טווח המרפק של תרגילי תנועה

1 -

החל טווח המרפק של תרגילי תנועה

אם יש לך כאב מרפק או פגיעה במרפק, בפרק היד או בכתף, אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי לעזור לשפר את היכולת להשתמש בזרוע שלך בדרך כלל ללא כאב. פיזיותרפיסט שלך יעבוד איתך כדי לפתח תוכנית טיפול כדי לעזור לך לחזור לרמה הקודמת שלך של פונקציה.

למרות שיטות טיפוליות כמו גירוי חשמלי אולטראסאונד ניתן להשתמש על ידי PT שלך במהלך שיקומי מרפק, תרגיל צריך להיות עמוד התווך בתוכנית ה- PT שלך. המטפל הפיזי שלך צפוי לפתח תוכנית תרגיל ביתית שתעשה כדי לשפר את טווח המרפק של התנועה (ROM) ואת הכוח, כך שתוכל לחזור לשימוש הרגיל של הזרוע.

טווח המרפק של תרגילי תנועה עשוי להיות מרכיב אחד של תוכנית PT שלך. הם פשוט לעשות והוא יכול לעזור לך להזיז את היד ואת היד, המרפק, ואת הכתף בדרך כלל שוב.

תנאים אשר עשויים לחייב אותך לבצע טווח המרפק של תרגילי תנועה עשויים לכלול:

• מרפק טניס
• מרפק של גולפר
• שבר מרפק
• כתף או כאב
• כחלק מתוכנית תרגיל אם אתה לובש כתף קלע

הנה שלב אחר שלב תוכנית התרגיל כי פיזית פסיכיאטר עשוי לרשום לך כדי לשפר את טווח המרפק של תנועה. התרגילים ניתן לעשות מדי יום כחלק מתוכנית שיקום מרפק. לפני תחילת זה, או כל תוכנית תרגיל אחרים, לבדוק עם הרופא שלך על מנת להבטיח כי פעילות גופנית בטוחה עבור המצב הספציפי שלך.

2 -

קבל את זה כיפוף: מרפק הרכבה

המרפק מרפק מתייחס ליכולת שלך לכופף את המרפק. כדי לשפר את הפטיש המרפק ROM, לעמוד עם היד שלך בצד שלך. כופף את המרפק עד כמה שאפשר, ואז אחז ביד או בידך השנייה והוסף בעדינות לחץ יתר. החזק את המיקום המעוקל של המרפק למשך 5 עד 10 שניות, ולאחר מכן שחרר את המתיחה על ידי ייישור המרפק. חזור על התרגיל 10 פעמים.

הבא: הרחבת המרפק ROM.

3 -

ישר את זה: הרחבה המרפק

כדי לשפר את היכולת שלך באופן מלא ליישר את המרפק שלך, אתה חייב לעבוד על תרגילי המרפק ROM. כדי לעשות זאת, לשבת על הכיסא עם המרפק שלך מונח על השולחן. ייתכן שתרצה לנוח את הזרוע העליונה על כרית או מגבת מקופלת לנוחות.

ישר את המרפק החוצה כל הדרך, ולאחר מכן להפעיל לחץ על האמה או פרק היד כדי להוסיף overpressure למתוח. ישר את המרפק החוצה ככל שאתה יכול עם overpressure, והחזק את המתיחה במשך 5 עד 10 שניות. שחרר את המתיחה ואפשר למרפק להתכופף קצת.

חזור על התרגיל במשך 10 חזרות, ולאחר מכן עבור לתרגיל הבא מרפק ROM.

4 -

להפוך אותו מעל: זרוע השבעת

היכולת להפוך את היד שלך מעל כך את היד שלך פונה למעלה נקרא supination, ואת ההצעה מתרחשת על המרפק שלך ועל מפרק היד שלך. כדי לשפר את היכולת שלך להרים את היד שלך, בצע את התרגיל ROM supearination.

כדי לבצע את התרגיל, לעמוד או לשבת עם היד שלך בצד שלך המרפק כפוף על 90 מעלות. שמור את המרפק בצד שלך ולהפוך את היד שלך ואת היד כך את כף היד פונה כלפי מעלה.

כדי להוסיף לחץ יתר למתוח, להשתמש ביד הפוכה שלך ולהגיע מתחת הזרוע של הזרוע שלך supinated. תפוס את היד שלך בעדינות להוסיף overpressure ידי הפיכת היד שלך עוד יותר לתוך supination. כאשר למתוח הוא הרגיש, להחזיק את המיקום של 5 עד 10 שניות.

חזור על המרפקים romation עבור 10 חזרות, ולאחר מכן לעבור על התרגיל הסופי.

5 -

זרוע ומרפק פרוסיה

זרוע פרוגרציה מתייחס ליכולת שלך להפוך את היד שלך כך כף היד שלך פונה אל הרצפה. תנועה זו חשובה ביותר בביצוע משימות כגון לשפוך כוס קפה או לנגן בפסנתר.

כדי לבצע את האמה ההטיה ROM מתיחה, לעמוד או לשבת עם המרפק כפוף 90 מעלות ו תחוב בצד שלך. סובב את היד ואת פרק היד מעל ככל האפשר, ולאחר מכן להגיע היד השנייה על החלק העליון של האמה שלך. תפוס את פרק היד שלך, ולהפוך את היד שלך עוד יותר לתוך המיקום pronated. להחזיק את המיקום עם overpressure עבור 5 עד 10 שניות, ולאחר מכן לשחרר את המתיחה. חזור על ההטיה ROM מתיחה 10 פעמים.

מרפק ROM תרגילים ניתן לבצע 2 עד 3 פעמים ביום או לעתים קרובות כפי שנקבע על ידי המטפל הפיזי שלך או הרופא. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה כמו שאתה מבצע כל תרגיל מרפק ROM; אם כל תרגיל גורם לעלייה בכאב, עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

ברגע שאתה לשפר את המרפק שלך ROM עם תרגילים אלה, PT שלך עשוי לרשום תרגילי חיזוק. אלה עשויים לכלול יד מרתק תרגילים עם מגבת , DigiFlex , או עם מרק טיפול . אתה יכול גם להתחיל לעבוד על חיזוק האמה עם מטומטם , ואת שרירי הזרוע ואת שרירי עשוי להיות נחוץ כדי לעזור לחזק את השרירים סביב המרפק שלך ואת הזרוע.

ביצוע טווח המרפק של תרגילי תנועה עשוי להיות מרכיב חשוב של הגמילה שלך לאחר פגיעה בגפיים העליון כי מגביל את היכולת להשתמש בזרוע שלך בדרך כלל. בדוק עם הרופא שלך, ולאחר מכן נסה את התרגילים האלה כדי לשפר את המרפק ROM ולחזור לרמה הרגילה של פעילות ותפקוד.

מילה מ

כאב מרפק יכול להגביל את היכולת לבצע משימות תפקודיות בסיסיות. על ידי עבודה צמוד עם המטפל הפיזי שלך על ידי perfroming את המרפק הנכון תרגילי ROM - בזמן הנכון - אתה יכול להיות בטוח במהירות ובבטחה לחזור לחיים הרגילים שלך, פעיל.

> מקור: Gundes, H. etal. הקשר בין טווח המרפק של התנועה לבין שביעות הרצון של המטופל לאחר שחרור פתוח של מרפק נוקשה. מעשי אורתופדיקה יוני 2017.