10 אריכות ימים החלטות אתה באמת ליהנות

בואו נודה בכך: כמה התנהגויות אורח חיים בריא הם יותר כיף מאחרים. בעוד בעקבות דיאטה אנטי אייג 'ינג , הגבלת כמות הלחץ שאתה חווה, ואת פעילות גופנית רק 10 דקות ביום יכול כל לעזור לך לחיות יותר, לא להתעלם היתרונות המשמעותיים של שילוב קבוע הרגלים אלה מהנה לתוך היום שלך. לא רק שהם מרגישים טוב, הם טובים לבריאות שלך ואריכות ימים, גם.

1 -

תחייך יותר

קל להנחות מחייך כפעולה טריוויאלית המועדפת על ידי אלה שאינם מציאותיים או מצפוניים כפי שהם צריכים להיות. אבל גוף משמעותי של ראיות הוא בניין אשר מדגים את כוח הפחתת מתח של חיוך. במחקר מפתיע שפורסם במדע הפסיכולוגי, חוקרים מאוניברסיטת קנזס גילו כי קצב הלב של נבדקים שעשו משימה מלחיצה חזר לנורמלי מהר יותר כאשר הם חייכו. זה היה נכון גם עבור נבדקים התבקשו להחזיק מקלות אכילה בין השיניים שלהם; נאלץ למעשה לחייך מבלי להבין שהם עושים זאת. מגחך לשאת מצב מאתגר עשוי לשרת אותך היטב, וזה יעזור לך להיראות צעיר, יותר מדי.

2 -

השהה לרגע מודעת

לוקח רק רגע כדי לבחון את הרגשות רבים זורם דרך המוח שלך יכול להקל על המתח, להאט את קצב הלב שלך ולעזור לך להתמקד. זה הממצא של כמה מחקרים על היתרונות של מודעות - במונחים של הדיוט, פשוט להיות מודעים למצב הרוח שלך בלי לנסות לשנות את האופן שבו אתה חושב או מרגיש. תן לעצמך תזכורת לעשות מושב מדיטציה קצרה; בעוד כמה דקות, אתה תהיה על הדרך שלך לבניית הרגל אוטומטי שיכול לעזור לך לא רק להירגע, להקטין את הסיכון לדיכאון (ולשמור על משקל בריא), אבל לחיות עוד יותר מדי.

3 -

תאכל שוקולד

מבין הממצאים הבריאותיים המתוקים ביותר בשנים האחרונות, נמצא כי הסיכון לאירוע לב כמו התקף לב ושבץ נראה מופחת עם צריכה קבועה של שוקולד. בעוד פחות מעובד קקאו נראה להחזיק יותר פלבנואידים נוגדי חמצון מועיל, באופן קבוע לאכול שוקולד מכל סוג שהוא מקושר עם תמותה נמוכה יותר במספר מחקרים אורך. רק להיזהר צריכת הקלוריות הכוללת שלך, כדי למנוע עלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון למחלות לב.

4 -

צא החוצה

האם ראית פעם את הדלת מודאגת לגבי בעיה שנראתה כמעט חסרת חשיבות עד שחזרת הביתה? אתה לא לבד: מחקרים שונים מצאו כי ההוצאות על הטבע יכול להוריד מתח ועייפות נפשית, ירידה בלחץ הדם, ולשפר את ההתמקדות הנפשית. בעוד בדיוק איך להיות בחוץ היתרונות הבריאות עדיין תחת חקירה, כמה עובדי הבריאות משתמשים במה שנקרא "טיפול בסיוע טבע" לטיפול בתנאים החל השמנה לסכיזופרניה. מה עוד: פעילות גופנית בחוץ עשוי לעזור לך לשמור על מוטיבציה ועל המסלול.

5 -

לבלות עם אנשים אחרים

ההתארגנות החברתית היא בונה אריכות ימים, על פי הפסיכולוג והסופר הווארד פרידמן. המחקר שלו על המחקר של לואיס טרמן, בן 80 השנים, על 1,500 ילדי בית ספר, גילה כי אחת ההתנהגויות העקביות בקרב המשתתפים הארוכים ביותר היא המידה שבה הם קשורים חברתית למשפחה ולחברים. אל תעלים את היתרונות הבריאותיים של להישאר בקשר עם אחרים.

6 -

לספור את הברכות שלך

הכרת תודה היא לא רק אומר תודה - זה היחס כי הצבעים Outlook כולו שלך על החיים. אנשים שמתייחסים אל עצמם כאל אסירי תודה, חווים פחות לחץ, קנאה וטינה, יש להם מערכת חיסונית חזקה יותר, והם אופטימיים יותר ופחות פסימיים לגבי עתידם. בין אם אתה שומר על הכרת התודה או פשוט לשים לב הברכות שלך לפני שאתה נרדם בלילה, הבריאות שלך ואת הפרספקטיבה ייהנה להיות יותר אסיר תודה.

