אוסטאופורוזיס: התמודדות עם כאב כרוני

שברים כואבים הם תוצאה

אוסטאופורוזיס לעיתים קרובות גורם שברים כואבים מאוד, אשר יכול לקחת חודשים רבים כדי לרפא. במקרים רבים, הכאב מתחיל להיעלם כאשר השבר מרפא. השברים החדשים ביותר לרפא כשלושה חודשים. הכאב הממשיך לאחר מכן נחשב בדרך כלל כאב כרוני.

אחת הסיבות לכאב כרוני היא שברים בחוליות. כאשר חוליה חולפת , יש אנשים שלא סובלים מכאב, בעוד שאחרים סובלים מכאב עז ועוויתות שרירים הנמשכות זמן רב לאחר השבר.

מה זה כאב?

הכאב הוא הדרך של הגוף להגיב על פגיעה. כאשר עצם נשברת , עצבים שולחים מסרי כאב דרך חוט השדרה אל המוח, שם הם מתפרשים. התגובה שלך לכאב נקבעת על ידי גורמים רבים, כולל התחזית הרגשית שלך. לדוגמה, דיכאון נראה להגדיל את תפיסת הכאב ויכולות ירידה להתמודד עם זה. לעתים קרובות, טיפול בדיכאון מטפל גם בכאב.

כאב כרוני הוא כאב שנמשך מעבר לזמן הצפוי לריפוי ומפריע לחיים נורמליים. הפציעה החלימה, אך הכאב נמשך. הודעת הכאב עשויה להיות מופעלת על ידי:

• מתח שרירים
• נוּקְשׁוּת
• חוּלשָׁה
• עוויתות

ראה את הרופא שלך

תהא אשר תהיה הסיבה לכאב כרוני, תחושות של תסכול, כעס ופחד יכולות להפוך את הכאב ליותר אינטנסיבי. כאב כרוני יכול להשפיע על כל תחומי החיים שלך צריך לקחת ברצינות.

אם יש לך כאב כרוני זקוק לעזרה בניהול זה, ייתכן שתרצה לדון אסטרטגיות התמודדות אלה עם הרופא שלך.

שיטות פיסיקליות של כאב ניהול

חום / קרח

מחממים בצורה של מקלחות חמות או חבילות חם , יכול להקל על כאב כרוני או שרירים נוקשים.

חבילות הקרה או חבילות קרח לספק הקלה בכאב על ידי numbing עצבים לחוש כאב באזור הנגוע. הצטננות מסייעת גם להפחית נפיחות ודלקת.

בהתאם אשר מרגיש טוב יותר, להחיל חום או קר במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם לאזור שבו אתה מרגיש את הכאב.

כדי להגן על העור שלך, במקום מגבת בין העור שלך ואת מקור הקור או חום.

גירוי עצבי חשמלי עצבי (TENS)

יחידות TENS הן מכשירים קטנים ששולחים דחפים חשמליים לחלקים מסוימים של הגוף לחסום אותות כאב. שתי אלקטרודות ממוקמות על הגוף שבו אתה חווה כאב. הזרם החשמלי המופק הוא קל מאוד, אך הוא יכול למנוע העברת מסרי כאב למוח. הקלה בכאב יכולה להימשך מספר שעות. יש אנשים שיכולים להשתמש ביחידת TENS, קטנה וניידת, שמתחברת לחגורה כדי להקל על רצף מתמשך.

יש להשתמש ביחידות TENS רק תחת פיקוחו של רופא או פיזיותרפיסט. הם ניתן לרכוש או להשכיר מאספקת החולים או בתי אספקה ​​כירורגי; עם זאת, מרשם הכרחי עבור החזר ביטוח.

Braces / תומך

עמוד השדרה תומך או הפלטה להפחית כאב ודלקת על ידי הגבלת התנועה. בעקבות שבר בחוליות, גב או תמיכה תקל על כאבים ולאפשר לך לחדש את הפעילות הרגילה בזמן השבר מרפא. עם זאת, שימוש מתמשך של גב תמיכה יכול להחליש את שרירי הגב. מסיבה זו, תרגילים כדי לחזק את השרירים בגב צריך להתחיל בהקדם האפשרי.

תרגיל

חוסר פעילות ממושך מגביר חולשה וגורם לאובדן מסת שרירים וכוח. בגלל פעילות גופנית מעלה את רמת האנדורפינים בגוף (משככי כאבים טבעיים המיוצרים על ידי המוח), היא עשויה להקל על הכאב. תוכנית תרגילים רגילה מסייעת לך:

• להחזיר כוח ואנרגיה
• להקל על המתח
• גמישות גמישות
• לחזק את השרירים
• מפחית עייפות

פיזיותרפיה

פיזיותרפיסטים יכולים לעזור לך לארגן מחדש את הבית או סביבת העבודה שלך כדי למנוע פציעות נוספות. פיזיותרפיסטים גם מלמדים יציבה נכונה ותרגילים לחיזוק שרירי הגב והבטן מבלי לפגוע בעמוד השדרה החלש.

טיפול במים בבריכה, למשל, יכול לשפר את חוזק השרירים ולהפחית את הכאב.

אקופונקטורה / אקופרסורה

אקופונקטורה היא שימוש במחטים מיוחדות שמוכנסות לגוף בנקודות מסוימות. מחטים אלה מעוררים קצות עצבים ולגרום למוח לשחרר אנדורפינים. זה עלול לקחת כמה פגישות דיקור לפני הכאב הוא הקלה.

