6 Superfoods לכלול בדיאטה COPD

אלה עשויים להועיל לאנשים עם COPD

Superfoods - נמוך קלוריות ארוז עם תזונה חיוניים - הם הניחו לספק יתרון בריאותי מעבר לזה של תזונה בסיסית. הם יכולים גם לשחק תפקיד בשיפור איכות החיים והפחתת הסיכון למחלת ריאות חסימתית כרונית ( COPD ) ומצבים בריאותיים אחרים. לאחר בדיקה עם הרופא שלך, לשקול את הרשימה הבאה של superfoods בפעם הבאה שאתה הולך קניות מכולת.

1 -

ירקות טריים, בצבעים בהירים

מומחים מסכימים כי אכילת קשת של ירקות צבעוניים עשוי לסייע בהגנה על הבריאות שלך. מה צבע צריך לעשות עם זה? ירקות בהירים (ופירות, כמו גם) ארוזים עם תרכובות צמחיות עשירות במזון הנקראות phytochemicals המסייעות לגוף לנטרל רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים לגרום נזק לתאים ורקמות שלך עלול להוביל למחלה כרונית.

על פי המכון האמריקאי לחקר הסרטן, הירקות הבאים מכילים את הפיטוכימיקלים המושכים את תשומת הלב המדעית ביותר:

• ברוקולי
• גזרים
• עגבניות מבושלות
• ירקות ירוקים
• בטטות
• סקווש חורף
• כרוב ניצנים
• ירקות בצבעים בהירים

הערה: ירקות מסוימים (כגון עלים ירוקים) יש להימנע אם אתה על מדללי דם. בנוסף, כמה ירקות עלולים לגרום לנפיחות וגזים שעלולים להחמיר בעיות נשימה . הקפד לדון בבעיות אלה עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה.

2 -

טריים, פירות צבעוניים

פירות, במיוחד אלה גבוה נוגדי חמצון ו phytochemicals, הם האמינו להיות השפעה מגנה על הריאות היו קשורים לסיכון נמוך יותר למות מ COPD. למעשה, מחקר אחד מציע כי הגדלת כמות הפרי שאתם צורכים ב -100 גרם (ביום אחד בערך) ביום קשורה עם ירידה של 24% בסיכון להתפתחות COPD .

בחר מתוך הרשימה הבאה superfood פרי:

• תפוחים
• אגסים
• פירות הדר (תפוזים, אשכוליות)
• פירות יער
• דובדבנים
• משמשים
• מֵלוֹן
• אבטיח
• ענבים
• קליפות פרי הדר

3 -

תה שחור

תה שחור מכיל אלקלואידים של קסאנטין שמקורם בתאופילין הממריץ. תיאופילין הוא ברונכודילטור המשמש בטיפול ב- COPD המסייע לפתיחת דרכי הנשימה ולצמצום קוצר נשימה . מחקרים מראים כי צריכה גבוהה של תה שחור עשויה לספק אפקט מגן נגד התפתחות COPD.

4 -

מוצרי סויה

למרות שמחקרים נוספים נדרשים כדי לאשר קשר בין סיבה ותוצאה, מחקרים מראים כי צריכה ארוכת טווח של מוצרי סויה עשויה להועיל ל- COPD על ידי שיפור תפקוד הריאות, הפחתת נשימה והפחתת שיעול פרודוקטיבי. זה עשוי גם להפחית את הסיכון לפתח COPD . בנוסף, פלבנואידים ממזונות סויה עשויים להיות בעלי השפעה אנטי-דלקתית על הריאות, אולי בהגנה על מעשנים מסרטנים מסוכנים.

כולל הבאות בתזונה היומית שלך יסייע לספק בריאות מקסימלית:

• טופו
• חלב סויה
• נאטו
• נבטי שעועית
• אדממה (סויה מבושלת)
• אגוזי סויה

5 -

סִיב

מחקר שפורסם ב - American Journal of Epidemiology שכלל למעלה מ - 111,000 משתתפים מצא כי אלו עם צריכת הסיבים הגבוהה ביותר (במיוחד סיבי דגנים) היו בסיכון נמוך בשליש לפתח COPD בהשוואה לאלה שצרכו כמות קטנה של סיבים. סיבים ניתן למצוא דגנים מלאים, פירות וירקות.

6 -

חומצות שומן אומגה -3

COPD מאופיין, בין השאר, על ידי דלקת כרונית בריאות. מחקרים מראים כי דיאטה עשירה בחומצות שומן אומגה -3 עשויה להגן על הריאות מפני דלקת כרונית, ובכך להגן עליהם מפני ההשפעות המזיקות של עישון. חומצות שומן אומגה -3 עשויות גם לסייע בשיפור תסמיני COPD .

שקול לכלול כמה מן המאכלים הבאים, אשר נטענים עם חומצות שומן אומגה -3, בתזונה היומית שלך:

• דגים שומניים (סלמון, הרינג, טונה, מקרל, סרדינים)
• שמני בישול (קנולה, זרעי פשתן וסויה)
• אגוזים (אגוזי מלך, בוטנים)
• פשתן
• סויה

הערה: הרשימה לעיל של superfoods נועד לספק לך אפשרויות תזונתיים שעשויים להועיל לבריאות שלך. זה לא צריך להחליף ייעוץ רפואי קול מהטיפול העיקרי שלך או דיאטנית רשום.

_{מקורות:}

_{AICR. פיטוכימיקלים: לוחמי הסרטן במזון שאנו אוכלים.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. השפעת המצב התזונתי על תפקוד הגוף במחלה כרונית חסימתית רירית וכיצד להתערב. Curr חוות דעת קלינית Nutr Metab Care. 2008 יולי 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. גורמי סיכון תזונתיים להתפתחות של מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ב מעשנים זכר. נוטר קליני. 2006 דצמבר 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. אל. צריכת סויה והסיכון של COPD ותסמינים נשימתיים: מחקר מקרה מקרה ביפן. Respir Res. 2009 26 ביוני, 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. אל. ההשפעות של חומצות שומן אומגה -3 רב בלתי רוויות על סמנים דלקתיים ב- COPD. דצמבר 2005 128 מס ' 6 3817-3827.}

_{Planas M, אלווארז J, et. אל. תמיכה תזונתיים ואיכות חיים במחלות כרוניות חסימתית כרונית (COPD). נוטר קליני. 2005 יוני; 24 (3): 433-41. 2005 אפריל 21.}

_{Varraso R. et. אל. מחקר פרוספקטיבי של סיבים תזונתיים וסיכון של מחלת ריאות חסימתית כרונית בקרב נשים וגברים בארה"ב. Am. ג 'אפידמיול. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. אל. דיאט ו -20 שנה תמותה מחלת ריאות חסימתית כרונית בקרב גברים בגיל העמידה משלוש מדינות אירופאיות. Journal Journal of Clinical Nutrition (2002) 56, 638-643.}