7 -

יש כוס יין או ללגום משהו דומה

תרים כוס או שתיים, אבל רק כוס או שתיים. יש נתונים רבים המציעים כי אנשים שיש להם משקה כל יום לחיות יותר מאשר אנשים ששותים יותר מזה, או אפילו אלה שאינם imbibe בכלל. ואת תוחלת החיים ארוכים הם לא רק עבור יין אדום; שתיית אלכוהול במתינות קשורה לתמותה נמוכה יותר, ממחלות לב ושבץ לסרטן.

8 -

לאכול יותר אגוזים

לא לשמור על פינוקים מענג רק לאירועים מיוחדים. סקירה גדולה שנערכה על ידי חוקרים מבית הספר להרווארד לבריאות הציבור ובמקומות אחרים, שכללה 76,000 נשים ו -42,000 גברים למדו במשך שלושה עשורים, נמצא כי אכילה של אונקיה (28 גרם) של אגוזים בכל יום נמצאה קשורה בסיכון נמוך ב -20% למוות מכל גורם. למרות שהמחקר אינו מוכיח כי אכילת שקדים, אגוזי מלך וקשיו למעשה הורידה את הסיכוי למחלות כמו מחלת לב, סרטן ומחלות בדרכי הנשימה, כך שבמקרים רבים נוטלים אגוזים, כך הסיכון למחלות אלה נמוך יותר. אפילו יותר טוב - אנשים שאוכלים אגוזים באופן קבוע נוטים להיות רזים יותר מאלה שלא, למרות זה שומן גבוה של מזון תוכן קלוריות.

9 -

לשתות כוס קפה

אם היום שלך מונעת על ידי קפאין, ממצא מחקר זה מדרג שם למעלה עם המסקנות המדעיות על שוקולד. ניתוח מטא-אנליטי שפורסם ב - American Journal of Epidemiology מצא כי צריכת 3 כוסות קפה ביום קשורה עם ירידה של 21% בתמותה ממחלות לב וכלי דם. נבדקים ששתו 4 כוסות קפה בכל יום היו בסיכון נמוך ב -16% למוות מכל סיבה שהיא. אם אתה אוהב קפה, לשתות כמה כוסות היומי ללא אשמה; אתה כנראה בריא עבור זה.

10 -

לבזבז זמן על סיבה שאתה אוהב

אנשים המתנדבים באופן קבוע לעתים קרובות צופים כי הם מקבלים הרבה יותר ממה שהם נותנים - ויש מחקר כדי לגבות אותם. פורסם ב - 2013 בפסיכולוגיה והזדקנות, סקירה של 14 מחקרים שבדקו את הקשר בין ההתנדבות המאורגנת לבריאות, מצאה סיכון תמותה מופחת בקרב אנשים המתנדבים באופן קבוע את זמנם ואנרגיות לגורמים שהם תומכים בהם. אמנם יש ראיות כי ההרשמה פשוט כדי להגביר את הבריאות שלך לא מגן, לעזור לאחרים (מבלי לחרוג קיבולת פיזית או רגשית שלך) נראה לשמור לך בריא לחיות זמן רב יותר.

לִרְאוֹת? אין שום סיבה לסבול בעת בניית הרגלים בריאים יותר. לא משנה מה הגיל שלך , אורח החיים שלך יכול להיות tweaked בכיוון טוב יותר עם כמה פעולות מהנה ובריאה כי יותיר לך הזדקנות לאט יותר.

_{מקורות:}

_{אלסיו קריפה, אנדריאה דיסקאסיאטי, סוזנה קארסון, אלישיה וולק וניקולה אורסיני. "צריכת קפה ותמותה מכל הסיבות, מחלות לב וכלי דם, וסרטן: ניתוח מטא-אנליזה של מינון". Am J אפידמיול. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{אנרשטדט ופיטר וואהבורג. "תרפיה בסיוע טבעי: סקירה שיטתית של מחקרים מבוקרים ותצפיתיים". סקנדינביה ג'ורנל לבריאות הציבור, 2011; 39: 371-388}

_{אליזבת ריצ'רדסון, ג'יימי פירס, ריצ'רד מיטשל, פיטר דיי וסימון קינגהאם. "האגודה בין החלל הירוק לתמותה ספציפית סיבה ב עירוני ניו זילנד: ניתוח אקולוגי של השירות שטח ירוק. " בריאות הציבור BMC . 2010; 10: 240.}

_{יינג באו, ג'יאלי האן, פרנק ב 'הו, אדוארד לי ג'ובנוצ'י, מאיר י סטמפר, וולטר סי ווילט וצ'רלס ס' פוקס. "איגוד צריכת אגוזים עם תמותה מוחלטת ותמותה ספציפית." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}