6 דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע צורך פיזיותרפיה

1 -

כיצד להישאר מחוץ מרפאת PT
אדליין / גטי אימייגס

הפיזיותרפיסט שלך הוא מומחה תנועה אשר נמצא שם בכל פעם שפציעה או מחלה מונעת ממך לבצע את המשימות הרגילות היומיומיות שלך. PT שלך צריך גם להיות מסוגל ללמד אותך איך להימנע מפציעות או בעיות ניידות.

הנה שלב אחר שלב רעיון רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי להמשיך לנוע בדרך כלל כדי לשמור על עצמך מתוך מרפאת PT. בדוק אותם, כדי להיות בטוח לבקר PT שלך אם אתה נתקל בבעיות עם ניידות תפקודית.

2 -

לשמור על יציבה נכונה
דיאן דידריך / E + / Getty Images

כאבי גב תחתון , כאבי צוואר , ו Sciatica הן חלק מן הסיבות הנפוצות ביותר כי אתה יכול לבקר פיזית פסיכיאטר. לרוב, הכאב שלך נראה לבוא משום מקום וללא שום סיבה נראית לעין. מומחים רבים חשים כי הישיבה הלא נכונה ועמידה יציבה היא סיבה לכאב גב ובעיות .

אתה יכול להקטין את הסבירות לפתח כאבי גב חזקים או כאב צוואר על ידי למידה כדי להשיג ולשמור על יציבה נכונה . על ידי שמירה על יציבה טובה, אתה יכול להגביל את הלחץ ואת המתח על עמוד השדרה שלך לשמור על עצמך מתוך מרפאת PT.

3 -

הימנע הרמת כבד
Wetcake סטודיו / iStock וקטורים / Getty תמונות

רוצה למנוע כאבים בגב ולהפחית את הצורך שלך עבור שירותי מיומן של PT עבור כאבי גב? למד כיצד להרים כראוי ולמנוע הרמה כבדה חוזרת. הרמת פריטים כבדים במקומות מתח מדהים מתח באמצעות הגב שלך ואת הדיסקים בין חולייתי שם.

הימנע כבד הרמת, ואם אתה חייב להרים, לקבל שותף כדי לעזור לך וללמוד כיצד להרים כראוי פריטים. זה יכול להגן על הגב שלך ולהשאיר אותך מחוץ למרפאה PT.

4 -

קפיצה לארץ כראוי במהלך ספורט
/ סנדרו דיקארלו דארסה / גטי

פציעות ברכיים, כמו נקבוביות ליגמנט קדמיות (ACL) קדמיות או דמעות מניסוליות, נמצאות במגמת עלייה בספורט הנעורים והבוגרים. בדרך כלל, פציעות אלה דורשים שיקום משמעותי ועשויים לדרוש ניתוח להחלים באופן מלא.

אחת הדרכים לצמצם את הסיכון של פציעות ברכיים היא ללמוד כיצד לקפוץ לנחות כראוי תוך השתתפות בספורט. בעת קפיצה ונחיתה, הברכיים שלך צריך להיות ישירות מתחת הכתפיים שלך מעל הקרסוליים. הברכיים שלך סובלים מתח מוגבר ומתח כאשר הם אבזם פנימה תוך לקיחת ונחיתה.

למידה לקפוץ לנחות כראוי עשוי למנוע חשש פציעות בברך והוא יכול לעזור לך לשמור הרחק מרפאת שיקומי.

5 -

לשמור על הירכיים שלך חזק
תמונות של Hero Images / Getty

מחקרים רבים מצביעים על כך שפצעים נפוצים בגפיים התחתונות, כמו הברך של רולר או תסמונת החיכוך הלהקה האליוטיבית , נגרמים על ידי חולשה בשרירי הירך. שריר ספציפי הנקרא medute gluteus אחראי על השליטה על המיקום של הרגל בעת הליכה וריצה .

עבודה על מנת לשמור על הירכיים חזק יכול להיות אחת הדרכים למנוע פציעות יתר ומניעת כאבי ברכיים. זה עשוי לעזור לשמור על מערכת היחסים שלך עם PT אישי ולא אחד מקצועי.

6 -

הימנע עבודה תקורה חוזרים
תמונות של Hero Images / Getty

סיבה נפוצה לכאב הכתף היא עקב מפגע השרוול. תפקידים מסוימים במקום הגידים שלך חפת רוטור ואת בורסה הממוקם לידם תחת לחץ משמעותי. עמדה אחת כזאת: עבודה עם הידיים והזרועות מעל הראש.

על ידי הגבלת כמות הזמן המושקע בעבודה עם הזרועות שלך מעל, ייתכן שתוכל להפחית את הלחץ על הכתפיים שלך ולמנוע את הצורך לבקר את PT עבור כאבים בכתף .

7 -

תרגיל רוב ימי השבוע
אנה ססקלי / Getty Images

אף אחד לא יכול להכחיש את היתרונות של פעילות גופנית סדירה. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לאנשים להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע. זה 30 דקות ביום, רוב ימי השבוע.

פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על השרירים חזקים והלב והריאות מתפקדים כראוי. אי פעילות גופנית עלולה לגרום לכאב או להוביל לבעיות לב הדורשות טיפול רפואי משמעותי וקורס ארוך של שיקומי לב . תרגיל כל יום, ייתכן שתוכל למנוע את המרפאה PT.

כמה פציעות או מחלה לא ניתן להימנע, ואת המטפל הפיזי שלך יש לך בכל פעם שיש לך בעיה המגבילה את התפקוד הרגיל. PT שלך גם צריך להיות עו"ד לבריאות טובה שלך, והוא או היא צריכים ללמד אותך דרכים כדי למנוע פציעות או מחלות שעלולות להגביל את הניידות שלך. עושה את הדברים הנכונים ואת הימנעות דברים לא נכונים יכול להיות מספיק כדי לשמור לך נעים ולהרגיש טוב ולשמור אותך מחוץ למרפאה PT.