התמודדות עם דלקת מפרקים שגרונית

מציאת התמיכה והמשאבים הדרושים לך

דלקת מפרקים שגרונית היא יותר מאשר רק מחלה של המפרקים. זה אירוע שמשנה את החיים, שיכול לזרוק את העולם שלך לסחרור. אם אתם מתמודדים עם הרגשות האלה, הדבר הראשון להזכיר לעצמכם הוא כי אין קורס מוגדר וכי הפעולות שאתה לוקח עכשיו יכול לעשות הבדל עצום כמה טוב אתה להתמודד עם - ולהתגבר על האתגרים של החיים עם המחלה.

מציאת תמיכה

לאחר קבלת החדשות שיש לך דלקת מפרקים שגרונית, האינסטינקט הראשון שלך עשוי להיות להתכרבל מתחת לשמיכות ולהסתתר. וזה בסדר. איך הראש שלך משהו מסביב זה יכול לקחת זמן למצוא מקום שקט לחשוב יכול להיות התחלה בריאה.

אבל, ברגע שאתה עושה לצאת מתחת לכיסוי, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא למצוא תמיכה. זה כולל תמיכה תפקודית, תמיכה כספית ותמיכה רגשית.

תמיכה פונקציונלית

תמיכה פונקציונלית היא זו אשר מסייעת לך לעבור כל שלב של הטיפול שלך קדימה. המטרה היא לבנות צוות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות עם מי אתה יכול לקיים אינטראקציה כשותף פעיל בטיפול שלך. הם עשויים לכלול:

• הרופא הראשי שלך טיפול (PCP) אשר מפקח על הבריאות הכללית שלך קואורדינטות מומחים רפואיים
• A Rheumatologist המתמחה במחלות שרירים ושלד הפרעות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית

• פיזיותרפיסט שיעזור לכם להשיב לעצמכם את הכוח, את התנועה ואת טווח התנועה
• מרפא בעיסוק שיכול לספק לך את הכלים, אסטרטגיות, ו "דרכים לעקיפת הבעיה" כדי להתגבר על מחסומים פיזיים בחיי היום יום
• פסיכולוג או פסיכיאטר שיכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מתח, חרדה ודיכאון של החיים עם המחלה

• עובד סוציאלי שיכול לעזור לך לנווט במערכת הבריאות

לקבלת תמיכה חינוכית, אתה יכול לעשות לא יותר מאשר לפנות משאבים מקוונים של קרן דלקת פרקים. צדקה מבוססי צדקה מציעה ספרייה מקיפה של קל להבנה, מדע מבוסס מאמרים המכסים הכל מתרופות דיאטה יחסים וניהול כאב.

לקבלת תמיכה חיה, מידע או הפניות, התקשר למוקד החירום של 24 שעות ביממה ב 1-844-571-HELP (4357) .

תמיכה כלכלית

דלקת מפרקים שגרונית יכולה להיות יקרה, במיוחד אם אתה כבר על טיפול במשך זמן ו דורשים תרופות ביולוגיות הדור החדש או מעכבי JAK . גם אם יש לך ביטוח בריאות, deductible ו copay עלויות לעתים קרובות יכול להיות מופקע.

כדי לכסות חלק מההוצאות העיקריות של הטיפול, יש תוכניות סיוע פיננסי זמין לשני אנשים שאינם מבוטחים או אלה עם ביטוח שיש להם זמן קשה כיסוי עלויות התרופה. כדי לגשת לתוכניות אלה, ישנן שתי רשויות לא-ממשלתיות שאליהן פנית:

• שותפות לסיוע מרשמים הוא ארגון ללא כוונת רווח שיכול לעזור לך להשיג בחינם או כמעט בחינם חינם rheumatoid תרופות מפרקים אם אתה לא מבוטחים, underinsured, או זכאי מבחינה כספית. הזכאות מבוססת בדרך כלל על הכנסה שנתית של פחות מחמש פעמים את רמת העוני הפדרלית (FPL) עבור אדם, זוג או משפחה.

• החולה עו"ד קרן Co-Pay Relief הוא ארגון צדקה נוסף שיכול לעזור לך לקבל סיוע לשלם שיתוף. סיוע מוצע על ידי כל התרופות הגדולות. הזכאות היא הרבה פחות מחמירה ורק לא כולל אלה אשר תרופות מכוסות על ידי Medicare, Medicaid, וסובסידיות אחרות הכנסה נמוכה. הזכאות היא בדרך כלל לא מבוססת על הכנסה.

תמיכה רגשית

ההשפעה הרגשית של דלקת מפרקים שגרונית יכולה להיות עמוקה כמו כל ההיבטים הפיזיים. במיוחד כאשר מתחילים הטיפול, לא יכול להיות עליות וירידות כי אתה עלול להיות קשה להתמודד עם.

למה לסבול בשתיקה?

לספר לאדם אהוב מה שאתה עובר הוא לא "מתלונן". זה עוזר להם להבין מה אתם מתמודדים ולפתוח את העיניים לצרכים שלך ואת החששות. זה רק על ידי שיתוף שאתה מאפשר לאחרים לעזור לך.

