אם יש לך כאבי גב תחתון , תרגיל ותיקון postural הם כמה מן הקורסים הטובים ביותר של פעולה שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הכאב שלך ולשפר את הניידות שלך. כמה ביקורים המטפל הפיזי שלך יכול לעזור לך לקבוע אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבורך לעשות ולעזור לך התקדמות כראוי באמצעות תרגילי הגב התחתון שלך . פיזיותרפיסט שלך יכול גם ללמד אותך כמה דברים שאתה צריך להפסיק לעשות אם יש לך כאב גב תחתון .
לפעמים, תרגילים כי לכופף את הגב לאחור הם הטובים ביותר עבורך. פעמים אחרות כיפוף, או כיפוף קדימה, תרגילים הם הדרך הטובה ביותר לנהל את כאבי גב תחתון.
תרגיל הגמישות המותני הוא תרגיל גדול לביצוע אם יש לך כאבי גב תחתון שנראה כי נהנים תרגילי סוג פלקסיון.
מי יכול ליהנות גמישות המותני עומד?
אנשים עם אבחנות מסוימות לעיתים קרובות ליהנות מכפיפה בעמוד השדרה. אבחונים אלה כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
- היצרות בעמוד השדרה
- מותניים דיסק ניוון המחלה
- תסמונת פנים מותני
- מותני spondylolisthesis
בעוד אנשים עם אבחנות אלה בדרך כלל נהנים כיפוף קדימה, לא כולם מרוויחים מזה. הקפד לדבר עם הרופא שלך, להבין את האבחנה ואת סימפטומים הגב התחתון , ולעבוד עם המטפל הפיזי שלך כדי להיות בטוח כי כיפוף קדימה של עמוד השדרה שלך היא התרגיל הנכון עבור הגב.
כאשר אתה צריך להימנע מותני גמישות?
יש אנשים שיש להימנע מכפיפה קדימה מופרזת, שכן זה עלול לגרום נזק נוסף או פגיעה בעמוד השדרה שלך.
הסיבות להימנע מכפיפות כוללות, אך לא רק:
- דיסק בצוואר מותני
- שבר דחיסה של חוליות
- החמרה בסימפטומים עם כיפוף קדימה
- סימנים נוירולוגיים כגון קושי במתן שתן או בשליטה בתנועות מעיים (דורשים טיפול רפואי מיידי)
- כאב וחולשה חריפה ברגל
שוב, לבדוק עם הרופא או פיזית לפני תחילת זה או כל תוכנית תרגיל אחר עמוד השדרה שלך.
כיצד לבצע עומד
לפני תחילת העומס המותני עומד, אתה צריך להתקדם בהדרגה עם תרגילי מתיחה מותני עדין יותר. אלה יכללו ביצוע ראשון שבוע או שניים של שכיבות המותניים בשקר , ואחריו כמה שבועות של מתיחה המותני בישיבה. לאחר התרגילים האלה הם קל וללא כאבים, אתה יכול להתקדם עם כיפוף מותני עומד.
כדי לבצע את התרגיל, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים:
- לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
- ודא שיש לך מספיק מקום סביבך כדי לנוע בלי להיתקל בשום דבר.
- לאט לכופף את עצמך קדימה על ידי הזזה את הידיים על החלק הקדמי של הירכיים שלך.
- להגיע למטה ככל שאתה יכול לתת הגב התחתון שלך להתכופף קדימה.
- כדי להוסיף overpressure ולהגדיל את כמות למתוח על הגב, לתפוס את הקרסוליים ואת בעדינות למשוך את עצמך לתוך flexion קדימה יותר.
- החזק את מיקום הסיום לשנייה או שתיים, ולאחר מכן חזור לאט אל מיקום ההתחלה.
כפי שאתה פעילות גופנית, כדי להיות בטוח לעקוב אחר השינויים הסימפטומים שלך. הכאב כי הוא מחמיר בגב שלך או נסיעה על הרגל שלך היא אינדיקציה שאתה צריך להפסיק את התרגיל.
אם הכאב שלך פוחת ברגל או ריכוז לגב שלך , אז את התרגיל ניתן להמשיך.
התכווצות המותני עומד יכול לחזור על 10 חזרות מספר פעמים ביום. זה יכול לשמש כדי לעזור להפחית את הסימפטומים של כאבי גב תחתון או רגל, או שזה יכול לשמש כדי למתוח hamstrings חזק שרירי הגב.
אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון, אז העווית המותני עומד להיות תרגיל לשלב לתוך השגרה היומית שלך כדי לעזור להפחית את הכאב שלך ולשפר את ניידות השדרה הכוללת. התרגיל יכול לשמש גם למניעת בעיות גב תחתון בעתיד וכאב. בשילוב עם תיקון postural ופעילות גופנית קבועה ופעילות גופנית, הגמישות לאחור יכולה להיות כלי נוסף שיסייע בשמירה על בריאות עמוד השדרה שלך.