אתה יכול להנהן מהר, לישון עמוק, תנומה בכל עת, להירדם בכל מקום. אתה יכול לשקול את עצמך מושלם לישון. אבל, למרות שזה אולי נראה מוזר, להיות מסוגל להירדם מהר יכול למעשה להיות סימפטום של הפרעת שינה .
כיצד מתרחשת השינה?
ראשית, חשוב להבין איך אנחנו נהיים רדומים. תחושת השינה היא עקב הצטברות של כימיקל בתוך המוח הנקרא אדנוזין .
באמצעות תהליך של צריכת האנרגיה ואת חילוף החומרים המתרחשת עם ערנות, רמות אדנוזין בהדרגה להגדיל. לכן, ישנוניות מגדילה ככל שאנו נשארים ערים.
ואז, תהליך השינה מנקה את הכימיקל הזה מהמוח שלנו דרך המערכת הלימפתית. וכתוצאה מכך, כשאנו מתעוררים בבוקר, רמות האדנוזין והשינה - הנמוכות ביותר ואנו מרגישים רעננים.
אבל, בזמן שאתה ער, רמות adenosine שלך ממשיכים לעלות, יצירת תופעה המכונה כונן שינה homeostatic. זה נקרא לפעמים עומס שינה או שינה החוב .
לדוגמה, אם אתה ער במשך 30 שעות רצופות, בסוף הזמן הזה אתה תהיה מנומנם מאוד, להירדם בקלות, לישון עמוק, ואתה יכול אפילו לישון יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. הנה, את רמות אדנוזין לקבל די גבוה לכפות אותך לקראת השינה.
באופן דומה, אם אתה נשאר עד מאוחר בלילה, בעבר bedtime הרגיל שלך, תוכל להירדם מהר יותר בגלל רמות אדנוזין גדלו.
אבל, מה קורה כאשר רמות אלה לכאורה תמיד גבוה מדי?
כמה מהר מהר מדי להירדם?
הזמן שנדרש כדי להירדם עשוי להיות קצת קשה לשפוט על ידי אדם להירדם. זאת בשל כמה גורמים.
אחד המאפיינים המסובכים הוא כי הזיכרון לא יכול לשמור באופן מלא חלק מהזמן שאתה מבלה מנמנם.
כתוצאה מכך, ייתכן שתרגיש כאילו אתה נרדם מהר יותר ממה שאתה עושה באמת כי אתה לא זוכר את דקות של ערנות שלא היו רשומים בזיכרון לטווח ארוך שלך לפני שהם אבדו לנצח.
בהיפוך האיזון בכיוון השני, השלב הקל ביותר של השינה, הנקרא שלב 1, הוא המדינה הראשונה נכנס. זה לא מתפרש כערות על ידי יותר ממחצית האנשים מתעוררים ממנו. לכן, אתה יכול להרגיש כאילו היית ער יותר בתחילת הלילה, למרות שאתה החליק לתוך (ואז אולי מהר) שינה קלה. הזמן שנדרש כדי לעבור מערות לשינה נקרא השינה חביון התחלה .
הדרך היחידה לאמת באופן אובייקטיבי את הזמן שנדרש כדי להירדם היא עם מדידה של הפעילות החשמלית של המוח. זה מבוצע על ידי electroencephalogram (EEG) כחלק מחקר שינה, המכונה polysomnogram . אלקטרודות ממוקמות על הקרקפת למדידת גלי המוח.
הופעת השינה מתרחשת עם אובדן של שרירים הטון האטה של גלים חשמליים אלה, המכונה פעילות theta . גלי תטא, מעצם הגדרתם, מתרחשים במהירות של ארבע עד שמונה פעמים בשנייה (הרץ). לשם השוואה, במוח התראה יהיו גלים חשמליים הנוסעים בקצב כפול.
אז, מישהו בשלב הקל ביותר של השינה יהיה מחוסר תגובה להגיב לגירויים חיצוניים מהסביבה.
