פעילות גופנית חשובה עבור אנשים עם דלקת פרקים ועל חולים שיש להם תחליף משותף. שמירה על המשקל שלך למטה חזק השרירים שלך יכול לעזור לעכב החלפת משותפת ולשפר את התוצאות הכירורגיות שלך לאחר ניתוח החלפת משותפת.
עם זאת, זה יכול גם להיות אתגר כדי לדעת אילו פעילויות בטוחות ניתן לבצע ללא כאב.
עבור אנשים עם דלקת פרקים, כאבים במפרקים עלולים להפריע לפעילויות גופניות מסוימות. עבור אלה שיש להם תחליף משותף, הם עשויים לחפש אפשרויות שלא יגרמו נזק של החלפת. הנה כמה דרכים לממש כך שאתה ללא כאבים, למרות דלקת פרקים שלך. אלה יכולים גם להיות בחירה מצוינת עבור אנשים שיש להם החלפת משותפת רוצה להבטיח שזה נמשך זמן רב ככל האפשר.
פילאטיס
פילאטיס היא דרך נהדרת לחזק את השרירים החשובים ביותר בגוף (הליבה) בצורה נמוכה ובטוחה. אתה יכול לחשוב פילאטיס לא יכול לעורר מספיק אמון, אבל ספורטאים מקצועיים מאמנים אתלטים היה חולק. פילאטיס הפך לכלי פופולארי לטיפול בפציעה ומניעה גם עם ספורטאים מקצועיים. פילאטיס בטוח למפרקים ויכול לעזור לשפר את מכניקת הגוף.
יוֹגָה
יוגה היא אחת הפעילויות הנפוצות ביותר בפעילות גופנית, ולעתים קרובות היא הקלה ביותר למצוא הדרכה ותמיכה לאנשים המחפשים פעילות בעלת השפעה נמוכה.
יוגה משלבת מתיחות, הרפיה, ופעילות כוח. בעוד אנשים עם דלקת פרקים עשויים להיות מגבלות הניידות שלהם, הם יכולים בדרך כלל לשנות תנוחות היוגה המאפשרים השתתפות . ודא שאתה מדבר עם המדריך שלך על כל המגבלות ייתכן בתנועה.
אירובי מים
עבודה במים היא דרך לבצע פעולות רגילות ללא ההשפעה של עבודה על הקרקע.
אימון מים יכול לערב אירובי, הליכה, ריצה או כמעט כל דבר אחר. גם ספורט יכול להיות שיחק במים (למשל פולו מים, כדורסל, וכו '), מניעת כאבי מפרקים.
שחייה
עם שחייה, המפרקים שלך נתמכים על ידי המים, להקל על כאבים מפרקים. עבור אנשים עם דלקת מפרקים חמורה ביותר בירך או בברך, שחייה ניתן לעשות עם מצוף למשוך לתת לך אימון לב וכלי דם טוב בלי לשים כל נטל על הירך או הברכיים.
רכיבה
רכיבה על אופניים היא אחת ההמלצות האהובות עלי, שכן לא זו בלבד שזו דרך נמוכה להשפיע על התרגיל, אלא תנועה מחזורית של רכיבה על אופניים היא מגרה עבור הסחוס בתוך משותף. רכיבה על אופניים נותנת אימון שרירי טוב לב וכלי דם ומשחררת מפרקים נוקשים נפוצים אצל אנשים עם דלקת פרקים. התחל עם רכיבה נייחת, ולעבור בחוץ כמו שאתה מקבל חזק.
מכונות משקל
אימון משקולות יכול לעזור לחזק את השרירים וגם היא דרך מצוינת לעורר את בריאות העצם. תרגול עם משקולות חייב להיעשות בבטחה, אבל עם הוראה נכונה, כמעט כל אחד יכול ללמוד כמה אימון כוח טוב תרגילים. גם עם כמה dumbbells וכמה ידע בסיסי, אימון משקל יכול להיות מושלם עבור דלקת פרקים.
הליכה
הליכה היא פעילות מועדפת של חולי דלקת פרקים רבים. אמנם זה לא האימון הטוב ביותר עבור אלו עם דלקת פרקים, הליכה על התרגיל הוא בהחלט טוב יותר מאשר שום תרגיל בכלל. אז אם אתה רוצה ללכת, ואז ללכת! יש כמה דרכים לשנות את ההליכה שלך לאימון טוב יותר, כולל לנסות מרווחי הליכה ולשלב את הידיים.
טאי צ'י
טאי צ 'י משמש יותר ויותר כטיפול משלים של מצבים רפואיים שונים יש יתרונות הן על תפקוד גופני והן על בריאות הנפש. אנשים עם דלקת פרקים הוכחו יש כאבי מפרקים פחות בעת ביצוע פעילויות טאי צ 'י.
זה תרגיל השפעה נמוכה עוזר עם איזון, ניידות, וכוח.
מילה מ
כפי שאתה יכול לראות, יש אפשרויות רבות עבור פעילות גופנית, גם עבור אלה עם כאבי פרקים מפרקים. פעילות גופנית הוכחה כיעילה לחולים עם דלקת פרקים לפני ואחרי ניתוח החלפת מפרקים. שגרת טוב יכול להתבצע מבלי להגדיל את הכאב וללא סכנה נזק משותף הוחלף לאחרונה. בעוד שאתה צריך תמיד לדון בתוכנית תרגיל חדש עם הרופא שלך, כמעט תמיד חולים למצוא הטבות כאשר הם משתתפים באופן קבוע בפעילות גופנית. אל תיתן דלקת שלך להוביל אותך אורח חיים בישיבה - חפש אפשרות אחרת שתאפשר לך להמשיך לנוע ולשמור חזק.
מקורות:
> Geneen LJ, מור RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "פעילות גופנית ופעילות גופנית לכאב כרוני במבוגרים: סקירה כללית על Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev 2017 אפריל 24; 4: CD011279