השתמש מגבת או חגורה כדי לשפר את ניידות הכתף
המגבת הכתף הפנימי סיבוב למתוח הוא תרגיל גדול כדי לשפר את הדרך שלך מהלכים rotator. אם הוא כוח יעיל עבור הכתף קפוא כחלק במסגרת שלך שלאחר הרוטציה פרוטוקול ניתוח השרוול.
הכתף היא כדור מורכב ומפרק שקע המאפשר לך להזיז את הזרוע לכיוונים שונים. קשיחות בכתף עלולה לגרום לכאב בכתף ועלול להגביל את היכולת שלך להגיע לדברים או לבצע משימות בסיסיות כגון סירוק השיער או הגעה מאחורי הגב כדי לשים חגורה.
קשיחות בכתף יכולה להיגרם על ידי בעיות שונות. אם אתה נפגע בכתף שלך, את השרוול השרוול השרירים ואת הגידים עשוי להיות חזק. אם היה לך ניתוח כתף , כמו תיקון השרוול rotator , השרירים אולי צריך להיות נמתח כחלק מתוכנית פיזיותרפיה שלך. שברים לזרוע עשויים גם לגרום להידוק בכתף, במיוחד אם היית נדרש ללבוש קלע כדי להגן על הכתף שלך בזמן שזה היה ריפוי.
מצב הנקרא כתף קפואה עלול גם לגרום tighness סביב המפרק. מצב זה כואב גורם אובדן הדרגתי של טווח התנועה סביב הכתף שלך. זה עלול לקחת חודשים רבים של מתיחה כדי לשחזר ניידות כתף רגילה אם יש לך כתף קפואה .
לפעמים, הכתף שלך עלול להיות חזק מסיבות לא ידועות; זה פשוט מפסיק לנוע בכיוונים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך למתוח כדי לעזור להחזיר את הניידות הרגילה.
המגבת סיבוב המגבת היא תרגיל גדול כדי לעזור לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה של הכתף שלך.
זה בעצם שילוב של שלוש תנועות סביב הכתף: סיבוב פנימי, אדוקציה (להזיז את הכתף קרוב יותר לגוף), וכן הרחבה.
אתה יכול להשתמש סיבוב מתיחה לאחר הפציעה כדי להחזיר את הניידות, או למתוח את זה יכול להיעשות כדי לעזור לשמור על הניידות יש לך ואולי למנוע בעיות בכתף .
רק להיות בטוח לדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט כדי לוודא כי התרגיל הזה מתאים לך לבצע.
הנה איך לבצע את המגבת סיבוב הכתף למתוח:
- להשיג מגבת ארוכה, כמו אמבטיה או מגבת חוף. אתה יכול גם להשתמש ברצועה ארוכה או את החגורה.
- תחזיק את המגבת ביד אחת ותלבש אותה על הכתף שלך על הגב. אם אתה מותח את הכתף הימנית שלך, המגבת צריך להיות ממוקם מעל הכתף השמאלית שלך להיות מוחזק ביד שמאל.
- להושיט יד מאחוריך עם היד השנייה שלך ואת האחיזה במגבת.
- משוך בעדינות את המגבת ונותן יד מאחורי הגב כדי להזיז את הגב ואת הגב. יש למתוח עדין בחלק הקדמי או בצד הכתף.
- ברגע שאתה מרגיש מתיחה בכתף שלך, להחזיק את המיקום במשך 10 שניות, ואז לאט לשחרר את המתיחה. חזור 10 פעמים, מנסה למשוך את היד שלך על הגב קצת יותר בכל פעם. הקפד לזוז לאט ולמנוע תנועות פתאומיות או מטלטלות.
Rememeber, אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה או משיכת תחושה סביב הכתף המשותף שלך durign סיבוב פנימי למתוח. זה לא צריך לגרום לכאב. אם אתה מרגיש כאב מתמשך בכתף שלך לאחר מתיחה, לבדוק עם הרופא שלך.
הכתף סיבוב למתוח הוא למתוח גדול שיכול לעזור לשפר את הניידות של הכתפיים. זה יכול להתבצע כמעט בכל מקום, וזה שיטה בטוחה ויעילה כדי לעזור לך להחזיר תנועה רגילה במפרק הכתף שלך ואת השרוולים השרוול השרוול לאחר הפציעה. ראה PT שלך כדי ללמוד את הדרך הנכונה לעשות את המתיחה כדי לשמור על הכתפיים שלך ואת השרוול השרוול השרירים עובד נהדר.