יום טיפוסי
מהו רענון לישון כמו?
שינה רעילה היא סימפטום נפוץ של פיברומיאלגיה (FMS) ותסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ). ביסודו של דבר, זה אומר, גם אם אנחנו מקבלים הרבה שינה, אנחנו עדיין לא מרגישים רעננים.
סימפטום זה יכול להיות בעל השפעה גדולה על החיים שלך. זה לא רק גורם לך עייף, אבל פירושו רמות אנרגיה נמוכות לאורך כל היום.
זה יכול גם להחמיר סימפטומים אחרים, כולל כאב או תפקוד לקוי (ערפל מוח או ערפל fibro).
להלן דוגמה, מהחיים שלי, של איך זה מרגיש לעבור יום עם שינה לא מרענן ואת הסימפטומים שהתקבלו.
הבוקר מגיע ... מוקדם מדי
רעש מוזר חודר באמצע חלום. לוקח לי זמן להבין שזה לא חלק מהחלום - זה משהו חשוב. הטלפון? לא, השעון המעורר.
אבל זה מרגיש כאילו אני בקושי היה לישון, אני חושב, כשאני להעיף את זרועי סביב ובסופו של דבר ללחוץ על כפתור נודניק. אחרי שלוש (או ארבע?) עוד נודניק, אני יודעת שאני צריכה לקום מהמיטה.
אני מכריח את עצמי לדחוף את השמיכות לאחור ולהתיישב. אני מבחילה, חלשה ורועדת. כל תא של גופי צורח אליי אל ליי בחזרה, אבל במקום זה אני קם. שרירי, עדיין עייפים מאתמול, כואבים במחאה.
אני מוציא את הילדים מהמיטה ונשכב על הספה, אז אני קרוב אם הם צריכים משהו כשהם מתכוננים לבית הספר.
אני מנמנמת לסירוגין, שומעת את המקלחת, את הצלחות של צלחות במטבח, ואז הטלוויזיה משחקת קריקטורה פעולה כלשהי.
אני רוצה לקום ולהביא להם ארוחת בוקר, לשוחח איתם בזמן שהם אוכלים, וכו '. כמה בוקר אני יכול לעשות את זה. זה לא אחד מהם.
האזעקה על הטלפון הנייד שלי הולך - זה מוגדר עבור הזמן שהם צריכים לעזוב, במקרה אני ישן מדי כדי לפקוח עין על הזמן.
היום, זה דבר טוב, כי שוב חלמתי. עם כאב דקירה במעיים שלי, אני מוודא שהילדים מקבלים את כל מה שהם צריכים וגוררים אותם החוצה.
עכשיו זה הזמן להחליט: האם אני חוזר למיטה או מנסה להישאר למעלה להיות פרודוקטיבי? אני יודע שהאנרגיה הגופנית שלי נמוכה. אני מעריך את האנרגיה הנפשית שלי ומחליט, עם קצת קפאין ו קצת זמן, אני יכול להיות בסדר. כאב הדקירה נסוג אל מה, מבחינתי, רמה סבירה.
אני אוכלת ארוחת בוקר קטנה, ואז אני רואה טלוויזיה ושותה תה. לא עבר זמן רב עד שאחליט שאני צריך לשכב - אפילו לשבת יש יותר מדי מאמץ עכשיו. חוץ מזה אני מקבל כאב ראש.
ברגע ששכבתי, אני חוזרת לישון תוך דקות ספורות.
אחרי הצהריים
בעלי מתקשר לשעת ארוחת הצהריים שלו ומעיר אותי. אני מרגישה אשמה על השינה כל כך הרבה בזמן שהוא עובד.
אני מסיים את התה שלי ומחליט שיש לי מספיק אנרגיה לעשות משהו. שמתי כביסה במכונת הכביסה, ואז פרקתי את המדף העליון של המדיח לפני שהשרירים שלי היו עייפים.
מבחינה נפשית, אולי אוכל להתמודד עם העולם עכשיו. אני מתיישב ליד המחשב ומביט ברשימת המטלות שלי. יש לי כמה דברים לעשות. החשבונות צריכים לשלם. קניות במכולת? אולי אחר כך. אולי מחר.
אני מקבל קצת כתיבה, אבל זה כמו למשוך שיניים. אני מחליט לערוך אותו מאוחר יותר ולעבור למשהו אחר.
אני אוספת וממיין את החשבונות, ואז מניחה אותם לבעלי. (עם כישורי המתמטיקה שלי לקוי מן הערפל fibro, אנחנו לא מעיזים לסמוך עלי איתם!) אני מעביר בגדים מן מכונת כביסה למייבש ומקווה שיש לי את האנרגיה לתלות אותם כאשר הם סיימו.
אני צריך לאכול, אבל המוח שלי מרגיש כאילו הוא ארוז כותנה וארוחת צהריים אפילו לא עולה על דעתי. אני לוקח את המחשב הנייד שלי לספה ולעשות דברים שלא לוקחים הרבה מחשבה בזמן שאני צופה בטלוויזיה. המחשב הוא בעצם כדי להבטיח שאני לא חוזר לישון.
אני לא ממש שומע את הטלוויזיה בזמן שאני קורא הודעות דוא"ל ופייסבוק הודעות, אז אין לי מושג מה קורה בתוכנית.
עֶרֶב
בעלי והילדים בבית ואני מבינה שלא חשבתי אפילו על ארוחת ערב. ואז הבטן שלי נוהם ומזכירה לי שאין לי 9 בבוקר
למרבה המזל, יש לי קצת בשר מופשר במקרר. אני מקבל את זה בתנור וחותך קצת חסה לסלט. אני אוכל סלט מיד כי אני רעב מדי לחכות.
אני מקבל שאפתנות ומחליט לסיים לפרוק את המדיח. אחרי בערך בפעם השלישית אני מתכופף, סחרחורת פוגעת. בעלי נכנס לראות אותי מתנודד עם כמה צלחות ביד. הוא מניח את ידיו על כתפי כדי לייצב אותי.
"אתה צריך שאשתלט?" הוא שואל.
אני מהנהן באדישות ונשכב על הספה, אסיר תודה שהוא מבין ומוכן לעזור כשאני צריך את זה.
עד מהרה, ארוחת הערב מוכנה ואני גורר את עצמי אל השולחן לאכול. ואז, הוא חוזר לספה כדי לצפות בתוכנית עם בעלי.
אולי זה האוכל. אולי זו החברה. אולי זה סוף סוף נחה מספיק כדי הגוף שלי לתפקד. אני מתחיל להרגיש ער ודרוך. בשבילי, בכל מקרה.
לילה
כולם הולכים לישון, אבל אני מרגיש די טוב. הגב שלי כואב יותר מדי כדי לתלות בגדים, אז אני לערוך את מה שכתבתי קודם, לעשות קצת יותר עבודה, ואז להחליט שאני צריך להירגע ולרדת כדי שאוכל לישון.
אה, נדודי שינה. אחרי כמה שעות של טלוויזיה וקריאה, אני סוף סוף מרגיש עייף והולך למיטה. יש לי שש שעות לפני שאני צריך לקבל את הילדים למעלה ולהתחיל את זה שוב - לא רע. אולי מחר, אוכל לעשות יותר.
למד עוד:
בעוד שתוצאות שינה לא מרעננות דומות אם יש לך FMS או ME / CFS, המנגנונים שמאחורי סימפטום זה נראים שונים למדי. תוכל לקבל מידע נוסף עליהם כאן: