קבל שליטה על ההזדקנות שלך
שנות ה -80 שלך הם שנות השישים החדשות - אתה עדיין לא זקן, אז אתה לא מעז להשתמש בגיל שלך כתירוץ להיות רפוי על הבריאות שלך.
עכשיו יותר מתמיד, אתה יכול לעשות את ההבדל אריכות ימים. שנות ה -80 שלך הם זמן להיות על גבי כל מצב בריאותי, וכדי להיות דתיים על מינויים ההקרנה. אתה יכול גם לעבוד כדי לשמר את הזיכרון ואת תפקוד המוח, איזון, רמת האנרגיה ועוד. התחל בעבודה עם רשימת תוחלת החיים הזו היום.
1 -
לאכול עבור הזדקנות בריאהאולי לא היה לך תזונה של קדוש כל החיים שלך - זה בסדר. החדשות הטובות הן כי ביצוע שיפורים עכשיו באמת יכול לעזור לעצור (ובמקרים מסוימים) להפוך את הנזק כבר נעשה.
התחל על ידי אכילת נוגדי חמצון רבים ככל שתוכל. למה? חומרים אלה, המצויים בצמחים, מספקים את חומר הגלם שהגוף זקוק לו כדי לבצע תיקונים ולמנוע נזק. יותר .
2 -
אל תחמיצו הקרנהמ לחץ דם גבוה לסרטן, הקרנות יכול להציל את חייך. בטח, זה כאב לתזמן את הפגישות, להגיע למשרד הרופא ולאחר מכן לחכות לבדיקה - אבל לעשות את זה בכל מקרה. אני יודע שזה לא נוח ואפילו קצת מפחיד, אבל למצוא דרך לעשות את זה לפחות קצת כיף.
שמור מגזין טוב לקריאה רק בזמן שאתה מחכה, לתגמל את עצמך עם ארוחת צהריים נחמדה אחר כך או להביא חבר ולעשות תאריך ההקרנה. מה שאתה עושה, הקרנות באמת יכול להציל את החיים שלך. עוד .
3 -
להיות 100% חסידדבקות היא מה שהרופאים מכנים "צווי הרופאים הבאים".
מתברר כי אנשים רבים אינם חסידים. אנשים (בעצמם וללא התייעצות עם רופא) פשוט להפסיק לקחת תרופות. זה מסוכן מאוד. זה באמת מדהים כמה אנשים עושים את זה. אם אתה מאמין כי התרופה שלך לא עובד או גורם לתופעות לוואי קשות, לדבר עם הרופא שלך. שמור יומן של הסימפטומים שלך ויש לך שיחה מפורטת על מה הכי טוב בשבילך - אבל לא הולכים לשנות מינונים, לקחת הפסקות או להפסיק את התרופות שלך. עוד .
4 -
להזיז את הגוף שלךהגוף שלך בנוי כדי לזוז. התנועה שומרת על הלב, על העצמות, על השרירים ואפילו על המוח שלך בריאה ופעילה. ככל שאתה זז, יותר אנרגיה ובריאות יהיה לך. להפוך את התנועה חלק של כל יום. אתה יכול לעשות פעילות גופנית פורמלית או פשוט לצאת וללכת. הרשם לכמה שיעורים על יוגה או סוגים אחרים של תרגיל המשלבים איזון, כוח וגמישות - אבל מה שאתה עושה, להמשיך לנוע! יותר .
5 -
ראה חברים, הגן על המוח שלךלראות את החברים שלך יכול להגן על המוח שלך. אנשים מבוגרים יותר שדיווחו על בדידות פחות היו בסיכון גבוה יותר להיות בריאים, מתפקד היטב המוח כעבור שנה. למה זה? המוח שלנו מגורה על ידי אנשים (הרבה יותר מאשר על ידי תשבצים). אנשים מעורבים, מעניינים, ולפעמים קשה להבין. כמעט כל מפגש עם אדם אחר מציג את המוח עם מספר פאזלים רגשיים, קוגניטיביים וחברתיים לפתרון. לבלות עם אנשים לשמור על עצמך חד.
6 -
לבקש עזרהאחת הסיבות לכך שהיחסים טובים להזדקנות היא שאנשים יכולים לעזור. כאשר אתה לא מרגיש טוב, צריך קצת עזרה נוספת או פשוט עובר יום רע; לאחר חברים ובני משפחה בקרבת מקום יכול באמת לעזור. הנה הטריק - הם לא יכולים לעזור אם לא נותנים להם. בטח, אתה לא רוצה לעצבן אנשים אחרים, אבל אף אחד לא יכול לעזור לך, אלא אם כן אתה שואל אותם. הבהיר, בקשות מוגבלות ואנשים ישמחו לעזור בעת הצורך. זה קל יותר עבור חברים ובני משפחה כדי לעזור לך עם דברים קטנים מאשר לתת לבעיות לבנות בסתר. יותר .
7 -
צור סיפורים חדשיםסיפורים הם דרך בסיסית המוח שלך תהליכים בעולם. לקחת רגע ולספר סיפורים עשירים, יצירתיים הוא גדול המוח למוח. לא רק זה, אבל לספר סיפורים טוב היא דרך להתחבר עם אנשים. במקום לדווח על "עובדות פשוטות" כאשר אתה מדבר בטלפון או עם יקיריהן, לפתח דרכים להעשיר את השפה שלך, הוספת דרמה ושמירה על העניין. לבזבז זמן על זה ישמור את המוח חד ואת היחסים שלך חזק. יותר .
8 -
שמור על לוח זמנים טוב לישוןיש מיתוס נורא שם בחוץ כי אנשים מבוגרים צריך פחות שינה. זה פשוט לא נכון. כל המבוגרים, ללא קשר לגיל, צריכים בין 7 ל 9 שעות שינה בכל לילה. ככל שאתה גיל, אתה עלול למצוא את עצמך לישון פחות מזה - אבל זה בגלל אתגרים לישון, לא שינויים בצרכים לישון. מחלות (כמו לחץ דם גבוה), תופעות לוואי של תרופות והרגלים רעים (כמו לנמנם זמן רב מדי או צפייה בטלוויזיה במיטה) לשלב כדי להפוך את השינה לאתגר המבוגר. לבלות שבוע או שבועיים התמקדות בשיפור הרגלי השינה שלך ולראות אם אתה לא מתחיל להרגיש צעיר.
9 -
עבודה המוח שלךאל תתנו המוח שלך להשתעמם. אם הימים שלך הם שגרתיים מדי וצפוי, המוח שלך הוא רק הולך להתחיל "כוונון החוצה." סקרנות היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע זאת. להיות מעורב בעולם סביבך, לבצע שינויים בשגרת היומיום שלך ולמצוא משהו שאתה נלהב. השתמש בטכניקות כאן כדי לקבל את התחלת ולאחר מכן להמציא משלך. אם אתה תמיד יכול למצוא משהו מעניין, אז המוח שלך יהיה סביר יותר גיל. יותר .
10 -
זכור לעבוד על זיכרוןכבר דיברנו על שמירה על המוח שלך בכושר, אבל לא לשכוח לעבוד על הזיכרון שלך במיוחד. הזיכרון שלך צריך גם תרגיל, בדיוק כמו הסקרנות שלך. האם זיכרון "עבודה החוצה" כל יום. אתה יכול לנסות דברים פשוטים כמו לא באמצעות רשימות, מנסה לזכור לפתוח את הדלת עם היד הנגדית שלך או נסיעה דרך חדשה לחנות. ככל שתמשיך להתאמן, תוכל לפתח טכניקות חדשות "תרגילים" עבור הזיכרון שלך. יותר .