האם הרגלי השינה שלך משפיעים על השומנים שלך?

כאשר אתה חושב על שינויים באורח החיים, אתה יכול בעיקר לחשוב על אכילה בריאה ופעילות גופנית, אבל לא את כמות השינה שאתה מקבל כל לילה. עם זאת, יש כמה ראיות המציעות כי כמות איכות עיניים סגורות אתה מקבל בלילה יכול לתרום גורם רמות שומנים גבוהות. בעת קבלת לישון מעט מדי עלולה להיות השפעה שלילית על רמות הכולסטרול שלך, אז יכול לקבל יותר מדי לישון.

איך שינה משפיעים על השומנים שלך?

למרות שאין הרבה מחקרים שבדקו את הקשר הזה, רובם מראים כי הקשר בין שינה לרמות שומנים גבוהות עוקב אחר עקומה בצורת U. כלומר, בעקביות מקבל פחות משש שעות שינה בלילה עלול להשפיע על רמות הכולסטרול שלך ואת רמות הטריגליצרידים באותו אופן כמו לישון יותר משמונה שעות בכל לילה. דפוס זה קשור גם למצבים בריאותיים אחרים, כגון סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, מחלות לב ומחלות נשימה מסוימות.

ההשפעה לישון יש על שומנים מאוד משתנה ונראה להשפיע על מינים שונים. במחקרים מסוימים, לא נמצא הבדל משמעותי בין השינה לפרופילי השומנים, בעוד שמחקרים אחרים גילו כי מעט מדי או יותר מדי שינה השפיעו על HDL, LDL ו / או טריגליצרידים.

אצל נשים, רמות HDL ורמות הטריגליצרידים נראו מושפעות יותר משינה מאשר גברים במחקרים מסוימים.

בחלק מהמקרים הללו, HDL הוריד עד 6 mg / dL ורמות הטריגליצרידים גדלו עד ל -30 mg / dL אצל נשים שישנו פחות משש שעות או יותר משמונה שעות. במרבית המחקרים שנעשו עד כה, LDL לא נראה מושפע באופן משמעותי על ידי דפוסי השינה.

לדפוסי השינה יש השפעה שונה על גברים.

כמה מחקרים הראו כי LDL עלה עד 9 מ"ג / ד"ל אצל גברים שישנו פחות משש שעות. ברוב המחקרים הללו, טריגליצרידים ו HDL כולסטרול לא נראה להיות מושפע באופן משמעותי.

מחקר אחד גילה כי שינה עמוקה מדי (יותר משמונה שעות) או שינה קטנה מדי מציבים אנשים בסיכון גבוה יותר לתסמונת מטבולית, שהיא קבוצה של סימנים ותסמינים הכוללים HDL מוריד, רמות טריגליצרידים גבוהות, השמנת יתר ולחץ דם מוגבר ואת רמות הגלוקוז.

למה לישון יכול להשפיע על השומנים שלך?

למרות שנראה שיש קשר בין שינה לרמות גבוהות של שומנים בדם, ישנם גורמים שיכולים לתרום לכולסטרול גבוה גם במחקרים אלו. בחלק מהמחקרים הללו התברר גם כי אנשים שישנים פחות בלילה (פחות משש שעות) היו בעלי הרגלי חיים נמוכים יותר, כגון חווה רמה גבוהה יותר של לחץ על עבודתם, דילוג על ארוחות או אכילה של לפחות פעם ביום , לא פעילות גופנית והיו בעלי סיכויים גבוהים יותר לעשן - כל אלה עשויים לתרום להגברת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, כמו גם להגדלת הסיכון לפתח מחלת לב.

בנוסף, שינה מופחתת נחשב לשנות הורמונים כגון leptin ו ghrelin, שניהם עשויים לעזור להגדיל את התיאבון ואת צריכת מזון - והשמנת יתר.

הוא חשב גם כי פחות שינה עשויה להגדיל את רמות הקורטיזול, אשר עלול לגרום לדלקת התורמת למחלות לב.

הקשר בין רמות שומנים גבוהות לשינה העולה על שמונה שעות אינו ידוע.

שורה תחתונה

בעוד יש ראיות מצטברות המציעות קשר אפשרי בין שומנים גבוהים מקבל לישון יותר מדי או מעט מדי, נדרשים מחקרים נוספים כדי ליצור קישור סופי. בגלל דפוסי שינה שלילי הראו גם לשחק תפקיד בגרימת מחלת לב ומצבים כרוניים אחרים, מקבל את הכמות המתאימה של השינה היא חלק חשוב של אורח חיים בריא.

_{מקורות:}

_{Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. משך השינה והאירועים הקרדיווסקולאריים באוכלוסייה היפאנית: מחקר קוהורט של בית הספר לרפואה של ג'יצ'י. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.}

_{Cappuccio FP, קופר D, D'Elia L et al. משך השינה מנבא תוצאות קרדיווסקולריות: סקירה מערכתית ומטה-אנליזה של מחקרים פרוספקטיביים. Eur הלב J 2011, 32: 1484-1492.}

_{Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. עבודה Shift הוא גורם סיכון להגדלת רמת הכולסטרול הכולל: 14 שנה מחקר פרווה קוהורט ב 6886 גברים גברים. התמודדות עם סביבות 2009: 66: 592-597.}

_{אולם MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. משך שינה עצמית מדווח קשורה לתסמונת המטבולית של מבוגרים באמצע החיים. שינה 2008: 31: 635-643.}

_{Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. אסוציאציות של משך השינה הרגיל עם רמות ליפידים וליפופרוטין בסרום. Sleep 2008: 31: 645-652.}

_{מוסקה M, Aggarwal B. משך השינה, הרגלי נחירה, מחלות לב וכלי דם מחלות גורמי אוכלוסייה מגוונת מבחינה אתנית. J קרדיובסק Nurs 2011 (באינטרנט).}

_{Vozoris NT. תסמיני נדודי שינה אינם קשורים דיסליפידמיה: מחקר מבוסס אוכלוסייה. Sleep 2015; 39: 552-558.}