איך אתה יכול להגדיל את רמת האנרגיה שלך כאשר יש לך COPD?
איך אתה יכול להתמודד עם סימפטום נפוץ מדי של עייפות עם מחלת ריאות חסימתית כרונית ( COPD )? בואו נסתכל על מה גורם עייפות אצל אנשים עם COPD ולאחר מכן לשתף כמה עצות כיצד להגדיל את רמת האנרגיה שלך.
הבנת עייפות
עייפות - התפיסה הסובייקטיבית של עייפות כללית, תשישות או חוסר אנרגיה - שונה מעייפות רגילה.
זה לא סוג של עייפות אשר משתפר עם לילה טוב של שינה או אפילו כוס קפה טוב. למרבה הצער, זה גם סימפטום אשר מובנת היטב במחלה ריאות חסימתית כרונית.
עייפות יכולה להיות השפעה משמעותית מאוד על הזכאות של החיים עבור אנשים החיים עם COPD. למעשה, בעוד קוצר נשימה (תחושה של נשימה קשה) נשאר הסימפטום debilitating העיקרי הקשורים COPD, עייפות חשובה כמעט בכל הנוגע להשפעה השלילית של המחלה.
בסך הכל, עייפות מתרחשת אם בערך פי שלושה מאשר אנשים רבים עם COPD כפי שהיא עושה באוכלוסייה הכללית. מכל הסיבות הללו, חשוב לדון לא רק מה עלול לגרום לעייפות שלך, אבל מה אתה יכול לעשות את עצמך היום כדי להתמודד טוב יותר עם סימפטום זה.
גורם עייפות עם COPD
למה אנשים עם חווית COPD עייפות? התשובה היא לא פשוטה, וסביר להניח כי ישנם גורמים רבים אשר פועלים יחד כדי לתרום עייפות.
במחקרים עולה כי רמת העייפות המוגברת בקרב אנשים עם COPD בינוני עד חמור קשורה ל:
- עלייה בחומרת הליקוי הריאתי - ככל שהמאמץ הנדרש לנשימה גדול יותר, האנרגיה רבה יותר נספגת מהגוף
- ירידה בסבולת ההתעמלות - אנו יודעים שתרגול גופני בכמויות קטנות יכול להפחית עייפות, ו- COPD יכול להציב מגבלות משמעותיות על קבלת התרגיל
- פגיעה באיכות החיים
- דיכאון-דיכאון הוא תורם ידוע לעייפות והוא נפוץ אצל אנשים עם COPD
מחקרים נוספים מראים כי תחושת העייפות הקשורה ל- COPD עשויה להיות קשורה לזמן מופחת בחוץ, לתדירות של מחלת COPD שנתית, ולשינויים הבאים בתפקוד:
- ירידה במשקל ומסת שריר
- היפוקמיה , או ירידה באספקת החמצן לרקמות, תורמת לעייפות ברמה התאית
- ירידה בכוח וסיבולת
- ירידה בהכרה - עייפות עקב COPD קשורה בבעיות בזיכרון ובפתרון בעיות
- זיהומים בדרכי הנשימה חוזרות - גם אלה ללא COPD מציינים ירידה באנרגיה בעת התמודדות עם זיהומים בדרכי הנשימה, וזיהומים אלה שכיחים עם COPD
10 דרכים לנהל עייפות
בהתחשב ברמות גבוהות של עייפות הקשורים COPD, זה בר מזל שיש מספר צעדים עייפות הלחימה אתה יכול להוסיף את החיים שלך כל יום.
תרגיל באופן קבוע
אנשים שמתרגלים באופן קבוע מדווחים על רמות נמוכות יותר של עייפות ושיפור באיכות החיים מאשר אלו שאינם פעילים יותר. לא רק יכול לממש את החיים שלך, אבל זה קשור עם תוחלת חיים ארוכה יותר עבור אלה החיים עם COPD גם כן.
