כתף תרגילים לאחר ניתוח ארתרוסקופי

אם יש לך כאבים בכתף , אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי לעזור לך להחזיר טווח כתף נורמלי של תנועה וכוח לחזור לתפקוד תקין. פיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש בשיטות שונות כדי לסייע בשליטה על הכאב שלך או לשפר את תפקוד השרירים , והוא או היא סביר להניח מרשם תרגילי כתף.

אם הכאב שלך נמשך, הרופא עשוי להמליץ ​​לך על ניתוח הכתף כדי לתקן את הבעיה. כתף arthroscopy הוא הליך שבו insturments כירורגי הם הציגו את הכתף באמצעות פורטלים קטנים. אלה חורים זעירים לעזור להפחית את הסיכוי של הידבקות, יכול לשמור על כאב מינימום, ולאפשר ריפוי מהיר יותר לחזור לפעילות רגילה.

הליכים ארתוסקופיים שונים עשויים לכלול:

• תיקון שרוול מסובב
• תיקון
• דקומפרסיה תת-אקרומית
• כריתה דיסטלית של עצם הבריח

שיקום לאחר ארתרוסקופיה הכתף היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג התאוששות מלאה. המטרות של שיקומי לאחר ניתוח shoudler כוללים בדרך כלל שיפור טווח הכתפיים של תנועה וכוח, הפחתת הכאב, ושיפור השימוש הפונקציונלי יתר על המידה של הקצה העליון. את התקדמות התרגילים יש לפיקוח על ידי הרופא המטפל והפיזיותרפיסט. בעקבות צעד אחר צעד ארתרוסקופיה שלאחר אימון לממש התקדמות יכול לעזור לך יש גמילה מוצלחת.

הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת זה, או כל תוכנית אחרת, לממש את הכתפיים שלך על מנת להבטיח כי פעילות גופנית בטוחה לך לעשות.

תרגילי ייצוב

כתפיים, או כתף להב, תרגילי ייצוב יכול להיעשות כדי לעזור להשיג יציבות סביב מפרק הכתף שלך. זכור כי מפרק הכתף שלך מורכב של ביטוי בין עצם הצוואר שלך, עצם השכמה, ואת עצם העליונה. כל שלוש העצמות הללו צריכות לנוע כהלכה לתפקוד הכתף והזרוע. תרגילי הייצוב יכולים להיעשות תוך כדי שכיבה על הבטן והרמת הזרוע החוצה לצד, למעלה, ולאחר מכן על ידי משיכת הזרוע למטה אל המותן.

בדוק את זה צעד אחר צעד מדריך תוכנית ייצוב scapular , ולבצע כל התרגיל עבור 10 עד 15 חזרות. זכור להפסיק אם אתה מרגיש כאב באזור הכתף או הצוואר.

תרגילי מטוטלת

כתף הכתפיים, הידוע גם בשם תרגילי Codman, הם דרך פשוטה להירגע את שרירי הכתפיים לאחר הניתוח. המטוטלת תרגילים לעזור בעדינות לגייס את הכתף משותף יכול להיות הצעד הראשון כדי לקבל את טווח התנועה שלך בחזרה לאחר ניתוח הכתף.

1. התכופפו מעל המותניים והניחו לזרוע הפגועה להישען על צדיכם.
2. התנועות את הגוף קדימה ואחורה באמצעות משקל הזרוע וכוח הכבידה כדי ליצור עיגולים קטנים בכתף ​​הניתוח.
3. השתמש בטכניקה זו כדי להזיז את היד שלך בכיוון השעון ואת כיוון השעון מעגלים.

הקפידו לנוע במעגלים איטיים ויציבים, ולעצור אם אתם חשים כאב. (כתף pendulums הם דרך מצוינת לקבל את היד שלך הרחק מהגוף שלך כדי להחיל דאודורנט.)

מתנגד Rotator תרגילי השרוול

ברגע שאתה הכתף נע שוב, אתה יכול לבצע תרגילי חיזוק השרוול rotator עם רצועת התנגדות או משקולות אור. זה יכול לעזור לקבל את הכתף שלך עובד שוב כראוי ולעזור לך לחזור לפעילות תקינה ותפקוד.

תרגילים אלה הם בדרך כלל לא מבוצעת עד שלושה עד ארבעה שבועות שלאחר arthroscopy. כדי לבצע תרגילים אלה, הכתף צריך להיות מועבר דרך כיפוף, הרחבה, חטיפה, וסיבוב פנימי / חיצוני נגד התנגדות המסופק על ידי צינורות גמישים או משקולות אור. בצע כל תנועה 10 עד 15 פעמים. PT שלך יכול להראות לך את הטכניקה המדויקת לשימוש.

באופן כללי, תרגילי הכתף צריך להיעשות במשך שישה עד שמונה שבועות לאחר ניתוח כתף ארתרוסקופי. PT שלך יכול להראות לך מה לעשות כדי לשמור על רווחי הגמילה שלך פעם אתה מלא ריפוי. המשך פעילות גופנית יכול לסייע במניעת בעיות עתידיות עם הכתפיים.

מילה מ

פיזיותרפיה לאחר ניתוח כתף ארתרוסקופי כרוך לאט ובהדרגה מקבל את הכתף שלך זז. PT שלך יכול לעבוד איתך כדי לתכנן תוכנית תרגיל מיוחדים בשבילך לעשות לאחר arthroscopy הכתף.

תרגילים איזומטרי

תרגיל איזומטרי הוא דרך בטוחה להתחיל לקבל את השרוול השרוול שלך עובד לאחר ניתוח הכתף. איזומטרי אומר כי השרירים סביב הכתף שלך חוזה, אבל לא מתרחשת תנועה. הנה איך אתה עושה כתף isometrics .

1. לעמוד לצד לאורך הקיר עם המרפק שלך בזווית של 90 מעלות.
2. מקם את החלק החיצוני של הנשר שלך כנגד הקיר.
3. לחץ לתוך הקיר, מכווץ את השרירים. (עם זאת, לא תוכל להזיז את הכתף).
4. החזק במשך חמש שניות וחזור חמש פעמים.
5. הפעל 180 מעלות ומקם את החלק הפנימי של האמה כנגד הקיר.
6. חזור על שלבים 2 עד 5.

זכור, אתה לא מנסה למחוץ את הקיר בעת ביצוע isometrics הכתף. רק לתת את היד שלך בעדינות לחץ, ולוודא להפסיק אם אתה מרגיש כל כאב.