Acupressure הוא לחץ ישיר מוחל על אזורים המפעילים כאב. Acupressure יכול להיות מנוהל עצמי לאחר אימון עם מאמן.

עיסוי תרפיה

טיפול עיסוי יכול להיות תנועה קלה, איטית, מעגלית עם קצות האצבעות או תנועה עמוקה, לישה הנעה ממרכז הגוף כלפי חוץ לעבר האצבעות או בהונות. עיסוי משחרר כאבים, מרגיע שרירים נוקשים, ומחליק את שרירי הקשר על ידי הגדלת אספקת הדם לאזור הפגוע ומחמם אותו. האדם עושה את העיסוי משתמש שמן או אבקה, כך שלה או הידיים שלו להחליק בצורה חלקה על העור.

עיסוי יכול לכלול גם לחץ עדין על האזורים שנפגעו או לחץ חזק על נקודות ההדק של שרירים קשרים. הערה: עיסוי שרירים עמוק לא צריך להיעשות ליד עמוד השדרה אם יש לך אוסטאופורוזיס בעמוד השדרה. עיסוי קל, עגול עם אצבעות או כף היד הוא הטוב ביותר במקרה זה.

אימון מרגיעה

הרפיה כוללת ריכוז ונשימה עמוקה ואיטית לשחרור המתח מהשרירים והקלה על הכאב. למידה להירגע לוקח בפועל, אבל אימון הרפיה יכול למקד את תשומת הלב מכאב לשחרר מתח מכל השרירים. קלטות הרפיה זמינים באופן נרחב כדי לעזור לך ללמוד את המיומנויות האלה.

ביופידבק

Biofeedback נלמד על ידי איש מקצוע אשר משתמש במכונות מיוחדות כדי לעזור לך ללמוד לשלוט על תפקודי הגוף, כגון קצב לב ומתח שרירים.

כאשר אתה לומד לשחרר מתח שרירים, המכשיר מיד מציין הצלחה. Biofeedback ניתן להשתמש כדי לחזק את אימון הרפיה. לאחר טכניקה הוא שולט, זה יכול להיות מתורגל ללא שימוש במכונה.

תמונה ויזואלית

דימויים חזותיים כרוכים בהתמקדות בתמונות מנטליות של סצינות או אירועים נעימים או חזרה נפשית של מילים או ביטויים חיוביים כדי להפחית את הכאב. קלטות זמינים גם כדי לעזור לך ללמוד מיומנויות הדמיה חזותית.

טכניקות הסחת דעת

טכניקות הסחת דעת ממקדות את תשומת הלב שלך מתמונות שליליות או מכאיבות למחשבות נפשיות חיוביות. זה עשוי לכלול פעילויות פשוטים כמו:

• צפייה בטלוויזיה או סרט אהוב
• קורא ספר או מקשיב לספר על קלטת
• מקשיב למוסיקה
• מדבר עם חבר

הִיפּנוֹזָה

היפנוזה יכולה לשמש בשתי דרכים כדי להפחית את התפיסה של כאב. חלק מהאנשים מהופנטים על ידי מטפל וניתן להם הצעה פוסט-היפנוטית שמפחיתה את הכאב שהם מרגישים.

אחרים מלמדים היפנוזה עצמית ויכולים להפנט את עצמם כאשר הכאב קוטע את יכולתם לתפקד. היפנוזה עצמית היא סוג של אימון הרפיה.

טיפול פרטני, קבוצתי או משפחתי

צורות אלו של פסיכותרפיה עשויות להיות שימושיות עבור אלו שכאבם לא הגיב לשיטות פיזיות. אנשים הסובלים מכאב כרוני לעיתים קרובות לחוות מתח נפשי ודיכאון.

תרפיה יכולה לעזור לך להתמודד עם הרגשות האלה, מה שהופך אותו קל יותר לנהל את הכאב.

תרופות לטיפול בכאב

תרופות הן הדרך הפופולרית ביותר לנהל את הכאב. התרופות הנפוצות כוללות:

• אַספִּירִין
• אצטמינופין
• איבופרופן

למרות אלו הם ככל הנראה את המשככי כאבים הבטוחה ביותר הזמינים, לפעמים הם גורמים לגירוי בבטן ודימום.

תרופות מרשם עשוי להיות prescribed לטווח קצר כאב חריף. תרופות אלו לא אמור לשמש תקופות ארוכות כי הם ממכרים והוא יכול להשפיע על היכולת שלך לחשוב בבהירות. יש להם גם תופעות לוואי אחרות , כגון עצירות.

• עובדות על משככי כאבים (משככי כאבים)

אנשים רבים עם כאב מתמשך כי לא הגיב על צורות אחרות של הקלה בכאב מטופלים עם תרופות נוגדות דיכאון. תרופות אלו עשויות לפעול באופן שונה כאשר משתמשים בהן לטיפול בכאב בלתי מתפשר. מערכת הכאב הפנימית של הגוף עלולה להיות תלויה בריכוזים של כימיקלים שונים במוח. ריכוזים אלה מוגברת על ידי שימוש בתרופות נוגדות דיכאון.

מרפאות כאב

שיטות שונות של ניהול כאב משמשים בבתי חולים רבים ומרפאות ברחבי הארץ. אם יש לך כאב כרוני שלא הגיב לטיפול, עליך להתייעץ עם הרופא שלך על מנת להפנות פיזית או מרפאה המתמחה בניהול כאב.

_{מָקוֹר:}

_{ניאמים, אוסטאופורוזיס: התמודדות עם כאב כרוני, מתוקן מרץ 2005}