כשמדובר בפעילות גופנית עם COPD, שילוב של תרגילי סיבולת (סיבולת לב וכלי דם) ותרגילי גמישות חשובים. כאשר אתה מחשיב את האפשרויות שלך, חשוב להתחיל לאט. אנחנו יודעים מכל החלטות השנה החדשה שבור ברחבי העולם, כי רוב האנשים לא פעל דרך על תוכניות לשנות לחלוטין את אורח החיים שלהם. להבין את זה, לחשוב על פעילויות שאתה הכי נהנה. דוגמה עשויה להיות גינון. זה נכון גינון יכול להיות צורה מצוינת של פעילות גופנית, אבל אנשים רבים "לשכוח" הם פעילות גופנית כפי שהם מתרגשים על מה שהם יוצרים. מצד שני, אחרים מוצאים גינון להיות מטלה חסרת משמעות, ופעילות אחרת תהיה הטובה ביותר.
פעילות הרבה אנשים נהנים היא הליכה, ויש יתרונות רבים מן ההליכה עם COPD . תחשוב על דרכים לעשות את זה כיף. האם אתה נחשב Geocaching? Geocaching היא אחת הדרכים ליצור מטרות הליכה מבלי להבין שאתה הולך על הבריאות שלך. האם יש לך חבר או בן משפחה שאתה יכול ללכת איתו? אם מישהו שיש לך אחריות עליו, עלול להגביר את הסיכויים שלך לדבוק בפעילות. ייתכן גם רוצה להעיף מבט על התרגילים הטובים ביותר עבור אנשים עם COPD .
לאכול מזונות מזינים
אתה יכול לזכור את הכרזות אומר "אתה מה שאתה אוכל" מילדות. יש למעשה הרבה אמיתות, כי דיאטה בריאה ארוז עם מזון לייצור מזון יכול לעשות הבדל עצום עבור אנשים החיים עם COPD ומצבים כרוניים אחרים.
לפעמים זה יכול להיות קשה לדעת איפה להתחיל כאשר מדובר באכילה תזונה בריאה. הדבר החשוב לדעת הוא שאתה לא צריך לשנות את כל הדרך שלך לאכול לילה. זה בדרך כלל לוקח "צעדים התינוק" במקום, מה שמוביל לשינוי חיובי ומתמשך הרגלי האכילה.
כמו עם פעילות גופנית, זה עוזר לעשות כיף לאכול טוב. נסו להוסיף כמה מאכלים בריאים ומהנים לתזונה שלכם בכל שבוע. יש אנשים לעשות את המטרה של אכילת לפחות אחד cruciferous ירקות בכל יום. מאז COPD הוא גורם סיכון עצמאי את התפתחות סרטן הריאה , אתה גם רוצה להוסיף כמה superfoods אלה כי הם חשבו להפחית את הסיכון לסרטן הריאות , הן עבור היתרונות שלהם למניעת היתרונות הנוכחיים שלהם לסייע לגוף להתמודד עם הלחץ של COPD. למידע נוסף על תזונה לאנשים עם COPD .
לאכול ארוחת בוקר כל בוקר
לאכול ארוחת בוקר כל בוקר חשוב, בדיוק כמו שתמיד אמרו לנו. עם זאת, עם COPD, הוא יכול לארוז שתי חבטות. קודם כל, זה יכול לתת לך דחיפה האנרגיה הראשונית לעתים קרובות צורך אם אתה מתמודד עם עייפות הקשורות COPD.
ארוחת בוקר טובה, לעומת זאת, היא מתנה לגוף שלך שממשיך לתת. ארוחת בוקר בריאה, במיוחד אחת הכוללת פירות וחלבון, יכולה למנוע ממך להרגיש את ההשפעות של אנרגיה עייפות לאורך כל היום.
לנוח הרבה
הקרן הלאומית לשינה אומרת כי רוב המבוגרים זקוקים בין 7 ל 9 שעות שינה בכל לילה. למעשה, חוסר שינה קשורה קשר הדוק עם רמות מוגברות של עייפות ועל מספר עצום של מצבים בריאותיים אחרים, כולל השמנת יתר וסוכרת.
