A Digi-Flex הוא מכשיר קטן, כף יד שנועד לחזק ביעילות את האצבעות ואת היד. המכשיר יכול לשמש עבור כל הידיים מרתק תרגילים או תרגילי אצבע בודדים. משטח גומי קטן בצד אחד של המכשיר מסייע במניעת אי נוחות במהלך תרגילים מרתק.
אם אתם סובלים מפציעה ביד או באצבע, אתם עשויים להפיק תועלת מהפיזיותרפיה כדי לשפר את טווח התנועה והחוזק שלכם כדי להשיב לעצמכם את הפונקציה המלאה. תרגילי חיזוק עשויים להיות מרכיב מרכזי של תוכנית השיקום שלך, ואת המטפל הפיזי שלך סביר להניח שיש כלים שונים רבים לרשותה כדי לעזור לך להשיג כוח מלא ביד או באצבעות. אחד הכלים הללו עשוי להיות Digi-Flex.
Digi-Flex מגיע 5 חוזק אחיזה שונים. כל גריפר צבע מייצג כמות שונה של התנגדות. אתה יכול לרכוש Digi-Flex באינטרנט או בחנות הספורט המקומי שלך. הם בדרך כלל עלות בסביבות $ 20 - $ 25 (US).
תנאים שעשויים להפיק תועלת משימוש ב- Digi-Flex
ניתן להשתמש ב- Digi-Flex עם כל מצב שגורם לחולשה אצבע או יד. פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק יקבע אם השימוש ב- Digi-Flex מתאים לך. כמה פציעות ותנאים נפוצים שעשויים להועיל בחיזוק handgrip עם DigiFlex כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
- פציעה או ניתוח Tendon
- תסמונת התעלה הקרפלית
- אצבע
- שבר בשרירים או שבר של סמית בפרק כף היד
- רדיקולופתיה קרסולית עם חולשת יד
- אולטרה עצב מלכודת (תסמונת המנהרה הקוביטלית)
- שבץ או תנאים נוירולוגיים אחרים שבהם חולשת היד קיימת
אם אתם סובלים מחולשת יד והפיזיותרפיסט שלכם מרגיש כי השימוש ב- Digi-Flex עשוי להיות מועיל, אתם יכולים לנסות את התרגילים האלה. אתה חייב לדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני ביצוע התרגילים האלה כדי לוודא שהם בטוחים למצב הספציפי שלך.
לפני תחילת כל תרגיל תוכנית כוח יד אחיזה, PT שלך עשוי לקבל מדידה בסיסית של כוח האחיזה שלך. זה נעשה עם בדיקה פשוטה באמצעות דינמומטר handgrip . פשוט לתת לו לסחוט, והוא מציג readout של כמה כוח אתה שנוצר. על ידי בעל הבסיס של הכוח שלך, אתה יכול לראות איך לשפר את הזמן עם תוכנית מימוש Digi-Flex שלך.
1 -
אחיזת מפתח לרוחבאחיזה המפתח לרוחב כרוך באמצעות האגודל שלך בצד של האצבע שלך כדי לצבוט משהו כאילו היית מחזיק מפתח. חולשה בשרירי האגודל שלך עלולה לגרום לביצוע אחיזת המפתח לרוחב קשה.
כדי להשתמש ב- Digi-Flex כדי לחזק את אחיזת המפתח הרוחבית, החזק את המכשיר באחיזת הגומי השחור כנגד האצבע ואת מפתח האצבע הבודד מתחת לאגודל.
לחץ בעדינות עם האגודל כאילו אתה מנסה להחזיק מפתח. החזק בתנוחה זו למשך 3 שניות, וחזור לאט אל מיקום ההתחלה. חזור על התרגיל 10-15 חזרות . הקפד להפסיק אם אתה מרגיש כאב מתמשך.
2 -
אקדח טריגר אחיזהאם יש לך אצבע על ההדק והם חווים חולשה באחד הגידים מכופף אצבע שלך, ואז אחיזת האקדח הוא תרגיל בשבילך לעשות.
אחז את ה- Digi-Flex שלך כאילו החזקת כלי נשק, ולאט לאט צבט את כפתור הכפתורים של האצבע, כאילו אתה לוחץ על ההדק. החזק עמדה זו למשך 3 שניות וחזור על 10-15 פעמים. זכור להפסיק אם תנועה זו גורמת לכאב או גורמת לאצבעך לנעול לתוך כיפוף (סימפטום נפוץ של אצבע מפעיל). אתה יכול לבצע את התרגיל עבור כל האצבעות שלך.
3 -
אחיזת ציפורןאחיזת הטופר כרוכה אחיזה שלך Digi-Flex עם קצות האצבעות. כדי לבצע תרגיל זה, החזק את ה- Digi-Flex בכף היד והנח את קצות אצבעותיך על הלחצנים השונים. לחץ על קצות האצבעות לתוך ה- Digi-Flex כדי לדחוס אותו, והחזק את המיקום למשך 3 שניות. לאט לשחרר ולשחזר על התרגיל 10-15 חזרו שוב ושוב.
4 -
אצבע פלקסיון אישיאם אתם חווים חולשה או פציעה בגיד אחד, אתם יכולים לבצע כיפוף אצבע אחת בעזרת ה- Digi-Flex שלכם. כל שעליך לעשות הוא להחזיק את המכשיר עם כרית גומי בכף שלך ולהשתמש אצבע אחת כדי לאחוז את Digi-Flex. להחזיק את המיקום הזה במשך 3 שניות, ולבצע 10-15 חזרו שוב ושוב.
5 -
כוח גריפאחיזת הכוח היא תרגיל גדול כדי לשפר את כוח האחיזה של היד כולה. תרגיל זה חשוב עבור אחיזה פריטים כגון מזוודות או שקיות מכולת.
כדי לבצע את התרגיל הזה, אחז את ה- Digi-Flex שלך ביד עם קצה הגומי בכף היד. השתמש בכל האצבעות ואת כף היד כדי לעשות אגרוף. החזק בתנוחה זו למשך 3 שניות, וחזור לאט אל מיקום ההתחלה. בצע את אחיזת הכוח עבור חזרות 10-15.
6 -
Digit Flexion עם כל אצבע padsאתה יכול להשתמש Digi-Flex כדי לעבוד שרירים ספציפיים וגידים אחראי לאחוז על ידי שינוי המיקום של האצבעות על המכשיר.
כדי לבצע פלקסיה ספרותית עם כריות, במקום את כריות רך, squishy של האצבעות על המפתחות הספרות בודדת וללחוץ. החזק בתנוחה זו במשך 3 שניות וחזור על התרגיל 10-15 פעמים.
מילה מ
אם יש לך קושי עם כוח היד עקב פציעה או מחלה, אתה עשוי לגלות כי ביצוע משימות פשוטות הוא בעייתי. אל תדאג; PT שלך יכול לעזור לך לקבל דברים לעבוד שוב עם טיפולים שונים וכלים תרגיל.
את Digi-Flex יכול להיות כלי נהדר כדי לשפר את הכוח ואת הפונקציה של האצבעות, האגודל, ואת היד. על ידי שיפור כוח היד שלך לאחר פציעה או מחלה, אתה יכול להיות בטוח לחזור במהירות ובבטחה לרמה הקודמת של הפונקציה.
> מקור: Bohannon, R. Muscle כוח: ערך קליני פרוגנוסטי של יד אחיזה דינמומטריה. הדעה הנוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולי. 2015. 18 (5): 465-470.