זה כמעט לא הוגן כי אלה מאיתנו העוסקים fibromyalgia (FMS) ו תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS ) עדיין להיפגע. זה כאילו שהחיים מוסיפים עלבון לפגיעה ... או אולי פגיעה בעלבון היא מדויקת יותר.
דבר אחד כמעט בטוח כשאחד מאיתנו ייפגע, זה יגרום להתלקחות . הרגישות המרכזית שלנו גורמת לנו להרגיש כאב חזק יותר מאשר אנשים אחרים, ואנחנו בדרך כלל מרגישים את זה עוד יותר, כמו גם.
זה אומר שאתה הולך צריך יותר אגרסיבי ניהול כאב כי מישהו אחר עם אותה פגיעה. אם סובלנות ההתעמלות שלך נמוכה, ייתכן שלא תוכל לטפל בפיזיותרפיה המומלצת להחלמה מבלי לסבול מהפרעות לאחר מאמץ .
זה לא מפתיע כי איך אנחנו להתאושש מפציעה לא היה נושא חם של מחקר, כלומר אנחנו די הרבה שמאלה כדי להבין את זה על שלנו. הנה כמה דברים שעבדו בשבילי ואנשים אחרים שדיברתי איתם:
- טיפול מוקדם: קח צעדים מיד - קרח, אנטי דלקות , מנוחה, תרופות כאב, משככי כאבים מקומיים, מה שמתאים למצב. ככל שהכאב מקבל יותר, כך סביר יותר לעורר את הסימפטומים. כמו כן, לא לחכות ללכת לרופא.
- להיות ברור עם הרופא שלך: זה תמיד קל יותר אם יש לך רופא ידע, אבל גם אם לא, זה עוזר להיכנס עם תוכנית המשחק. תגיד לרופא שהפציעה שלך מחריפה תסמינים מסוימים ושאתה צריך משטר טיפול אגרסיבי (כלומר, מילוי נוסף על תרופות כאב, עיסוי או פיזיותרפיה וכו ') אתה משלם לרופא כדי לבצע שירות, וזה לא פוגע הרופא לתת לך הפניה, אבל זה באמת יכול להזיק לך לא לקבל את זה! אם אתה מאמין שמשהו יעזור, אל תשאל - ספר לרופא מה אתה רוצה.
- טיפול פיזי / עיסוי: אם אתה מקבל הפניה לטיפול פיזי או עיסוי, לבקש ביקורים יותר מאשר יהיה רגיל, אז אתה יכול לקחת דברים לאט ולא להפוך את עצמך גרוע יותר. ודא המטפל שלך מבין היבטים של המחלה שלך, כולל רגישות מרכזית שלאחר מאמץ מאמץ.
- היזהר עם סמים: אנחנו נוטים להיות רגישים לתרופות, אז אם אתה מתחיל משכך כאבים חדש או אנטי דלקתיים, לא לקפוץ ישר למינון המלא. קח כמויות קטנות בהתחלה ולעבוד במשך כמה ימים. אם יש לך הרבה דלקת, לנסות מזונות אנטי דלקתיים אז אתה לא צריך הרבה של התרופה.
- אם יש לך תסמונת הכאב myofascial : MPS הוא נפוץ מאוד עם FMS. בכל פעם שיש לך פגיעה רקמות רכות, אתה רוצה לעשות כל מה שאתה יכול כדי לשמור על נקודות טריגר חדש מ להרכיב. עיסוי עם שחרור myofascial , ריסוס ו- strech פיזיותרפיה או אקופונקטורה עשוי לעזור. שוחח עם מטפל ידע כדי לראות באיזו נקודה ההתאוששות שלך הטיפולים האלה יהיה מתאים.
- תן לעצמך זמן נוסף כדי לרפא: כאשר החיים שלך מובנים סביב ניהול סימפטומים, זה נראה כמו לא brainer. הבעיה היא שאנחנו מקבלים את הרגל של מנסה לעשות הרבה בימים טובים. עם FMS או ME / CFS, גישה זו הגיוני. עם זאת, הפציעה שונה, ולעתים קרובות דורשת חזרה איטית והדרגתית לפעילות - לא "היי, אני מרגישה טוב יותר, הזמן להכות את האדמה!" גִישָׁה. אם הרופא אומר הפציעה שלך צריך להיות טוב יותר ב 6 שבועות, מתכנן להיות במצב התאוששות עבור 9-10.