זה גם עוזר להגיע אל אחרים מושפעים דלקת מפרקים שגרונית. קבוצות תמיכה הם מקומות נהדר למצוא נחמה, לחפש עצה, ולקיים אינטראקציה עם אחרים שיודעים בדיוק מה אתה עובר. אם אינך יכול למצוא קבוצה הקרובה אליך, פנה אל קרן דלקת פרקים כדי לחבר אותך לרשת תמיכה באזורך. הם יכולים לספק לך את האימון כדי להתחיל רשת חבר משלך.

אפשרויות תמיכה אחרות כוללות:

• קישור לקבוצת תמיכה בדלקת מפרקים שגרונית ב- FaceBook
• הפעלת קבוצת תמיכה חיה משלך ב- Meetup
• חיפוש רישומים קבוצת תמיכה באתר ללא מטרות רווח CreakyJoints (או רשימה של קבוצת התמיכה שלך)

מצד שני, אם תחושות של דיכאון או חרדה נמשכות למרות התמיכה, בקשו מהרופא שלכם להפנות לפסיכולוג או פסיכיאטרי מנוסה במחלות כרוניות

שינויים באורח החיים

שני גורמי הסיכון העיקריים לשינוי בדלקת מפרקים שגרונית הם השמנת יתר ועישון. כדי להפחית סיכונים אלה, אתה צריך לשלב ירידה במשקל, פעילות גופנית, הפסקת עישון חלק מתוכנית הטיפול שלך.

מטרות דיאטה

אמנם אין דלקת מפרקים שגרונית "דיאטה" כשלעצמה, ישנם מספר עקרונות שיכולים להדריך אותך במאמץ שלך לרדת במשקל ולשלוט הסימפטומים שלך דלקת מפרקים שגרונית :

• התחל עם תזונה מאוזנת היטב שבו שני שלישים של צריכת שלך מגיע פירות, ירקות, ודגנים מלאים, ואילו השלישי מגיע מוצרי חלב דל שומן ומקורות רזים של חלבון.
• נסו לכלול כמות גדולה של דגי מים קרים בתזונה שלכם (כגון טונה, סלמון, מקרל, טרוטה ורינג), אשר עשירה בחומצות שומן אומגה -3 נוגדות דלקת. אם אתה מעדיף לקחת שמן דגים להשלים , להימנע overuse כפי שהוא יכול להפריע תרופות מסוימות, כולל תרופות ללחץ דם גבוה.
• שמן זית אקסטרה וירג 'ין מכיל חומר שנקרא oleocanthal אשר חוסמת את האנזים דלקתיים כמו משככי כאבים nonsteroidal.
• דיאטה עשירה בסיבים עם צריכה יומית של בין 25 ל -30 גרם ידועה להפחית רמות של חלבון C-reactive (CRP) בדם. זהו אחד משני המרכיבים העיקריים שאנו משתמשים בהם למדידת דלקת בדלקת מפרקים שגרונית בדלקת מפרקים שגרונית.

כאשר הראשון מתחיל, לשקול פגישה עם תזונאי מוסמך שיכול לעזור לך ליצור מטרות ריאליסטית הפחתת משקל. ירידה מהירה במשקל עלולה לגרום ללחץ מטבולי שעלול להגביר את הסיכון להתלקחות של דלקת מפרקים שגרונית (rheumatoid arthritis) . איטי ויציב הוא תמיד הגישה הטובה ביותר.

תרגיל

ייתכן שתוכל להשיג ירידה במשקל על דיאטה לבד אבל לא סביר להחזיק אותו ללא תרגיל שגרתי . לא משנה מה השלב של המחלה שלך, התרגיל הוא מאוד מועיל, שיפור גמישות משותפת טווח התנועה תוך הפחתת הסיכון של הישנות. כמו עם דיאטה, גישה מתונה תעשה לך הרבה יותר טוב מאשר דוחפים קשה וקידום דלקת.

על פי הקולג 'האמריקאי של ראומטולוגיה, יש מספר מטרות אתה צריך להגדיר לעצמך כאשר יוצאים על תוכנית כושר:

• יש לבצע פעילות אירובית מתונה בכל שבוע, למשך 150 דקות רצופות. שחייה והליכה הם דוגמאות של פעילויות בעלות השפעה נמוכה, אשר יכול לעבוד cardio שלך מבלי overexerting המפרקים שלך.
• תרגילי מתיחה צריך להיעשות לפחות שלושה עד חמישה ימים בשבוע, מחזיק כל מתיחה במשך 15 עד 30 שניות.
• בניית חוזק צריכה להתבצע פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע וכוללת 8-10 תרגילים עם 8-10 חזרות לכל תרגיל. אנשים מבוגרים אולי ירצו לעשות 10-15 חזרות עם משקולות נמוכות יותר.
• טווח של תנועה stretches יכול להתבצע 5 עד 10 פעמים בבוקר כדי לקבל את joints זז או 5 עד 10 פעמים בלילה לפני השינה. ייתכן שתרצה לכלול שרוול סיבוב עדין, מרפק , ו הברכיים stretches כחלק שגרת שלך.

