דרכים פשוטות כדי להפחית את דלקת השרוול דלקת
הכתף bursitis היא הסיבה השכיחה ביותר של כאבים בכתף . לעתים קרובות נקרא rotator השרוול tendonitis או תסמונת הפגיעה, המצב מאופיין דלקת של הגידים השרוול rotator כמו גם את bursa ריפוד הכתף. תסמינים אופייניים כוללים:
- כאב בתנועות כתפיים מסוימות
- כאב בלילה שיכול להעיר אותך משינה
- ירי כאבים המרחיבים את הקצה החיצוני של הזרוע
החדשות הטובות הן, עם טיפול פשוט, רוב האנשים עם הכתף bursitis יכול למצוא הקלה ללא ניתוח. הנה כמה אפשרויות שעשויות לעזור:
לשתק את הכתף המושפעת
הצעד הראשון לטיפול בכאב הכתף החריף הוא להקטין את הדלקת של הגידים השרוולים והרוסים הסובבים. הכלל הוא פשוט: אם תנועה מסוימת גורמת לך כאב, לעצור אותו.
לעתים קרובות הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשתק את הזרוע עם קלע הזרוע המקצועית . גם אם הכאב מתרחש רק כאשר אתה מגיע מעל הראש שלך, immobilizing את הזרוע מבטיחה לך לא בטעות לזוז בדרך הלא נכונה לפגוע בעצמך. ללבוש קלע יכול גם לעזור להגן על הכתף שלך כאשר ישנה בלילה.
הזמן הוא החבר הכי טוב שלך כאשר מתמודד עם פציעה השרוול rotator. על ידי מתן הכתף שלך את שאר זה צריך, הגוף שלך יש הזדמנות לרפא את עצמו.
השתמש בסמים אנטי דלקתיים
דלקת ניתן להקל מאוד עם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים (NSAIDs) כגון Advil (איבופרופן) או Aleve (naproxen). אלה מעל לדלפק תרופות לספק יעיל, לטווח קצר הקלה על ידי הפחתת בו זמנית כאבים ונפיחות הקשורים bursitis.
בעוד Tylenol (acetaminophen) הוא נהדר עבור הקלה בכאב, הוא אינו מציע כל היתרונות האנטי דלקתיים של NSAIDs.
כמו כל תרופה, ישנם מספר תופעות לוואי אפשריות שעלולות להתוות טיפול בחלקן. הקפד לדבר עם הרופא או הרוקח לפני היציאה לטיפולים ללא מרשם כדי להבטיח שזה בטוח ומתאים.
קרח הכתף
הקרח הוא מועיל במיוחד עבור כל מצב שנגרם על ידי דלקת. חבילות קרח בדרך כלל מועילות ביותר כאשר הכאב הוא חריף או אם כרוני bursitis פתאום מתלקחת.
אבל כדי להיות בטוח לעשות זאת בבטחה. אל תשאיר חבילת קרח במקום אחד אלא "עיסוי" אותו סביב האזור הפגוע. אף פעם לא קרח כתף במשך יותר מ 15 עד 20 דקות בכל פעם. פעולה זו יכולה למעשה לגרום כוויות קור .
תזמון פיזיותרפיה
ברגע שהכאב והנפיחות החריפים הוקללו, הפיזיותרפיה יכולה לחזור לפעילות נורמלית מהר יותר מאשר אם אתה רק נותן לדברים להיות. מטרת הטיפול היא לעזור לחזק את השרירים סביב השרוול rotator ולשחזר את הגמישות של הכתף ואת טווח מלא של תנועה.
אנשים לעיתים קרובות יהיה מופתע כמה טונוס שרירים שהם איבדו לאחר שבוע של immobilization. כדי להבטיח שתחלים במלואם ותהיה פחות מועד לפציעה עתידית, יש תמיד לחקור את הפיזיותרפיה, וללכת בעקבותיה שגרת מובנית של תרגילי חיזוק הכתף .
שאל את הרופא על קורטיזון יריות
אם אף אחד הטיפולים המפורטים לעיל לספק הקלה נאותה, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על השאלה אם הזרקת קורטיזון (סטרואידים) היא אפשרות מתאימה.
זה לא סוג של טיפול אתה צריך למהר או להשתמש עבור משהו יותר מאשר הקלה לטווח קצר. אמנם יעיל להפחתת כאבי הכתף ודלקת, קורטיקונים קצרים יכול להאיץ נזק משותף להחליש גידים אם overused.
> מקור:
> אדוארדס, P; אברט, י. Joss, G. et al. "שיקום פעילות גופנית בניהול הלא-תפעולי של דמעות השרוול: סקירה של הספרות". Int ספורט J ספורט . 2016; 11 (2): 279-301.