איך לאכול כאשר יש לך IBS

לדעת מה הכי טוב בשבילך, אם יש לך עצירות, שלשולים, או שניהם

אם אתם מאובחנים עם תסמונת המעי הרגיז ( IBS ) , אז לשים לב איך אתם אוכלים יכול להיות חשוב בדיוק כמו מה שאתם אוכלים. זה בגלל IBS היא הפרעה מסובכת, עם תסמינים שיכולים להשתנות מאדם לאדם, או אפילו מיום ליום באותו אדם.

בעוד IBS יכול להיות מסובך לנהל, אתה יכול לנקוט באמצעים כדי לשלוט במצב הכי טוב שאתה יכול.

ההנחיות הקלות שעוקבות אחריכם מדגישות דרכים מועילות להתקרב לדיאטה ולסגנון חיים על בסיס הסימפטומים שלכם.

איך לאכול עבור IBS כאשר יש לך ...

שִׁלשׁוּל

אחת השאלות המובילות בתחום ה- IBS היא: "מה עלי לאכול כאשר יש לי שלשול ?" למרות שישנם מאכלים מסוימים שעשויים לעזור לשלשולים, חשוב שתשקול גם לאכול באופן שאינו מתגבר את עוצמת התכווצויות המעיים. כדי לעשות זאת, לאכול ארוחות קטנות, דלת שומן לעתים קרובות לאורך כל היום. זה עשוי לדרוש ממך להביא חטיפים לעבודה או לבית הספר כדי לשמור אותך על שגרת. אם אתה מרגיש בנוח, הסבר למנחה או למורה, שיש לך IBS, ואכילה במרווחים קבועים עוזרת לך לנהל את המצב שלך. אתה לא צריך להיכנס לפרטים.

עצירות

הדבר העיקרי שיש לזכור כאשר מתקרבים איך לאכול עצירות היא שאתה רוצה לעשות את ההפך של מה מומלץ לשלשולים.

לכן, אתה רוצה לאכול באופן המעודד התכווצויות מעיים. הדרך הפשוטה ביותר להשיג זאת היא לאכול ארוחת בוקר גדולה בבוקר, ולכן עובד עם המקצב הטבעי של הגוף לעודד תנועה במעיים שלך. אתה יכול גם לנסות תה צמחים שנועדו להקל על עצירות.

גז ונפיחות

כדי להפחית את הסימפטומים של גז נפיחות , אתה רוצה לוודא כי איך אתם אוכלים ממזער את כמות הגז במערכת שלך. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לשקול עד כמה מזון מסוים הוא לייצר גז . המדע מאחורי זה לא כל כך מסובך. מזונות לייצור גז הם אלה המכילים סוכרים מסוימים ו / או סיבים מסיסים . האינטראקציה בין החלקים הלא מעוכלים של מזונות אלה לבין חיידקי מעיים גורמת לייצור גז. בימים שבהם חשוב במיוחד להיות ללא תסמינים, ניתן למזער את צריכת מזונות אלה.

כמו עצירות, כמה תה צמחים נועדו גם כדי להפחית גז ונפיחות. ו הקפד להימנע מסטיק או למצוץ על ממתקים קשים, אשר שניהם יכולים לגרום לך לבלוע את האוויר וליצור יותר גז בגוף שלך.

כאב בטן

הנחיות כיצד לאכול כאשר יש לך כאב בטן חופפים עם אלה שלשול וגז / נפיחות. אתה לא רוצה לעשות שום דבר המעודד התכווצויות מעיים חזקות יותר, אז זה אומר ארוחות קטנות וקלות יותר. מאז יכול להיות קשר בין כאב בטן נפיחות, מנסה להימנע מזונות גזי לשמצה בימים כאשר הכאב שלך הוא אינטנסיבי יותר.

_{מָקוֹר:}

_{Agrawal, A., et.al. "נפיחות והתפשטות בתסמונת המעי הרגיז: תפקיד התחושות הקרביים". גסטרואנטרולוגיה 2008 134: 1882-1889.}