באופן כללי, האדם הממוצע ללא ישנונות מוגזמת צריך להירדם בתוך חמש עד 15 דקות. אם זה לוקח יותר מ 20 עד 30 דקות להירדם, זה עשוי להיות סימן של נדודי שינה .
אם הופעת השינה מתרחשת בתוך פחות מחמש דקות, זה עשוי להיות אינדיקציה של רמה פתולוגית של ישנונות. אדם כזה הוא להירדם מהר מדי! זה עשוי להיות אינדיקציה של שינה לקוי או כי הפרעת שינה עלולה לערער את איכות השינה.
מה גורם שינה מוגזמת?
הסיבה הנפוצה ביותר של ישנוניות היא מניעת שינה .
אם אתה לא מקבל מספיק שעות שינה כדי להרגיש נח ו לנקות את אדנוזין כי צבר, תוכלו להירדם מהר יותר.
האדם הממוצע צריך רק קצת יותר משמונה שעות שינה, אבל יש כמה אנשים שצרכי השינה שלהם הם יותר או אפילו פחות. אם אתה נרדם במהירות, לקחת תנומות, לנמנם שלא בכוונה, או לישון על סופי שבוע, אלה יכולים להיות סימנים לכך שאתה ישן מקופח. הרחבת הזמן במיטה עשוי להיות כל מה שנדרש כדי להקל על החובות שלך לישון ולאפשר לך להירדם קצת יותר לאט.
אם השינה היא באיכות ירודה, זה יכול גם לתרום להירדם מהר מדי. הסיבה השכיחה ביותר לפרגמנטציה בשינה היא דום נשימה בשינה . במצב זה, אשר קשורה לעיתים קרובות עם נחירות רם, נשימה הופך מופרע ומוביל עוררות תכופים והתעוררות במהלך הלילה. זה קשור לתסמינים אחרים, גם, כולל שיניים שחיקה הולך לשירותים בלילה. למרבה המזל, קיימים טיפולים יעילים שיכולים לשחזר את איכות השינה.
כמו כן, יש הפרעות שינה נוספות שעלולות לישון קטע בלילה. אפשרות אחת היא תנועות תקופתיות של הרגליים בלילה, אשר עשוי להיות קשור עם תסמונת רגליים חסרות מנוח . שינה מקוטעת יכולה גם להיות מתואמת עם ערנות מקוטעת בנרקולפסיה , הפרעה שבה מתרחשות מעברים פתאומיים של תודעה. כאשר הבדיקה אינה חושפת את הסיבה של ישנונות מוגזמת, הוא לפעמים מתויג hypersomnia אידיופטית.
בדיקת שינה מוגזמת
הדרך הפשוטה ביותר להעריך את הישנות היא על ידי מילוי שאלון שנקרא סולם הישנות של Epworth . ציונים גבוהים יותר, במיוחד מעל 10, מתואמים עם ישנוניות מוגברת. בדיקות נוספות עשויות לכלול מחקר שינה רשמי כאמור.
מחקר נוסף שנקרא מבחן שינה מרובי שינה (MSLT) משמש לעתים גם להערכת הישנות מוגזמת והאפשרות של נרקולפסיה. MSLT מורכב הזדמנויות לקחת תנומות במשך 20 דקות כל שעתיים במהלך היום.
ב MSLT, זה נחשב חריג אם הנושא נרדם בממוצע בפחות משמונה דקות, ואם יש את הופעתה של תנועת העין המהירה (REM) לישון בשתי או יותר של הזדמנויות תנומה. ממצא זה האחרון מעיד מאוד על נרקולפסיה.
מילה מ
להירדם בתוך 5 עד 15 דקות נראה אידיאלי. אבל, אם אתה בחוץ ברגע הראש שלך פוגע בכרית, ייתכן שיהיה עליך לקחת עוד מבט על כמה טוב וכמה אתה ישן. אם אתה נרדם מהר מדי, זה יכול להיות הזמן לבקר מומחה לישון כדי לקבל לילה טוב יותר של מנוחה.
מָקוֹר:
קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". Elsevier , מהדורה 6, 2017.