התקדמות גופנית על כתף קפואה

1 -

תרגילים כדי Rehab הכתף קפוא שלך

אם יש לך כאב בכתף וקושי להרים את היד , ייתכן שיהיה קפוא הכתף. כתף קפואה, או דבק קפסוליטיס, הוא מצב כואב, כי נראה לבוא בהדרגה להגביל את היכולת להרים את הכתף ואת הזרוע בדרך כלל. אתה יכול ליהנות מן השירותים המיומנים של פיזיותרפיסט אם יש לך כתף קפואה.

פיזיותרפיה על הכתף קפואה בדרך כלל כרוך באמצעות שיטות טיפוליות ונהלים כדי להפחית את הכאב שלך, טווח אגרסיבי של תנועה (ROM) תרגילים כדי לשפר את הניידות של הכתף. PT שלך צריך ללמד אותך למה לצפות מטיפול הכתף הקפואה שלך, והוא או היא צריכים ללמד אותך דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למצב שלך .

תרגילים ותנועה חיוניים לטיפול מוצלח בכתף ​​קפואה. פיזיותרפיסט שלך יהיה לך לבצע תרגילים במרפאת PT, והוא או היא סביר להניח שיש לך לבצע תרגילים ספציפיים בעצמך במסגרת תוכנית התרגיל בבית.

הנה תוכנית שלב אחר שלב של תרגילים כדי לעזור לך להתחיל לטפל בכתף ​​קפואה שלך. התוכנית מתחילה עם תנועה פסיבית על הכתף שלך, והוא מתקדם יותר אינטנסיבי rotator חיזוק תרגילים. הקפד לבדוק עם הרופא או פיזית לפני זה, או כל תוכנית טיפול אחרת עבור המצב שלך.

2 -

פסיבי טווח הכתפיים של תרגילי תנועה

מאז סימן ההיכר של הכתף קפוא הוא אובדן חמור של הכתף ROM וכתף תנועה שונה, עובד על שיפור הכתף שלך ROM הוא בעל חשיבות עליונה. כיווני התנועה הנפגעים ביותר בכתף ​​קפואה כוללים כיפוף, חטיפה וסיבוב חיצוני. אתה יכול גם להיות אובדן חמור של סיבוב פנימי adduction, תנועה דומה להגיע מאחורי הגב.

פסיבי ROM עבור הכתף שלך היא דרך מצוינת לעזור לשפר את הניידות הכתף שלך. הבעיה היחידה עם ROM פסיבי: אתה צריך עוד אדם כדי לעזור לך לעשות את התרגילים. זה עוזר לשמור על הכתף שלך רגוע לחלוטין במהלך התרגילים ROM. PT שלך יכול לבצע תרגילי ROM פסיבי בשבילך בזמן שאתה במרפאה.

אתה יכול להשתמש במערכת גלגלת כדי לעזור לספק ROM לכתף שלך; זה נקרא פעיל כתף ROM.

כיוונים משותפים של תנועה, כי אתה צריך לעבוד על במהלך ROM פסיבי כוללים כיפוף, חטיפה, סיבוב חיצוני, סיבוב פנימי.

3 -

כתף מגבת מתיחה

אתה יכול להשתמש במגבת כדי לעזור למתוח את הכתף שלך אם יש לך כתף קפואה. המגבת הפנימית סיבוב מתיחה המכונה בדרך כלל את היד "מאחורי גב" למתוח, יכול לעזור למתוח חזק השרוול השרוול השרירים ואת הקפסולה משותפת התכווץ.

החזה מגבת למתוח או מתיחה pectoralis צריך להתבצע כדי למתוח את החלק הקדמי של הכתף שלך. הקפד לבדוק עם המטפל הפיזי שלך כדי ללמוד איך בביטחון לבצע מגבות מתיחה על הכתף הקפואה שלך.