הצעד הראשון בהבטחת שינה טובה היא לתרגל הרגלי שינה טובים . באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת לישון ולקום בערך באותו זמן בכל יום. היפטרו מכל אור בחוץ בחדר השינה שלכם ושמרו את חדר השינה שלכם למין ולשינה.
הפחתת מתח (דנו הבא) יכול להיות מאוד מועיל עבור אלה להתמודד עם נדודי שינה. מומלץ לאכול ארוחת ערב לפחות כמה שעות לפני הפרישה. כמו כן, יש לזכור כי הן קפאין ואלכוהול יכול לתרום לבעיות שינה.
ישנן דרכים רבות כי COPD יכול להפריע את השאר במיוחד. שוחח עם הרופא שלך על כל החששות האלה.
להפחית לחץ
הלחץ הוא דיבר על כך לעתים קרובות, כי ייתכן שיהיה חסין לשמוע את המילים "להיפטר הלחץ בחיים שלך." למרות המילים האלה עשויים להיות שחוקים, המסר הוא טרי חדשותי. מחקרים רבים מצאו כי ניהול מתח לא רק עוזר לאנשים לחיות חיים מהנים יותר, אבל הוא לוחם עייפות רבה.
החשיבות של הקלה במתחים בניהול מחלות כרוניות לא יכולה להיות overemphasized. הפחתת מתח יכול להפחית עייפות וחרדה ולשפר את איכות החיים הכוללת שלך, אפילו עם שינויים קלים. אם אתה לא בטוח איך להתחיל, להתחיל לבדוק את הדרכים האלה כדי להפחית את הלחץ בחיים שלך. לאחר שתנסה כמה שיטות אלה, אתה עשוי להיות מעוניין ללמוד יותר על ניהול מתח, איך זה עובד, את היתרונות, וכיצד לשלב את הצעדים האלה לתוך חיי היום יום שלך.
לשתות הרבה נוזלים
להישאר hydrated לא רק עוזר כמעט כל אחד מרגיש טוב יותר אבל הוא חשוב במיוחד כאשר אתה חי עם COPD. תרופות מסוימות, כמו גם דברים כמו נשימה בפה, יכול להגדיל את הצרכים נוזל שלך כאשר לחיות עם המחלה הזאת. למרות הידרציה כל כך חשוב, רוב האנשים לא מכירים עד כמה זה חשוב עד שהם מיובשים באופן משמעותי.
התייבשות יכולה לגרום כאב ראש, עייפות, יובש בפה, סחרחורת, קצב לב מהיר ועוד שורה של תסמינים אחרים. אלא אם כן הרופא שלך אומר אחרת, חשוב לשתות לפחות שמונה שמונה אונקיות כוסות מים ליום. בנוסף, התייבשות בשילוב עם חום ולחות עלולה להיות מסוכנת עבור אנשים החיים עם COPD. קח רגע כדי ללמוד איך להישאר מגניב ו hydrated כאשר מדחום בחוץ עולה.
שאל את הרופא על ויטמינים ומינרלים
ייתכן שתרצה לשאול את הרופא אם ויטמין או מינרלים ספקים מתאימים לך, במיוחד אם הדיאטה שלך הוא חסר חומרי הזנה חיוניים. באופן כללי, עם זאת, ויטמינים משלימים לא הוכח כדי לשפר את הסימפטומים או תפקוד הריאות ב- COPD.
חריג ברור הוא ויטמין D. אנו למדים כעת כי רוב האנשים לקויים ויטמין חשוב זה, עם מחסור של ויטמין D מקושר עם תנאים רבים החל אוסטאופורוזיס לטרשת נפוצה, למספר סוגי סרטן. מאז אנשים עם COPD נוטים לבלות פחות זמן בחוץ (אחת הדרכים שבהן אנו מקבלים ויטמין D,) חוסר יכול להיות בעיה.
