מבט על גיל כרונולוגי לעומת ביולוגי
גיל ביולוגי, המכונה גם גיל פיזיולוגי, הוא מדד של כמה טוב או רע הגוף שלך פועל ביחס לגיל בפועל שלך. לדוגמה, ייתכן שיש לך לוח שנה או גיל כרונולוגי של 65, אבל בגלל אורח חיים בריא ופעיל (הימנעות מאריכות ימים כמו טבק והשמנת יתר), הגוף שלך דומה פיזיולוגית למישהו עם גיל כרונולוגי של 55.
הגיל הביולוגי שלך יהיה, אם כן, בן 55.
ישנן מספר דרכים בהן ניתן לקבוע את הגיל הביולוגי שלך, אך אף אחת מהן אינה ברורה או מדויקת. עם זאת, ישנם גורמי בריאות זה ייתן לך שנים לאחור על תוחלת החיים הממוצעת שלך. בואו נסתכל עליהם.
סגנון חיים
הרגלים בריאים יכולה להיות השפעה משמעותית על אריכות ימים שלך ואת הגיל הביולוגי. אלה כוללים את:
- הרגלי התעמלות
- הרגלי אכילה
- רמות לחץ
- צריכת אלכוהול
- רמת השכלה
- כמות השינה
- יחסים מיניים ורומנטיים
תוֹרָשָׁה
תורם חשוב נוסף לעידן הביולוגי אינו קשור כלל להרגליכם. תורשה, או מאגר הגנים שלך, אחראי על הגיל הביולוגי שלך. בדיוק כמו מחלות ספציפיות לרוץ במשפחות, אריכות ימים עושה גם. אם יש לך בני משפחה שחיו יותר מ -96 שנים, רוב הסיכויים שתחיה חיים ארוכים מדי, גם אם ההרגלים שלך הם פחות בריאים.
מקום
גורם חשוב נוסף המשפיע על הגיל הביולוגי הוא המקום שבו אתה חי.
זה לא סוד כי הסביבה והתרבות אתה חי קשור הרגלים בריאים, אבל זה קשור גם הבטיחות שלך, מזונות שאתם אוכלים, ועוד הרבה יותר.
לדוגמה, אנשים החיים בשכונה לא בטוחים צפויים לצאת לממש. הם גם פחות סביר למצוא חנויות מכירת פירות טריים ותוצרת.
אולי אפילו באופן משמעותי יותר, הם עשויים לחוות רמות גבוהות של מתח.
מילה מ
אמנם לא מדע מדויק, הרעיון של גיל ביולוגי יכול לשלב אמצעים אובייקטיביים כמו מנוחה קצב הלב, לחץ דם , חדות ראייה , כמו גם קריטריונים סובייקטיביים יותר כמו קלות ביצוע משימות היומיום, כוח שרירים, וניידות הכללית.
לכן, לדעת את הגיל הביולוגי שלך הוא אותו דבר כמו לדעת כמה בריא וחזק אתה - והאם אתה בסיכון של מחלות מסכנות חיים, כגון לחץ דם גבוה או סוכרת.
מה אם הגיל הביולוגי שלך גבוה מגילך הכרונולוגי? עכשיו זה זמן נהדר לעשות שינויים חיוביים שיכולים לעשות הבדל חיובי. המטרה היא לשים דגש על הרגלים אלה כי תוחלת גיל נמוכה ולהפוך אותם הרגלים בריאים המוסיפים לחיים שלך.
התחל על ידי טיפול בכמה מהבעיות שתוכל לשנות מיד. לדוגמה:
- אם לא עשית זאת, צא מעישון.
- הוסיפו עוד פירות, ירקות, בשר רזה ומים לתזונה היומית שלכם.
- תרגלו היגיינה טובה לשינה על ידי כיבוי מסכים והרגעה של שעה לפני שאתם מסתובבים בלילה.
- קבל יותר פעילות גופנית על ידי הליכה או הפעלת תוכנית כושר.
- למד טכניקות להפחתת מתח וניהול, כגון מדיטציה או נשימה עמוקה.
אם אתה מבין את כל או אפילו כמה הצעות בסיסיות אלה, אתה בטוח להיות בריא יותר מאשר רוב המבוגרים ולכן להיות צעיר יותר מאשר את גיל כרונולוגי.
מָקוֹר:
ואלין A., MacDonald SW, DeFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "כיצד משפיע הגיל הביולוגי והביולוגי על גיל כרונולוגי ועל הבדלי מין בזיכרון הקוגניטיבי: מתינות, תיווך או שניהם?" פסיכולוגים . יוני 2006: 21 (2): 318-32.