הפיזיותרפיסט שלך יכול לספק לך תוכנית אימון מלאה המתאימה לגילך ולמצבך.

הפסקת עישון

Quitting סיגריות הוא לא קל אבל זה משהו שאתה חייב לעשות אם אתה סובל סימפטומים דלקת מפרקים שגרונית. ככלל, שילוב של ייעוץ ועזרי עישון יספק לך סיכוי טוב יותר להצלחה מאשר הולך תרנגולי הודו. בנוסף מעל הדלפק תיקוני ניקוטין, מסטיק, ו lozenges, המזון והתרופות האמריקני אישר ארבע תרופות מרשם מסוגל לסייע לך במסע שלך:

• משאפים ניקוטין
• תרסיס האף ניקוטין
• זייבן (bupropion)
• Chantix (varenicline)

הפסקת עישון היא מכוסה על ידי Medicaid, Medicare, ואת רוב תוכניות ביטוח פרטיות. אם אתה זקוק לתמיכה, התקשר האגודה האמריקאית לסרטן ב 1-800-227-2345 כדי להיות מחובר לקו הטלפון הוא המדינה שלך. הם יכולים גם לקשר אותך לקבוצת תמיכה באזור שלך.

טיפים מעשיים

אל תתנו דלקת מפרקים שגרונית לעמוד בדרך שלך לחיות חיים פרודוקטיביים. לפעמים כל מה שנדרש הוא כמה התאמות כדי להתגבר על האתגרים הפיזיים והרגשיים שאתה עלול להתמודד. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך:

• לארגן מחדש את המדפים. אם אתה מתקשה להגיע גבוה או כיפוף נמוך, במקום אותם דברים אתה משתמש ביותר על המדף התחתון של ארון או במגירה העליונה. אין להגביל את עצמך ל"כללים ". אין שום סיבה למה אתה יכול להעביר את הפריטים מתחת לכיור למדף נגיש אם זה חוסך את מתח הגוף.
• שינוי עמדות לעתים קרובות. בעת כתיבה, לשחרר את האחיזה כל 10 דקות או כך לשמור על היד שלך מתקשה. כאשר צופים בטלוויזיה או עובד ליד המחשב הנייד שלך, לקום במרווחי זמן קבועים כדי למתוח את הרגליים.
• מצא כלים שבהם תוכל להשתמש. יש הרבה כלים וכלים זמינים היום כי הם מיוצרים עבור אנשים עם דלקת פרקים. ישנם מספריים מטבח ratcheted כי לעשות את כל העבודה שלך וכפפות אנטי רטט המאפשרים לך אחיזה ידיות ללא כאב. חקור טכנולוגיה עם מכשירים בשליטה קולית, המאפשרים לך לעבור ללא ידיים.
• שימור אנרגיה. מאזן תקופות מנוחה ופעילות בין אם אתה עובד. תזמן את היום מראש, כך שתוכל לרוץ או ללכת לפגישות כאשר יש לך את האנרגיה ביותר למצוא זמן שקט בין לטעון.
• השתמש בחום כדי לטפל בנוקשות משותפת. במקום להגיע גלולות, לחקור דרכים אחרות כדי לקבל את עצמך זז בבוקר. חום מגביר את זרימת הדם ומרגיע רקמות. כרית חימום חשמלי או מיקרוגל בדרך כלל יכול לעזור להתגבר על כל קשיחות בבוקר אתה עשוי לחוות.
• השתמש קר לטפל בהתקף חריף. הקרה מקלה על הנפיחות תוך הקשת הכאב. אם אתה משתמש בחפיסת קרח, אל תניח את הקרח ישירות על העור או השאר אותו במקום אחד במשך יותר מ -15 דקות. פעולה זו עלולה להוביל קור קור .
• חקור טיפולי גוף-נפש. טיפולי גוף-נפש מכירים בכך שהמחשבות שלנו ומצבי הרוח שלנו משפיעים הן על התגובה שלנו לכאב והן על מצב הרווחה הכללי שלנו. חלק מהטכניקות הנפוצות לתמיכה בטיפול בדלקת מפרקים שגרונית כוללות מדיטציה , דימויים מודרכים, ביופידבק , הרפיה שרירית מתקדמת (PMR) ותרגילי נשימה עמוקים (פראניאמה).

> מקורות:

המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית. "דו"ח מחקר: דלקת מפרקים שגרונית ורפואה משלימה ואלטרנטיבית". בתזדה, מרילנד; עודכן לאחרונה.

> סינג, י. סאג, ק .; גשרים, L. et al. "2015 המכללה האמריקנית של ראומטולוגיה מנחה לטיפול דלקת מפרקים שגרונית." דלקת מפרקים טיפול Res. 2016: 68 (1), 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .

> סוגיאמה, ד .; נישימורה, ק. Tamaki, K. et al. "השפעת עישון כגורם סיכון לפיתוח דלקת מפרקים שגרונית: ניתוח-מטה של ​​מחקרים תצפיתיים. " אנאלים ראום דיס. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.