למרבה המזל, יש בדיקת דם פשוטה הרופא שלך יכול לצייר אשר יידע אותך אם אתה חסר. אם אתה חסר, יש כמה דרכים להעלות את הרמות שלך. מקורות תזונתיים כוללים חלב ודגים, אבל זה מאוד קשה להשיג מספיק דרך מה שאתם אוכלים. הוצאה של כמויות קטנות של זמן בשמש (לדוגמה, 10 דקות) לפני החלת קרם הגנה, מאפשרת לגוף לספוג מנה טובה בגודל של ויטמין חשוב זה. אם השלב נשאר נמוך, הרופא שלך יכול להמליץ על תוספת ויטמין D3 כדי להעלות את הרמות שלך לתוך האידיאל, באמצע טווח של נורמלי.
לצחוק מאוד חזק
צחוק יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפחתת מתח והגברת סובלנות כאב. למה לא לנסות קצת צחוק כדי לעזור להפחית את עייפות בחיי היומיום שלך? אם אתה לא בטוח איך להתחיל, לעשות קצת סיעור מוחות. צפה בסרטים מצחיקים. שאל את החברים שלך כדי לשלוח לך הודעות דוא"ל מצחיקות. הסיכוי הטוב ביותר שלך למצוא הומור בחיים שלך, עם זאת, הוא כנראה על ידי מציאת את זה בעצמך עם חברים בחיי היום יום שלך.
פעמים רבות מצב מלחיץ יכול להיות "reframed" להיות קומית. אם אתה לא מאמין לנו, לחשוב על מצבים אתה עכשיו לצחוק על זה לא היה מצחיק באותה עת. Reframing היא דרך שבה המצב אינו משתנה, אבל הדרך שלך להסתכל על זה עושה. תרגול אסטרטגיות reframing עובד פעמיים זמן כמקור הומור משכך הלחץ. נסה את זה בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ.
למנוע מחלות COPD
ישנן סיבות רבות כי יש למנוע את החמרות COPD, עם החמרה של עייפות עקב החמרה COPD להיות רק אחד. לא רק אלה החמרות להגדיל עייפות, אבל להגדיל בעיות אחרות שעלולות להוביל עייפות עם COPD. בדוק את המחשבות האלה על איך להפחית את החרפת COPD היום .
לבלות יותר זמן בחוץ
כפי שצוין קודם לכן, זמן ההוצאות מחוץ לדלת הוא דרך מצוינת לספוג ויטמין D, מחסור של ויטמין D נקשר עם שורה של בעיות, אפילו סרטן הריאה. רוב האנשים כנראה לא צריך לקרוא את תוצאות המחקר להאמין שאנשים פשוט מרגישים טוב יותר כאשר הם מבלים יותר זמן בחוץ. אור השמש אף משפר את זרימת הדם למוח, ומשפיע על יכולתנו לבצע משימות קוגניטיביות כגון זיכרונות ועריכת שיחות שיפוטיות.
מילה מ
עייפות, כמו קוצר נשימה, משפיעה על כל תחומי החיים של אדם החי עם COPD, כולל פעילויות של חיי היומיום, אינטראקציה חברתית ודפוסי שינה. ניהול יעיל של עייפות דורש מודעות מוגברת מאמץ משותף בין אנשים וספקי שירותי הבריאות שלהם. חשוב לדבר עם הרופא שלך על העייפות שלך ולבצע כל התאמות הדרושות, אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות את עצמך החל מהיום.
> מקורות:
> אנטוניו, ס ', וד' אונגוראנו. מדידת עייפות כתסמין ב- COPD: מתוך תיאורים ושאלונים לחשיבות הבעיה. מחלת לב כרונית . 2015. 12 (3): 179-88.
> קספר, דניס ל., אנתוני ס. פאוסי וסטיבן ל. האוזר. עקרונות הריסון של הרפואה הפנימית. ניו יורק: Mc Graw-Hill חינוך, 2015. הדפסה.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. מחסומים ופעילי פעילות גופנית אירוסין לחולים עם COPD בטיפול ראשוני. International Journal of מחלת ריאות חסימתית כרונית . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. עייפות ב- COPD: סימפטום חשוב אך התעלם. אִזְמֵל. רפואה הנשימה . 2017 אפריל 21. (אפוב לפני ההדפסה).