טאי צ'י עבור פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית

עבור תרגיל ורגיעה

טאי צ'י, או טאי צ'י צ'ואן, נקרא גם "מדיטציה מרגשת". זה נחשב צורה עדינה של תרגיל דרך להירגע הגוף שלך ולהפחית מתח.

אמנם זה תרגול סיני שתחילתה במאה ה -13 או קודם לכן, זה הפך להיות נפוץ מאוד בארה"ב זה מומלץ באופן נרחב עבור אנשים עם מצבים בריאותיים להגביל תנועה או אנרגיה.

גופים גוברים והולכים של ראיות מדעיות מצביעות על כך שטאי צ'י עשוי להיות צורה מועילה של פעילות גופנית לאנשים עם פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS ). ביקורות של הספרות הרפואית מצביעות על תוצאות חיוביות באופן עקבי; עם זאת, הם מצביעים גם על פגמים תכופים במתודולוגיה של הלימודים, כלומר, הם לא יכולים להיחשב גבוה פרופיל. אז לעת עתה, אנחנו לא יכולים לומר בוודאות אם זה בטוח ויעיל עבור תנאים אלה.

למה טאי צ'י?

טאי צ'י היא צורה ללא השפעה של פעילות גופנית. הוא אינו מכיל תנועות מאומצות, לא קפיצות, לא ריצה ולא אירובי. במקום זאת, אתה מזיז את גופך בצורה נוקשה באמצעות רצף של תנועות מכוונות שלפעמים מתוארות כמשוררות פיזית.

ברפואה הסינית המסורתית (TCM), צ'י פירושו אנרגיית חיים . TCM מלמד כי צ 'י עובר דרך הגוף שלך, לשמור לך חיוני ובריא. בעיות עם זרימת צ 'י הם אמרו להיות מקושרים למחלה, מתרגלי TCM מאמינים כי שחזור זרימה נכונה שלה תביא לבריאות טובה.

אקופונקטורה ו טאי צ 'י הם האמינו שניהם כדי לקדם את מחזור של צ' י.

עבור אנשים עם FMS ו- ME / CFS אשר מסוגלים לסבול תרגיל עדין , טאי צ'י יכול להיות דרך להעביר את הגוף שלך, להגדיל את האנרגיה שלך, ולקדם גמישות וכוח. לא כולנו יכולים לסבול התרגיל , לא משנה כמה עדין.

לקבלת מידע נוסף על כך, ראה:

למרות שזה תרגיל עדין, זכור להתחיל לאט להאריך את האימון שלך בהדרגה או להוסיף הפגישה קצרה השני ליום שלך. המדריכים אומרים שכולם יכולים לעשות טאי צ'י, למרות מגבלות התנועה, כי אין "דרך נכונה" לעשות את זה.

הרבה טאי צ 'י שומר על הרגליים מושרשות היטב על הקרקע, וזה טוב במיוחד עבור אנשים אשר עשויים להיות בעיות איזון הקשורים FMS או ME / CFS. כאשר אתה מתחיל, למנוע תנועות שיכולות להפוך את הגוף יציב ו בסיכון של נפילה. הקפד לבדוק עם הרופא שלך על כל דבר אחר ייתכן שיהיה עליך לקחת בחשבון בעת ​​הפעלת טאי צ 'י.

שיעורי טאי צ'י שכיחים למדי בכל רחבי הארץ. כדי למצוא אחד, לבדוק עם YMCA המקומי שלך / YWCA, מרכזי כושר, מתקני גמילה, ובתי חולים. עבודה עם מאמן או מאמן אישי יכול לעזור לך ללמוד את הטפסים כראוי ולקבל את המרב תועלת מהם.

> מקורות:

> אלראק טי, ואחרים. BMC רפואה משלימה ואלטרנטיבית. 2011 7 באוקטובר, 11: 87. רפואה משלימה ואלטרנטיבית לחולים עם תסמונת עייפות כרונית: סקירה שיטתית.

> Lauche R, et al. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות. 2015, 2015: 610615. סקירה שיטתית של ביקורות עבור טיפולים משלימים ואלטרנטיביים בטיפול בתסמונת פיברומיאלגיה.