כיצד הליכה יכול לעזור להקל על תסמינים של COPD

היתרונות העיקריים של פשוט לשים רגל אחת מול השני

הליכה היא צורה בטוחה ויעילה של תרגיל כמעט לכולם, כולל אנשים החיים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית ( COPD ). פעילות זו השפעה נמוכה (כלומר זה קל על המפרקים) יכול לשפר את היכולת של הגוף להשתמש בחמצן, לבנות סיבולת, לחזק את השרירים, ולשפר תחושה כללית של רווחה.

שגרת הליכה רגילה גם יכול להקל על מישהו עם COPD להיות יותר עצמאי, מסוגל יותר לסבול פעילות גופנית . וזה רק בשביל התחלה. יש הרבה יתרונות אחרים של הליכה עבור אדם עם COPD, כל אחד מהם יכול להיות מספיק כדי להיות לך השרוך ​​על נעלי הספורט שלך הכותרת החוצה את הדלת.

בקרת משקל

אם אתם סובלים מעודף משקל ויש לכם COPD, הקילוגרמים הנוספים שאתם נושאים עלולים להקשות עליכם לנשום, הרבה פחות פעילות גופנית. הליכה בקצב מתון במשך 30 עד 60 דקות כוויות שומן מאוחסן יכול לבנות שריר כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך. גזור על קלוריות ואתה יכול להתחיל לקלף אותם קילוגרמים עודפים לנשום בקלות רבה יותר במהלך הפעילות במנוחה. מה עוד, ירידה במשקל יכולה להפחית את הסיכון של מספר בעיות בריאותיות פוטנציאליות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, התקף לב, שבץ, סרטן, דום נשימה בשינה, אוסטיאוארתריטיס .

לחץ דם נמוך

לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, לעיתים קרובות הולך יד ביד עם COPD. הליכה יכולה ללכת דרך ארוכה לקראת הורדת לחץ הדם לרמות נורמלי, על פי איגוד הלב האמריקני (AHA). למעשה, הליכה יעילה כמו ריצה להורדת לחץ הדם. כדי לקבל את זה לטובת, AHA מייעץ הליכה בממוצע של 40 דקות בקצב מתון עד נמרצת רק שלושה או ארבעה ימים בשבוע. זה עשוי להיות מספיק כדי לשלוט בלחץ הדם ללא צורך בתרופות.

הפחתת מתח וחרדה

לחיות עם COPD יכול להיות מלחיץ מאוד. יתר על כן, כפי שמסבירה קרן COPD, הלחץ עלול לגרום לתסמיני COPD יותר גרוע: ככל שיהיה קשה יותר לנשום, כך אתה עלול להרגיש יותר ולהיפך. זה יכול להיות מחזור קשה לפרוץ.

כאשר אנו לחוצים החוצה מכל סיבה שהיא, הגוף שלנו לשחרר כימיקלים מסוימים, אפינפרין, נוראפינפרין, ו קורטיזול, לתוך הדם שלנו. זה נורמלי, חלק טבעי שלנו "להילחם או טיסה" תגובה. אבל כאשר כימיקלים אלה להצטבר, אנו נמצאים בסיכון של בעיות בריאותיות ארוכות טווח כגון לחץ דם גבוה. הליכה יכולה להפחית את הלחץ על ידי כך שהיא מסייעת לחילוף חומרים מתוחים, וכן על ידי שחרור של אנדורפינים, כימיקלים כימיים שמורידים את הכאב ומובילים לתחושה כללית של רווחה.

שפר Cardio- הנשימה כושר

Cardio-respiratory הכושר מתייחס ליכולת לעשות כל סוג של פעילות אירובית או קצבי על פני תקופה ממושכת של זמן. פעילות אירובית כגון הליכה (כמו גם ריצה, שחייה, ורכיבה על אופניים) יכולה לסייע בשיפור הכושר לבריאות הנשימה על ידי חיזוק קבוצות שרירים גדולות בגוף. למרות תרגיל לא לשפר באופן ישיר את תפקוד הריאות, זה יכול לעזור לחזק את השרירים אשר יסייע לבנות את רמת הסיבולת.

להקל על דיכאון

COPD יכול לעשות את זה קשה להשיג אפילו את המשימה הפשוטה ביותר, אז זה לא מפתיע כי אנשים רבים להתמודד עם מצב זה להיות מדוכא. פעילות גופנית היא תרופה מצוינת לדיכאון, הודות לשחרור של אנדורפינים-כימיקלים כימיים שיש להם השפעה מרגיעה על הגוף.

