOS הם באופן משמעותי יותר סביר שיש בעיות עם דיכאון. אם אתה חושב שאתה עלול להיות מדוכא וחווים תסמינים כמו עצבות, קושי לאכול או ירידה במשקל או רווח או לישון או לאכול יותר מדי, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך או לקבוע פגישה עם יועץ.

10 -

שמור זאת לעצמך

PCOS יכול להיות מצב מאתגר, ויש מבנה תמיכה טוב הוא חיוני. אז, אם אתה לא מכיר אף אחד אחר שיש לו PCOS או אין לך עם מי אתה מדבר על זה, למצוא קבוצת תמיכה . ישנם ארגונים רבים המציעים מקומות שבהם אתה יכול לפגוש נשים אחרות עם PCOS. בדוק עם הרופא שלך רעיונות, יותר מדי.