אם הטיפול בבריאות המינית שלך הוא חלק משגרת השבוע שלך, או שאתה יותר אד הוק, מה הזמן טוב יותר כדי להתחייב לטפל העסק הסקסי שלך מאשר השנה החדשה?
בריאות מינית היא לא רק על ניהול הריון ומניעת STI. על פי ארגון הבריאות העולמי, בריאות מינית ורווחה מקיפים רווחה פיזית, רגשית, נפשית וחברתית. אלה שנוטים לאזורים אלה יכולים בסופו של דבר ליהנות מחוויות מיניות ומענגות יותר. וזה מה שכולנו רוצים, נכון?
בין אם לבד או בשותפות, יותר סקס נקשר לעתים קרובות לאושר גדול יותר, כמו גם שורה של יתרונות בריאותיים. סקס רגיל עוזר להוריד את לחץ הדם (כאשר אוננות לא), להפחית את הלחץ, ולהוביל לבריאות הלב טוב יותר. על פי מחקר זה, זוגות המקיימים יחסי מין פעם בשבוע מדווחים גם על רמות גבוהות יותר של סיפוק ואושר.
1 -
לוח זמנים סקסאם אתה טס סולו, להפריש זמן בכל שבוע לחקירה מינית. בין אם במיטה או באמבטיה, באמצעות היד שלך או צעצועים, קטעי וידאו או הדמיון שלך, הדבר החשוב הוא לוודא שאתה לא יופרעו והם יכולים להירגע. אל תעשה לאורגזמה את המטרה; רק להישאר עם הגוף שלך. זכור, בפועל עושה מושלם.
2 -
יותר הנאה עצמיתבמקרה שאתה מסמיק, על פי מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת אינדיאנה, 94% מהגברים ו -85% מהנשים מודים באוננות. הוא גם קובע כי (חדשות טובות!) אוננות יש יתרונות בריאותיים רבים. עבור נשים, אוננות מסייעת למנוע זיהומים בדרכי צוואר ושתן. זה עושה את זה בתור עוררות מקדמת זרימת נוזלים בתוך צוואר הרחם סביב, ניקוי חיידקים רעים. בנוסף, הנאה עצמית יכולה להוריד את הסיכון לסוכרת ולנדודי שינה באמצעות שחרור הורמון ומתח ולהגדיל את כוח רצפת האגן עקב התכווצויות במהלך אורגזמות, בין יתרונות רבים אחרים. אה, ובגברים, זה גם יכול לעזור במניעת סרטן.
אם זה לא מספיק כדי להפעיל את המנוע פועל, אוננות היא גם הדרך הטובה ביותר ללמוד את הגוף שלך למקסם אורגזמות. בעוד שבדיקת הסולו עוזרת לגלות מה מדליק אותך, יש לה יתרון נוסף המוביל לשביעות רצון גבוהה יותר במין עם בן זוגך. אם אתה יודע מה אתה אוהב, אתה יכול טוב יותר לספר להם.
אוננות לא רק מרגיש טוב אבל גם טוב בשבילך. כמה דברים אפשר להגיד על זה?
3 -
להגדיל את הליבידו שלךאם אתה לא מקבל את מצב הרוח לעתים קרובות ככל שתרצה, גורמים רגשיים וסביבתיים רבים שיכולים לתרום. ראשית, תסתכל על כל התרופות (כולל אמצעי מניעה) אתה לוקח. לרבים יש את תופעת הלוואי של הפחתת עניין מיני, ביצועים ויכולת לאורגזמה. אם כל אלה משפיעים ישירות עליך, שוחח עם הרופא על חלופות.
שאלה נוספת לשאול את עצמך היא, אתה אוכל נכון? דיאטה של טריים בעיקר, פירות שלמים, ירקות וחלבונים רזים הוכח להוריד את רמות הכולסטרול, לחץ הדם, להפחית את הסיכון לסוכרת, מחלות לב, שבץ, סרטן, ובאופן כללי לעזור לך להרגיש טוב יותר. פעילות גופנית סדירה גם מפחיתה את כל הסיכונים האלה, כמו גם שחרור אנדורפינים, עוזר לך להרגיש מאושר יותר רגוע. השילוב של תזונה מאוזנת ופעילות גופנית תכופה (כאשר קצב הלב שלך מורם במשך 20 דקות לפחות) משפר את כל תחומי הבריאות, לא רק מינית. אם אתה חולה של חדר כושר, יש חלופות! סקס נחשב כמו תרגיל וגם יש בונוס נוסף של הגדלת הליבידו. Win-win.
לבסוף, מתח נמוך ככל האפשר. זה אולי נראה כמו לשאול את הבלתי אפשרי, אבל הלחץ הוא תורם גדול תשוקה מינית נמוכה ואומללות כללית. להעריך את האזורים מלחיצים ביותר של החיים שלך, ובמידת האפשר, נציג, לחסל או להפחית. צווי הרופא.
4 -
תרגול קגל תרגילים יומירק כמה דקות ביום, גברים ונשים כאחד יכולים להגדיל את בריאותם המינית על ידי השלמת התרגילים הפשוטים האלה רצפת האגן. היתרונות הם רבים, ולנשים לכלול תחושה מינית מוגברת, אורגזמות תכופות יותר, חיזוק הנרתיק לאחר הלידה ועזרה לנשים לאחר גיל המעבר לשמור על סיכה. הם מועילים במיוחד בבניית רצפת אגן חזקה. עבור גברים, תרגילים אלה משפרים את תפקוד הזיקפה, מגבירים את צריכת השפיכה ומטרידים בעיות של הערמונית, בין היתר.
הוסף תרגיל זה לשגרת היומיום שלך, ובתוך שבועות תתחיל לראות תוצאות.
5 -
תרגול סקס בטוחאם משהו כואב במהלך יחסי מין, ראה רופא. זה הכי חשוב. אל תתבייש לשאול שאלות מביכות, או לחשוף פרטים מביכים. הרופא שלך ראה את כל זה (ועוד). עבור נשים, בדיקות השד הרגיל הן חיוניות מתחיל צעיר קובע בסיס טוב שממנו לפקח על השינויים. הגדר תזכורת לוח שנה לבדיקת PAP דו שנתי שלך, ועל כל החיסונים או בדיקות שאתה צריך.
אם שותף או יחיד, יודע את השיטה המועדפת של אמצעי מניעה . עודד שיחה פתוחה על ההיסטוריה של בריאות מינית עם שותפים חדשים. זה אולי נראה מוזר, אבל נאמר לך STI חדש הוא מביך יותר. תבדקו לפני כל שותף חדש, ובמהלך מפגשים מזדמנים, תמיד ללבוש קונדום!