אילו מוצרים עשויים להביא הקלה על כאב העקב?
כאב העקב הוא אחד הבעיות הנפוצות ביותר מרגיז מרגיז ברגל. זה יכול להכות כמעט בכל גיל, ללא קשר למצב הבריאות או רמת הפעילות. ישנם מגוון רחב של סיבות אפשריות של כאב העקב, אבל הסיבות השכיחות ביותר הן תסמונת ספיר עשב ו fascaritis plantar .
כדי לקבוע את הגורם של כאב העקב שלך, זה הכי טוב יש הערכה על ידי פודיאטריסט (מומחה כף הרגל) או אחר ספק שירותי בריאות. זה חשוב כי לפעמים הכאב יכול להיות סימפטומים של משהו אחר, כגון תסמונת מנהרה טרסל (עצב צבט או "מלכודת עצבים), שבר מתח של כף הרגל , גיד קרוע, מחלת סבר (מצב שכיח ביותר בילדים בין הגילאים 8-13), גידול עצם, או אפילו מחלה אוטואימונית.
כאב עקב שנגרם על ידי תנאים נפוצים יותר, כגון plantar fasciitis ו bursitis, יכול להיות לעתים קרובות בהקלה בעזרת כמה מוצרים לטיפול כף הרגל הפופולרי.
1 -
Heel כוסותכאב העקב קורה בדרך כלל על פני השטח של העקב, גרימת כאב עם כל צעד. מתחת לפני השטח של העקב נקרא גם "משטח plantar" שבו אתה יכול לזכור את האזור של הרגל שלך שבו אתה "צמח" כאשר אתה לוקח צעד.
כאשר הכאב מתלקח, עדיף לא ללכת יחף, מה שעלול לגרום לתסמינים גרועים יותר. ללבוש נעל תומכת כדי להפחית את הלחץ מתחת לרגל הוא אידיאלי. עקב הספלים, אשר ממוקמות הנעליים, לספק ריפוד נוסף מתחת לעקב, עוזר לקזז חלק מהכאב.
יותר
2 -
רגל רולריתר הדגיש הרצועות על הבלעדית של כף הרגל יכול להוביל לכאב ודלקת. ברוב המקרים, כאב העקב קשור למבנה דמוי הליגמנט של כף היד הידוע בשם fascia plantar. את fascia plantar, אשר תומך הקשת של הרגל, מצרף את הכדור של כף הרגל ואת העקב. באמצעות רולר רגל לעיסוי ו למתוח את fascar plantar היא שיטה מצוינת להקל על כאב ומניעת כאב בעתיד התלקחויות.
חשוב לציין כי גלגלת רגל לא סביר להביא הקלה מיידית. מטרתו היא למתוח את fascar plantar כך מאוחר יותר יהיה לך פחות כאב כשאתה הולך על הרגל שלך.
יותר
3 -
למתוח להקותלהקות למתוח, הידוע גם בשם להקות התנגדות, משמשים למתוח את הקרסול, אשר מגביר את הגמישות בגיד אכילס. מתיחה של שרירי השוקיים וגיד אכילס מועילות לנטילת פאסיטיס וכן כאב בחלק האחורי של העקב. רוב להקות למתוח עשויים לטקס, אבל להקות ללא לטקס זמינים אם אתה אלרגי לטקס.
יותר
4 -
Thera-Band ® צעדים ראשונים כדי להקל על הרגלערכת All-in-one זו מכילה גליל רגליים, רצועת התנגדות, הוראות לתרגילי מתיחה, ו- Biofreeze® Roll-On, שהוא ג'ל טיפולי מקומי שניתן להשתמש בו להקלת כאב זמנית. את רול על בקבוק עושה את זה קל לעיסוי אזורים כואבים של כף הרגל.
יותר
5 -
קשת תומךArch תומך, המכונה גם אורתוטיקה, הם חלק חשוב של כאב טיפול בעקב ומניעה. Plantar fasciitis וגורמים אחרים של כאב העקב, כגון בורסיטיס , הם בדרך כלל מחמירות על ידי מתח מוגבר על הרגליים - לעתים קרובות עקב ביומכניקה פגומה, או תפקוד כף הרגל. אורתטיקה להפחית מתח ולחץ על הרגליים ולעזור לתקן בעיות ביומכניות.
