תרגיל מים חמים עבור פיברומיאלגיה

יתרונות אפשריים וכיצד להתחיל עם תרגיל מים

כאשר יש לך פיברומיאלגיה (FMS), תרגיל הוא חרב פיפיות - זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל זה גם יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע.

איך זה אפשרי? זה הכל על אינטנסיביות ומשך. שניהם צריכים להיות מותאמים לרמה האישית שלך של סובלנות התרגיל.

צורה של תרגיל פיברומיאלגיה זה היה הרבה תשומת לב היא מים חמים התרגיל.

מחקרים רבים הראו כי הוא מציע הרבה יתרונות. החוקרים אומרים שזה יכול לעזור:

• לשפר את סף הכאב (הנקודה שבה התחושה הופכת לכואבת)
• להפחית countr נקודות נקודה
• להפחית את הכאב
• להגביר פונקציה קוגניטיבית
• לשפר את היכולת הפונקציונלית
• לשפר את בריאות הנפש
• ירידה בשומן הגוף
• לגרום לך לתפוס את המצב שלך פחות חמורה

מחקרים מראים גם כי אנשים עם FMS מסוגלים לסבול תרגילי מים חמים יותר מאשר צורות אחרות של פעילות גופנית.

כמה חזקה היא עדות?

כמובן, בכל פעם שאתה מדבר על מחקר, אתה צריך לקחת בחשבון עד כמה אמין הלימודים.

סקירה של 2014 של ראיות שפורסמו ב Cochrane מסד נתונים של ביקורות סיסטמטיות הגיע למסקנה כי יש עדויות באיכות נמוכה עד בינונית כי אימון ימיים מועיל פיברומיאלגיה. כמו כן, נמצאו עדויות איכותיות מאוד-נמוכות-נמוכות התומכות בשילוב של מים ותרגילי קרקע.

רמה זו של ראיות אינה יוצאת דופן כאשר מדובר במחקרים על טיפולים שאינם תרופה.

עם זאת, היא מציינת כי התוצאות שלך לא יכול להיות בקנה אחד עם מסקנות המחקר.

ייתכן כי יש גורמים מקלים שהופכים את הטיפול המיטבי פחות מוצלח גם, במיוחד כשמדובר תנאים חופפים.

• אם יש לך תסמונת עייפות כרונית, שכיחה אצלנו, הסימפטום של חולשה לאחר מאמץ עלול לגרום לך הרבה פחות לסבול מאמץ ולהוביל לעליות חמורות בסימפטומים.

• אם אתה deconitioned ברצינות, ייתכן שיהיה עליך לממש הרבה פחות מאשר אנשים במחקר.
• אם יש לך תנאים חופפים הכוללים נזק משותף, כגון דלקת פרקים , ייתכן שתצטרך תוכנית המותאמת במיוחד לך ולא רק לחולי פיברומיאלגיה בכלל.

עם זאת, עקביות הממצאים החיוביים מעניקה אמינות לגוף הראיות. אתה צריך לשקול את היתרונות והחסרונות בזהירות ולדון בהם עם הרופא שלך (ים) לפני קופץ לתוך תרגיל של כל סוג.

היתרונות הכלליים של פעילות גופנית במים

תרגיל מים, באופן כללי, קל יותר לבצע יותר מועיל מאשר תרגיל על הקרקע, וכן זה עדין על הגוף שלך. יש לה כמה יתרונות עבורנו.

• זה לא השפעה, אז זה לא צנצנת את השרירים והמפרקים.
• ציפה מקטין את ההשפעות של כוח הכבידה כל כך מרגש לוקח פחות מאמץ.
• מים מספק התנגדות, אשר מסייע לך לבנות כוח לפתח איזון טוב יותר.
• טבילה במים מסייעת לך להירגע ולהוריד את תפיסת הכאב.

למה מים חמים?

בריכת מים חמים היא טובה לטיפול, כי מים קרים יכולים לגרום שרירים מתוח למעלה. זה חשוב במיוחד FMS כי אנשים רבים עם המצב הם סובלניים של קור. בריכת מים חמים היא אחת ששומרת סביב 89.6 מעלות פרנהייט (32 מעלות צלסיוס), אשר כמה מעלות חם יותר מאשר בריכות מחוממות.

אם אתה סובל היטב קר ולא מרגיש את השרירים מתוחים בבריכה טמפרטורה קבועה, אתה יכול לנסות להתאמן שם. עם זאת, לראות סימנים כי הגוף שלך הוא מגיב גרוע לקור, הן במהלך ואחרי העבודה שלך.

רוב מכוני כושר אין בריכות חמים טיפולית. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יכולים לדעת על חלק מהקהילה שלך, או שתוכל לבדוק עם סוכנויות ומוסדות מקומיים, כולל:

• מכללות ואוניברסיטאות
• YMCA או YWCA
• מרכזי שיקום
• קרן דלקת פרקים
• חגורות חג הפסחא
• צבא הישע
• קבוצות תמיכה עבור דלקת פרקים או FMS

רבים ממקומות אלה יש שיעורים מתוזמנים עבור אנשים עם FMS או עם כל מצב המגביל ניידות, שבו אתה יכול ללמוד ממדריך מוסמך.

מתחילים

בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת טיפול במים או כל תוכנית התרגיל .

• חפש מדריך מוסמך או מטפל.
• התחל לאט, עם מפגשים קצרים, בעצימות נמוכה ולאחר מכן לעבוד בהדרגה.
• התחל עם 2 מפגשים בשבוע, כמה ימים זה מזה, כדי לראות איך הגוף שלך מגיב לתרגיל.
• דע את מגבלותיך והישאר בתוכך. אל תרגיש כאילו אתה צריך לעשות את זה דרך הכיתה כולה.
• אל תנסה לדחוף את הכאב, כפי שהוא עלול לגרום לך לפגוע הרבה יותר גרוע מאוחר יותר.
• שוחח עם הרופא שלך על העיתוי של כל רוצח כאבים אתה נמצא. אם אתה לוקח אותם לפני פעילות גופנית, אתה עלול לפספס את רמזים של הגוף שלך כי אתה עובד קשה מדי.

_{מקורות:}

_{Bidonde J, et al. מסד נתונים של ביקורות שיטתי. 2014 אוקטובר 28, 10: CD011336. אימון גופני לאימון פיברומיאלגיה.}

Latorre PA, et al. ניוון קליני וניסויי. 2013 נובמבר-דצמבר, 31 (6 ספקים 79): S72-80. השפעת תוכנית הכשרה גופנית בת 24 שבועות (במים וביבשה) על כאב, יכולת תפקודית, הרכב הגוף ואיכות החיים אצל נשים עם פיברומיאלגיה.

_{Latorre רומן הרשות, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. ראומטולוגיה מודרנית. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. ההשפעות של אימון תפקודי על כאב, כוח הרגל, ואת האיזון אצל נשים עם fibromyalgia.}

_{Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 נובמבר-דצמבר; 53 (6): 494-500. כאב, איכות חיים, תפיסה עצמית של בריאות ודיכאון בחולים עם פיברומיאלגיה, מוגשות להידרוקינסיותראפיה.}

Segura-Jimenez V, et al. כתב עת בינלאומי לרפואת ספורט. 2013 יולי: 34 (7): 600-5. תוכנית מימוש המבוססת על בריכת מים חמה מפחיתה כאבים מיידיים אצל חולות פיברומיאלגיה. ניסוי קליני בלתי מבוקר.