פוסט יסודי מבצע כתף תרגיל התוכנית היא חיונית להתאוששות נאותה לאחר ניתוח הכתף. חולשת שרירים ונוקשות של הכתף תוצאה משותפת לעתים קרובות מדי עקב עיכוב מושהה של התוכנית. כתוצאה מכך, חיוני לשלב תרגיל חיזוק מתיחות שגרתית בהקדם האפשרי לאחר הניתוח. מה שהופך את זה עדיפות יהיה למקסם את ההתאוששות שלך.
מתחת להודעה מלאה מבצעית שיקום כתף התוכנית נבדקת.
התוכנית צריכה להתבצע שלוש פעמים ביום. עם זאת, כדאי לדון מתי זה מתאים להתחיל rehabbing הכתף שלך עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל.
תרגילי מתיחה
- תרגיל מטוטלת:
1) להתכופף על המותניים ומאפשרות הזרוע מושפעים לתלות בצד שלך.
2) להניע את הגוף קדימה ואחורה באמצעות המשקל של הזרוע ואת כוח הכבידה כדי ליצור עיגולים קטנים על הכתף כירורגית.
3) השתמש בטכניקה זו כדי להזיז את היד שלך בכיוון השעון ואת כיוון השעון מעגלים. - תרגיל שרביט:
גמישות : לעמוד זקוף והחזק מקל בשתי הידיים, כפות הידיים כלפי מטה. למתוח את הידיים על ידי הרמת אותם מעל הראש שלך, שמירה על המרפקים ישר. החזק למשך 5 שניות וחזור למצב ההתחלה.
הארכה : לעמוד זקוף והחזק מקל בשתי הידיים מאחורי הגב. הרחק את המקל מהגב. החזק את מיקום הסיום למשך 5 שניות. להירגע ולחזור למצב ההתחלה.
סיבוב חיצוני : שכב על הגב והחזק מקל בשתי הידיים, כפות הידיים כלפי מעלה. הזרועות העליונות צריכות להיות מונחות על הרצפה, המרפקים בצדדים וכופפות 90 מעלות. באמצעות הזרוע הטובה שלך, לדחוף את הזרוע הפצועה שלך מחוץ לגוף שלך תוך שמירה על מרפק הזרוע הפגועה בצד שלך. החזק את המתיחה במשך 5 שניות.
סיבוב פנימי : לעמוד זקוף מחזיק מקל עם שתי הידיים מאחורי הגב. מניחים את היד על הצד ללא פגע שלך מאחורי הראש שלך לתפוס את המקל, ואת היד על הצד הפגוע שלך מאחורי הגב שלך המותניים. להזיז את המקל למעלה ולמטה על הגב שלך על ידי כיפוף המרפקים. החזק את המיקום המעוקם למשך 5 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.
הכתף חטיפה adduction : לעמוד זקוף והחזק מקל עם שתי הידיים, כפות הידיים כלפי מטה. מניחים את המקל על החלק הקדמי של הירכיים. תוך שמירה על המרפקים ישר, להשתמש הזרוע הטובה שלך לדחוף את הזרוע הפצועה החוצה לצד מעלה גבוה ככל האפשר. החזק למשך 5 שניות.
חטיפה אופקית ואדוקציה : לעמוד זקוף והחזק מקל בשתי הידיים. מניחים את זרועותיך ישר לפניך בכתף. שמור על הזרועות שלך ישר להניף את המקל בצד אחד, להרגיש את המתיחה, והחזק במשך 5 שניות. ואז להניף את המקל לצד השני, להרגיש את המתיחה, והחזק במשך 5 שניות.
חיזוק תרגילים
- תרגילי סיבוב
תרגיל אחד : שכב על הבטן שלך על שולחן או מיטה. הניח יד אחת על הכתף ברמה עם המרפק כפוף עד 90 מעלות את היד למטה. מחזיק את המרפק כפוף, לאט להרים את היד. עצור כשהיד שלך עם הכתף שלך. הורד את היד לאט.
תרגיל שני : שכב על הצד שלך על מיטה או על הרצפה. מניחים את הזרוע העליונה בצד שלך עם המרפק כפוף עד 90 מעלות, ואת האמה נחה על החזה, כף היד למטה. סובב את הכתף החוצה, מעלה את האמה עד שהוא ברמה עם הכתף שלך. הורד את היד לאט.
תרגיל שלוש : לעמוד עם הידיים מעט מאחוריך עם שתי האגודלים למטה. הרם את הידיים למעלה, מעמיד פנים שאתה מרוקן פחית עם כל יד. מנמיכים את הזרועות לאט
אתה יכול גם לשלב רוטציה תרגיל חיזוק השרוול עם רצועת התנגדות לתוכנית הגמילה הכתף שלך. התייצבות של שכבתית עשויה גם להיות מועילה כדי לשמור על הכתף נע כראוי כאשר אתה מרים את היד למעלה.
ביצוע התרגילים שלוש פעמים ביום יסייע לשפר את כוח הכתף ואת טווח התנועה לאחר ביצוע הליך אופרטיבי. זכור להחיל קרח על הכתף המושפעת לאחר ביצוע שגרת האימון. עצור כל תרגיל אם כאב משמעותי או אי נוחות הוא הרגיש, ושוב, לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התעמלות.
מָקוֹר:
רופא משפחה אמריקאי. 67 / לא. 6 (15 במרץ 2003).