אם אורתוטיקה מותאמת אישית של פודיאטריסט הם לא אופציה, לחפש מותגים מעל לדלפק שיש להם קשת מוצק כי לא ניתן בקלות שטוח. כאשר כאב העקב שוכך, אורתוטיקה יכולה לעזור למנוע ממנו לחזור.
יותר
6 -
לילהאחד הסימפטומים העיקריים של plantar fasciitis הוא כאב עם אותם צעדים ראשונים מהמיטה בבוקר. כאשר מנוחה, הרגליים שלנו מכווצות כלפי מטה לפרקי זמן ארוכים, מה שגורם לשרירי השוקיים לאבד באופן זמני את הגמישות. זה, בתורו, מעמיד את הלחץ על גיד אכילס ו plantar fascia כאשר אנחנו חוזרים על הרגליים שלנו בבוקר.
דרך אחת אתה יכול להקל על הצעדים הראשונים כואבת היא על ידי עשיית מתיחה עגל לפני לקום מהמיטה. מכשיר שבבי לילה יכול להיות מועיל לשמירה על הרגל מלהתכווץ בזמן השינה, מה שעוזר לשמור על גמישות השרירים. א קיבוע לילה עשוי להיות מומלץ על ידי הרופא שלך אם כאבים בבוקר כאב הוא בעיה, ובמקרים מסוימים עשוי להיות מכוסה על ידי ביטוח בריאות.
יותר
7 -
העליות מעליותלפעמים כאב עקב מתרחשת בחלק האחורי של העקב , באזור שבו גיד אכילס (לחץ על התמונה) מצורף לעצם העקב.
דלקת מפרקים רטרוקלנית היא תנאי אחד שגורם לכאב בחלק האחורי של העקב. בנוסף, כאב בחלק האחורי של העקב עשוי להיות מ apophysitis claneal. Apophysitis קלוני הוא אחד הגורמים השכיחים של כאב העקב אצל ילדים ומתבגרים הוא מצב הנגרמת על ידי גירוי של צלחת הצמיחה של העקב.
אם אתה או הילד שלך מאובחנים עם אחד התנאים האלה, הרופא שלך עשוי להמליץ עליות העקב להיות ממוקם הנעליים. Heel מרים היא דרך זולה ויעילה כדי להפחית את הלחץ על גיד אכילס.
יותר
8 -
אל תשכח "Non-Product" טיפוליםבחברה שלנו, אנחנו בדרך כלל מחפשים תיקון מהיר, גלולה או מכשיר אשר יפתור בעיה מבלי להפריע חיינו כבר עסוק מדי.
אם כאב עקב עקב פגיעה יתר, קיצוץ בפעילות אשר גרמה לכאב שלך היא אפשרות טובה.
כאב העקב נוטה להיות הרבה יותר גרוע עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. קיצוץ קלוריות שלך, אם אתה נושא קילוגרמים מיותרים, לא רק להפחית את כאב העקב שלך, אבל הסיכון שלך למחלות לב וסרטן גם כן. מאז כאב העקב לא יכול רק להוביל קילוגרמים מיותרים אבל עושה את זה קשה לממש כדי לשפוך אותם קילוגרמים מיותרים, זה עשוי לעזור לדבר עם הרופא שלך על תכנון גישה שעובדת בשבילך.
לוקח את הזמן להתייעץ עם פיזיותרפיסט עשוי להיות מאוד מועיל. במקום לנסות תרגילים אשר נוטים לעבוד עבור ההמונים, המטפל הפיזי שלך יכול לעצב סדרה של תרגילי מתיחה וחיזוק אשר עובדים בשבילך במיוחד. היא עשויה גם לקבל ייעוץ על מוצרים רגל היא מצאה להיות מועיל במיוחד עבור לקוחות אחרים שלה.
לבסוף, לבדוק את אלה 15 דרכים להילחם בכאב העקב , כדי לראות אם יש שיטות אחרות אתה יכול להוסיף משטר שלך כדי להפחית את כאבי העקב.
מקורות:
האפר, ד, הינג, וו, ניוטון, ר'ומ' קלייר. אימון כוח עבור פשיטיס Plantar ואת שרירי הרגל הפנימית: סקירה שיטתית. פיזיותרפיה בספורט . 2016 אוגוסט 18 (אפוב לפני ההדפסה).
מק 'קורמיק, ג', בונאנו, ד ', ק' לנדורף. ההשפעה של אורתווס מותאם אישית ורגל כף הרגל על לחצים Plantar. כתב העת של כף הרגל וקרסול מחקר . 2013 6:19.