למרות שההרגשה הטובה של שחרור האנדורפין מכונה לעתים "גבוהה של רץ", אתה יכול להשיג את זה עם פעילות פחות נמרצת - כגון הליכה מהירה. מה יותר, להיות חזק יותר בכושר פיזי גם יכול להגביר את ההערכה העצמית, אשר בתורו יכול לעזור להילחם בדיכאון.

Boost בריאות המוח

יש כמות נכבדה של מחקרים מראים כי COPD יכול להשפיע על המוח במגוון דרכים, כגון גרימת שינויים במצב הרוח ואת לקוי קוגניציה. תיאוריה אחת מדוע זה קורה היא כי אצל אנשים עם COPD, פחות חמצן עושה את זה למוח, בסופו של דבר לשנות את המוח neurochemistry ומבנה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2008 שפורסם בעיתון הבינלאומי של מחלת ריאות חסימתית ריאתי .

כמו כן, יש גוף הולך וגדל של מחקר המקשר תרגיל עם שיפור בריאות המוח. לפחות מחקר אחד, שפורסם ב -2007 בכתב העת BMC Public Health , מצא שלפעילות סדירה יש השפעה כה עמוקה וחיובית על המוח, שהיא יכולה לסייע במניעת מחלת האלצהיימר.

לעזור לך לבעוט את הרגל

אם היית מעשן באותה עת היית מאובחנים עם COPD ומאז כבר נאבק להפסיק, הליכה עלול לשים אותך על הנתיב לבעוט סוף סוף את הרגל. אפילו התקפים קצרים של פעילות אירובית יכולים להפחית את הדחף להאיר. מה עוד, על פי smokefree.gov, "תסמינים הנסיגה ואת התשוקה לסיגריות ירידה במהלך פעילות גופנית עד 50 דקות לאחר פעילות גופנית." (Smokefree.gov הוא אתר הנתמך על ידי המכון הלאומי לסרטן על מנת לספק "מידע חינם, מדויק, המבוסס על ראיות וסיוע מקצועי כדי לסייע בתמיכה בצרכים המיידיים והארוכים טווח של אנשים שמנסים להפסיק לעשן").

הפעילות הרגילה גם יכולה לעזור לך למנוע תופעות לוואי נפוצות של הפסקת עישון: עלייה במשקל. אז אם אתה כבר דוחה את התעלה על הרגל מחשש תוכל לשים על קילו שעשוי להפוך את זה אפילו קשה יותר לנשום, יש לזכור כי על ידי הליכה אתה יכול להתמודד עם שתי בעיות בריאות בבת אחת.

על הסימן שלך, קבל הגדר, ללכת

המפתח לשגרת הליכה מוצלחת הוא להתחיל לאט. בדוק תחילה עם הרופא שלך. אם הוא נותן לך את האור הירוק להתחיל להתאמן, אל תנסה ללכת עוד יותר, מהר יותר, או יותר ממה שאתה יכול להתמודד. למרות המטרה הראשונה שלך היא ללכת לפחות 20 עד 30 דקות, ארבעה או חמישה ימים בשבוע, אל תדאג אם זה יותר מדי. התחל על ידי הליכה במשך חמש דקות, ארבע או חמש פעמים ביום. זה יכול להיות פשוט מטייל מקצה אחד של הרחוב שלך אל השני.

אם אתה מקבל נשימה קצרה, לעצור ולנוח לרגע לפני שתמשיך הלאה. ולנסות לא להתייאש אם זה קורה: כל עוד אתה מתעקש, הוספת דקה או שתיים כאן או שם, בסופו של דבר תגלו כי הליכה חצי שעה היא, ובכן, טיול בפארק.

> מקורות:

> איגוד הלב האמריקני. "המלצות איגוד הלב האמריקאי לפעילות במבוגרים".

> בורסון, סו, et. אל. "דוגמנות ההשפעה של COPD על המוח". International Journal of מחלת ריאות חסימתית כרונית . ספטמבר 2008; 3 (3): 429-434.

> קתלין א 'מרטין ג'יניס, et. אל. "ניסוח של מסמכי עדות על מנת לקדם את השימוש בפעילות גופנית ולנהל מחלת אלצהיימר". בריאות הציבור של . 17 פבואר 2017. 17: 209.

> Smokefree.gov. "להילחם עם תשוקה Cravings."