4 -

כתף טווח פעיל של תרגילי תנועה

ברגע שאתה מקבל את הכתף נע קצת עם ROM פסיבי ועדין stretches, הגיע הזמן להתחיל באופן פעיל הזרוע שלך. תרגילים פעילים כתף ROM יכול לעזור לך להתחיל להשתמש בזרוע שלך בדרך כלל, וזה יכול לעזור להתחיל לקבל את הכתף ואת השרוול השרוול השרירים לעבוד שוב.

תרגילי ROM פעילים עבור הכתף הם פשוט לעשות בבית, והם יכולים להתבצע כמה פעמים ביום. בצע כל תרגיל בפלקסיה, חטיפה וסיבוב חיצוני במשך 10 עד 15 חזרות.

5 -

תרגילי כתף איזומטריים

כאשר אתה מתחיל לשפר את תנועת הכתפיים שלך עם תרגילי מתיחה ROM, זה יכול להיות הזמן להתחיל לחזק את השרירים סביב הכתף שלך. כדי להתחיל להשתמש בכתף ​​שלך ואת השרוול השרוול השרירים, תרגילים איזומטרי הכתף יכול להתבצע. תרגילים אלה הם פשוט לעשות עם שום ציוד מיוחד, והם יכולים לעזור לשפר את גיוס neuromuscular של השרירים שלך rotator השרוול.

כדי לבצע תרגילים איזומטרי הכתפיים, פשוט ללחוץ על הקיר בכיוון מסוים.החזק את הלחץ במשך חמש שניות, ולאחר מכן לשחרר. אתה יכול לבצע את התרגילים איזומטרי עבור 10-15 החזרות פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

6 -

תרגילי ייצוב

כאשר יש לך כתף קפואה, אתה יכול להתחיל להשתמש באסטרטגיות כדי לפצות על חוסר התנועה שלך על מפרק הכתף שלך. אסטרטגיה אחת מפצה היא להזיז את להב הכתף שלך יתר על המידה כאשר אתה מרים את היד.

תרגילי ייצוב מסתורי יכול לעזור לך לקבל שליטה על להב הכתף שלך כך שהוא נע בדרך כלל כאשר אתה מרים את היד. את התרגילים ניתן לבצע על המיטה שלך, והם אינם דורשים ציוד מיוחד.

כדי לבצע את התרגילים, לבצע את השורה נוטה ואת נוטה "אני, T, ו- Y" תרגילים עבור 10-15 החזרות. הקפד לבדוק עם PT שלך כדי לוודא שאתה עושה את אלה כראוי.

7 -

סיבוב רוטציה לחיזוק עם רצועת התנגדות

כתף קפואה היא מצב שבו הדברים מתוחים - ממש חזק. זה לא אומר שאתה צריך להתעלם עובד על שיפור כוח הכתף שלך ואת השרוול השרוול השרירים.

שיפור כוח השרוול הרוטור שלך יכול לעזור לך לחזור לפעילות רגילה וניידות אם יש לך כתף קפואה. עבודה השרוולים השרוול שלך הוא קל עם רצועת התנגדות . השתמש הלהקה כדי לחזק את הכתף בכפיפה, חטיפה, סיבוב פנימי וחיצוני, וכן הרחבה. בצע כל תרגיל 10 עד 15 חזרות, אבל רק לעשות את אלה פעם ביום. אם אין לך להקה התנגדות, אתה יכול לקבל אחד מן הפיזיותרפיסט המקומי שלך.

מילה מ

כתף קפואה יכולה להיות מצב כואב המונע ממך להזיז את היד שלך בדרך כלל. אם יש לך כתף קפואה, חשוב להשתמש תרגילים ספציפיים ותנועות כדי לעזור לקבל את היד ואת הכתף נע שוב. על ידי כניסה עם PT שלך מקבל לעבודה עם תוכנית זו צעד אחר צעד, ייתכן שתוכל במהירות ובבטחה לפתור את הכתף הקפואה שלך.