כאשר אתה חווה כאב תסמונת המעי הרגיז (IBS) , זה יכול להיות קשה לחשוב על אכילת מזון. עם זאת, אתה יודע שאתה צריך לאכול. זה עשוי להקל על החרדה שלך לדעת כי על ידי שינוי איך אתה אוכל, אתה יכול למעשה להקל על הסימפטומים.
ישנן מספר דרכים להפחית כאבי בטן cramping . בין אלה הם שלושה טיפים קל לזכור בעת ביצוע הבחירות היומי שלך מזון.
הימנע מזון שומני
מזונות שומניים מכילים חומרים שיכולים להגזים בעוצמת התכווצויות המעיים, וכתוצאה מכך הגברת הכאב והתכווצויות. המטרה היא לאכול מזון דל שומן, להימנע מכל דבר שמנוני, מטוגן, או שמן.
אם אתה צריך רעיונות, רק להסתכל על תפריט דיאטה דלת שומן. אלה כוללים לעתים קרובות פירות וירקות, בשר רזה כמו עוף ודגים כגון סלמון. מרקים וסלטים טובים, ארוחות אור זה ייתן לך קצת תזונה מבלי להעמיס על המערכת שלך גם כן.
לאכול ארוחות קטנות
ארוחות גדולות יכול גם לחזק התכווצויות מעיים. מטרת לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות לאורך כל היום שלך כדי לא לסנן את המערכת שלך.
יש הרבה מאכלים ידידותיים ל- IBS, כי אתה יכול ליהנות לאורך כל היום. אתה יכול לקבל ביצה לארוחת בוקר, סלט טרי לארוחת צהריים, וערב עוף רזה. בין הארוחות, נסה חטיף על אגוזים, זרעים, או יוגורט.
בימים רעים, מזער את מזונות גזי
מזונות המייצרים גז מעיים יכולים לתרום כאבי בטן התכווצויות.
למרבה הצער, אותם מאכלים נוטים להיות בעלי יתרונות תזונתיים גבוהים. לכן זה לא רעיון טוב לאכול דיאטה מגבילה מדי על בסיס קבוע. עם זאת, כאשר הכאב שלך הוא מטריד ביותר, חיתוך כמה דברים החוצה עשוי להיות הדרך ללכת.
בימים אלה, לנסות לאכול מזונות שאינם גזי ולהימנע אלה נוטים יותר לייצר גז.
האפשרויות שלך הן מגוונות למדי וכוללים כל דבר, החל עוף בשר בקר עלים ירוקים, עגבניות, פירות יער. דגנים מסוימים כמו שיבולת שועל ואורז יכול גם לתת לך הרבה פחמימות צורך ללא גז.
האם Low-FODMAP דיאט מתאים לך?
אם אתה מוצא כי נפיחות וגז נוטים לתרום כאב IBS שלך על בסיס קבוע, ייתכן שתרצה להסתכל לתוך דיאטה FODMAP נמוכה . דיאטה זו יש מחקר כדי לתמוך בשימוש שלה להקל על הסימפטומים של חולי IBS.
רשימת מזונות על דיאטה זו מעיים ידידותית אינם מגבילים לחלוטין ויש די מגוון לבחירה. זה עשוי, עם זאת, להיות הכי טוב להתייעץ עם דיאטן מי מכיר אותו כדי לתכנן תוכנית ארוחה שעובדת הסימפטומים שלך נותן לך את התזונה היומית שאתה צריך.
הערה מ
כמו בכל מצב בריאותי, חשוב לדעת מתי אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך. אם אתה נתקל cramping כי מחמיר משמעותית מעבר לדפוס הרגיל שלך, לתת להם שיחה. זה נכון גם אם הסימפטומים שלך כוללים הקאות, חום, דם או שרפרפים שחורים או חוסר יכולת להעביר גז.
מָקוֹר:
> Gibson P, Shepherd S. עדות המבוססת על ניהול תזונתי של סימפטומים גסטרואינטסטינליים פונקציונליים: הגישה FODMAP. כתב העת של גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה. 2010, 25: 252-258.
> מחלות העיכול הלאומי מידע Clearinghouse (NDDIC) גז במערכת העיכול. 2016.