5 הגורמים הנפוצים ביותר למוות בקרב גברים מבוגרים יותר

יש חדשות טובות לגברים בחיפוש אחר תוחלת החיים. למרות שנשים עדיין חיות יותר במרבית מדינות העולם, פער התמותה, או הבדל בתוחלת החיים, נסגר.

בצפון אמריקה, אדם יכול לצפות לחיות בין 75 ל 78 שנים, תלוי איפה הוא גר. עבור נשים, תוחלת החיים מרחפת בין כ 80 ל 83 שנים. למרות שאתה לא יכול לשלוט על המגדר שלך, אתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע כמה סיבות עיקריות למוות אצל גברים מבוגרים.

1 -

מחלת לב

מחלת לב כלילית, שבה העורקים המשרתים את הלב הופכים צרים וקשוחים, היא הגורם המוביל להתקפי לב. הסיכון של אדם למחלות לב עולה באופן משמעותי לאחר גיל 45.

מה תוכל לעשות כדי למנוע זאת:

• הימנע מעישון. השימוש בטבק קשור לסיכון מוגבר למחלת לב.
• מעקב אחר רמות הכולסטרול ולשמור אותם בטווח בריא.
• לשמור על משקל בריא.
• לאכול מזונות בריאים לב, כמו אלה הקשורים דיאטה בסגנון ים תיכוני: פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, דגים, ועוד מזונות עשירים בסיבים, נמוך בשומן רווי וטרנס.
• קבל תרגיל אירובי קבוע זה מגביר את קצב הלב שלך, באופן אידיאלי 30 דקות, 5 פעמים בשבוע.

2 -

מחלת הסרטן

סרטן הריאה, הערמונית, ואת המעי הגס הם הצורות הקטלניות ביותר של המחלה אצל גברים. למרות היסטוריה משפחתית של סרטן עלול להגדיל את הסיכויים שלך לקבל את זה, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי למזער את הסיכון.

מה תוכל לעשות כדי למנוע זאת:

• אין לעשן, ולהימנע מעישון פסיבי מאחרים.
• הימנע מזיהום אוויר היכן שניתן וחשיפה לכימיקלים בעבודה ובבית.
• לאכול תזונה בריאה, כולל פירות, ירקות, סיבים, דגים, תוך הפחתת שומנים ובשר.
• להיות פעיל פיזית.
• הגבל את השימוש באלכוהול לשתי כוסות ביום. הצריכה הגבוהה קשורה לשכיחות גבוהה יותר של סרטן המעי הגס והריאות, למשל.
• ללבוש קרם הגנה ויש לך כל שינוי עור, כמו שומות, נבדק על ידי הרופא שלך.
• היו מודעים לבדיקות סקר לאיתור מוקדם של סרטן המעי הגס וסרטן הערמונית אם אתם מעל גיל 50.

3 -

מחלות כרוניות נמוכות בדרכי הנשימה

אלה כוללים ברונכיטיס כרונית ונפיחות, אשר יחד מהווים מחלת ריאות חסימתית כרונית, או COPD. עישון, כולל סיגריות, סיגרים, וצינורות, גורם לך למות פי 12 יותר מאשר COPD מאשר אדם שמעולם לא עישן. מניעה גבוהה, COPD קשורה גם לסרטן הריאות. זיהום אוויר אחר, כמו ראדון, אסבסט ומכונית פליטה, יכול גם לתרום למחלת ריאות.

מה תוכל לעשות כדי למנוע זאת:

• לא לעשן, ואם אתה כבר עושה, לנקוט צעדים כדי להפסיק.
• הימנע מעישון פסיבי.
• להתרחק מזהמים אחרים המוטסים, כולל אבק ואדים כימיים.

4 -

שבץ

שבץ מתרחש כאשר המוח אינו מקבל את הדם שהוא צריך, או בגלל חסימה בכלי דם המספק את המוח, או קרע של כלי דם במוח. הסיכון שלך לשבץ גבוה יותר אם אובחנת עם לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכרת.

מה תוכל לעשות כדי למנוע זאת:

• בדוק את לחץ הדם שלך; טיפול בלחץ דם גבוה מוריד את הסיכון לשבץ ומחלות לב.
• מנמיכים את צריכת הנתרן כדי להפחית את לחץ הדם.
• שמור על סוכרת תחת שליטה.
• אם אתה מעשן, לנקוט צעדים כדי להפסיק מאז עישון מעלה את הסיכון לשבץ.
• לשתות רק במתינות; כלומר, לא יותר מ 1-2 משקאות ביום.
• פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה הנמוכה בשומנים רוויים יכולה להוריד את הסיכון.

5 -

סוכרת

אם יש לך סוכרת , הגוף שלך מתקשה להשתמש גלוקוז מן המזון שלך כמו דלק. סוג 1 סוכרת, אשר כוללת את המערכת החיסונית של הגוף לתקוף את התאים המייצרים אינסולין, לא ניתן למנוע. שכיחה יותר היא סוכרת מסוג 2, שבה גלוקוז מצטבר בדם במקום לשמש אנרגיה.

גברים רבים אינם יודעים שיש להם סוכרת עד שהם חווים סימפטומים, כמו אובדן ראייה וליקוי זיקפה. סוכרת מסוג 2 ניתן למנוע, או לפחות מתעכב.

מה תוכל לעשות כדי למנוע זאת:

• לשמור על משקל בריא.
• אם יש לך היסטוריה משפחתית של סוכרת, לדבר עם הרופא שלך על ההקרנה.
• לאכול תזונה בריאה המבוססת על צמחים הכוללת הרבה פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ודגים, תוך הימנעות מוסיפים סוכרים, שומנים ומלח.

_{מקורות:}

_{סרטן בין גברים. דף מידע ציבורי. מרכזים בארה"ב לבקרת מחלות ומניעתן.}

_{מין, בריאות והזדקנות. דף מידע ציבורי. ארגון הבריאות העולמי. מחלקת מגדר ובריאות האישה.}

_{סיבות עיקריות למוות לפי קבוצת גיל, כל הגברים - ארצות הברית. דף מידע ציבורי. מרכזים בארה"ב לבקרת מחלות ומניעתן.}

_{מניעה, גנטיקה, גורם. דף מידע אישי. המכון הלאומי לסרטן במכונים הלאומיים לבריאות.}

_{למעלה חששות בריאותיים לגברים. דף מידע ציבורי. ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש.}