איך להישאר צעיר יותר /

ניסיון לחיות זמן רב הוא מטרה גדולה, אבל אלה שנים נוספות לא אומר הרבה אם אתה לא מרגיש בריא ונמרץ. אז למה לא לנסות לעזור לגוף לפעול צעיר יותר מאשר הגיל הכרונולוגי שלך, על ידי ביצוע כמה צעדים בסיסיים לקראת אורח חיים אריכות ימים?

לראות מה השינויים שאתה צריך לעשות היום, כדי להפוך את הגוף לתפקד בצורה יותר צעיר, גמיש, חודשים, או שנים מהיום.

1 -

צא עישון

עצירת ההרגל הזה עשויה לעשות יותר עבור תוחלת החיים שלך - ובריאותך באופן כללי - מאשר כל שינוי אחר שתבצע. מחקרים רבים יש כרוניקה טבק האגרה לוקח על הבריאות הכללית ואת מצב הבריאות של גברים ונשים כאחד . באופן ספציפי יותר, המשך הרגל כבד עישון מעל גיל 40 הוכח לקצץ כמו עשור את החיים שלך. זה יכול להחמיר מחלות הקשורות לגיל כמו מחלות לב וסוכרת . עישון גם גורם להזדקנות מוקדמת של העור , גורם לך להיראות מבוגר

2 -

לשמור על משקל בריא

אמנם יש עדיין כמה מחלוקות לגבי האופן שבו השמנה נמדדת - באמצעות מדד מסת הגוף (BMI), יחס המותניים אל הירך , עובי skinfold, או פשוט מספר על הסולם - רוב החוקרים אריכות ימים מסכימים כי יותר מדי שומן על הגוף שלך predisposes לך לתנאים רציניים רבים כמו מחלת לב, שבץ, סוכרת וסרטן.

השמנת יתר יכולה גם לקחת מחיר קטלני על הכבד שלך, מה שמוביל למחלות כבד שומני . יתר על כן, יותר מדי שומן על הבטן קשורה לתסמונת מטבולית , הכוללת תסמינים כמו רמות סוכר גבוהות בדם ולחץ דם גבוה או יתר לחץ דם .

מציאת המספר הנכון של קלוריות אתה צריך לצרוך כל יום להתמודד עם תוכנית מתונה בר קיימא אובדן משקל יעזור לך למנוע מחלה, להקל על להישאר פעיל ונייד, ולעזור הגוף התפקודי, או הביולוגי שלך , להישאר נמוך כמו אפשרי בחודשים, ובשנים, לבוא.

3 -

הישאר פעיל

היתרונות של פעילות גופנית הם רבים: בריאות לב וכלי דם טובה יותר, סיכון נמוך יותר לסרטן ולסוכרת, שיפור במתחים ואריכות ימים טובה יותר. מחקר שנערך על יותר מ 416,000 גברים ונשים שפורסם ב Lancet הראה כי נבדקים אשר התרגלו בממוצע של 15 דקות ביום, בעוצמה בינונית (הליכה מהירה), חיו בממוצע שלוש שנים יותר, מאשר אלה שעשו מעט או ללא פעילות. מחקרים אחרים הראו יתרונות דומים לאריכות ימים לאלה שממשיכים לנוע. בין אם הליכה, שחייה, ריצה, או פעילות אחרת פונה אליך, להישאר פעיל כדי להדוף מחלות, לשמור על העצמות חזקים, ואת החיים שלך הרבה!

4 -

לאכול דיאטה אנטי אייג 'ינג

תזונה מאוזנת היטב המבוססת על פירות, ירקות, חלבון רזה, הרבה דגים כספית נמוכה, דגנים מלאים, כמויות מתונות של שומנים בריאים, יש באופן עקבי קשור במחקר כדי אריכות ימים טובה יותר. כל האוכלוסיות בעלות החיים הארוכים ביותר בעולם - כולל אוקינוואנים של יפן, אלה החיים בעמק הונזה בפקיסטן , ותושבי מדינות לאורך הים התיכון - כולם צורכים כמה שינויים בתוכנית זו.

בעוד תוספת התזונה שלך עם ויטמינים ומינרלים עשוי לעזור לפצות על כמה רכיבים חסרים, רוב תזונאים לייעץ מקבל את החומרים המזינים שלך מן המזון. ביצוע בחירות מזון בריא, את הסכומים הנכונים (כדי למנוע השמנת יתר), הוא גידור נגד המחלה דרך חכמה כדי לשמור על הגוף שלך מתנהג צעיר

5 -

ניהול צריכת מתח שלך

גם אנשים שהם מאוד שקדן עם דיאטה ופעילות גופנית עלול להתעלם השפעת הלחץ על בריאותם. העובדה היא, הלחץ יש השפעות פיזיולוגיות רבות, כולל העלאת רמת קורטיזול, הורמון הלחץ שיכול לתרום לתנאי הלב וכלי הדם, שומן בטן מסוכן, דיכאון ועמידות נמוכה יותר למחלה.

במחקר שנערך בשנת 2010 על 861 אנשים מבוגרים, אלו עם רמות הקורטיזול הגבוהות ביותר בדם היו בסיכון גבוה פי חמישה לסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, גם אם לא היתה להם היסטוריה של בעיות לב. למרבה המזל, נראה כי הקלה במתחים תורמת לאריכות ימים, כפי שהוצע במספר מחקרים המקשרים מדיטציה עם תמותה נמוכה יותר. למה לא לנסות מדיטציה תשומת לב, היפנוזה עצמית, או אפילו רק מחייך יותר, לנהל את רמת הלחץ היומי שלך? הלב שלך ואת הלך הרוח שלך יהיה יותר טוב מזה.

6 -

הישאר חברתי

היבט חשוב נוסף של אורח חיים אריכות ימים הוא להיות חלק מרשת חברתית גדולה יותר, עם תמיכה של חברים ובני משפחה. למעשה, במחקרם על 1,500 קליפורנים, שנולדו בעקבות ילדותם עד זקנה, מצאו הפסיכולוגים הווארד פרידמן ולסלי מרטין כי להישאר מחוברים ולהישאר משולבים בתוך הקהילה שלהם היו כמה מנבאים המשמעותיים ביותר של אריכות ימים. אם לא כל חברי המעגל החברתי שלך הם עד למשימה, לבחור את הצוות שלך: כמה חברים ואנשי סוד יכול לעזור לך לשאת זמנים קשים, ולהתמודד עם הקשיים, בקלות רבה יותר - גורמים שיעזרו למערכת החיסונית שלך לשמור על בריאותך.

רוב הסיכויים, אתה לא צריך לשנות באופן דרסטי את הרגלי היומי שלך כדי לבצע שיפורים בתחומים אלה. דגש על התקדמות, לא שלמות, ועם הזמן, הגוף שלך יהיה בריא להתנהג כמו זה של אדם צעיר. התוצאה? עוד שנים על החיים שלך, ועל החיים יותר שנים שלך.

_{מקורות:}

_{צ'י פאנג וון, et.al. "כמות מינימלית של פעילות גופנית לתמותה מופחתת ותוחלת חיים ממושכת: מחקר עוקב פוטנציאלי". Lancet , 16 אוגוסט 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{דוד R Jacobs, ג 'וני, Len Frost אנדרסן ורונה Blomhoff. "צריכת גרגר מלאה קשורה לסיכון מופחת למוות לא-קרדיו-וסקולרי ולא סרטני, המיוחסים למחלות דלקתיות במחקר של איווה לבריאות האישה". Am J Clin Nutr יוני 2007 כרך א. 85 לא. 6 1606-1614.}

_{אמילי ג 'ניקלט ואח'. "צריכת פירות וירקות, פעילות גופנית ותמותה בקרב נשים מבוגרות יותר בקהילה". כתב העת של האגודה האמריקנית לגריאטריה . גליון 60, גליון 5, עמודים 862-868, מאי 2012.}

_{פרידמן, HS ומרטין, LR "פרויקט אריכות ימים: תגליות מפתיעות לבריאות וחיים ארוכים מעבודת לנדמרק של שמונה עשורים". ספרי פינגווין. מרץ 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{מיכאל פ. לייצמן, פארק ייקיונג, אהרון בלייר, רחל בלארד-ברבש, טראסי מו, אלברט ר. הולנבק, ארתור שצ'קין, "המלצות לפעילות גופנית וסיכון למוות". מד מתמחה קשת. Vol. 167 (מס '22), דצמבר 10/24, 2007.}

_{מתיו מאילות ואחרים. "הדרך הקצרה ביותר להשיג מטרות תזונתיים היא לאמץ בחירות מזון ים תיכוניות: ראיות שמקורן בדיאטה מותאמת אישית". Am J Clin Nutr אוקטובר 2011 כרך א. 94 לא. 4 1127-1137.}

_{ניקול Vogelzangs, Aartjan TF ביקמן, יורי Milaneschi, סטפניה Bandinelli, לואיג'י Ferrucci, ו ברנדה WJH Penninx. "קורטיזול בשתן ושישה שנים לסיכון של כל סיבה ותמותה קרדיווסקולרית." J Clin אנדוקרינול Metab 95: 4959-4964, 2010.}