לאהוב מה דיאטה נמוכה FODMAP עושה בשבילך, אבל תוהה מה לאכול הבא? אחד המשאבים החשובים ביותר להצלחה דיאטה היא לקבל מגוון רחב של מתכונים על היד. כאשר אתה מכין את הארוחות שלך, יש לך שליטה מלאה על מה הולך לתוך האוכל שאתם אוכלים ופחות לדאוג לגבי המרכיבים מוסתרים גבוהה FODMAP.
על מנת לעזור לך למקסם את ההצלחה שלך עם הדיאטה, יש לנו משכו כמה מן האתרים הטובים ביותר FODMAP מתכון. וכפי שתראה, רבים מהאתרים מציעים לך יותר מתכונים בלבד - הם מציעים גם משאבים שיכולים לעזור לך להצליח בתזונה. אחד היתרונות נהדרת מאוד של ביקור באתרים אלה היא שהם יראו לך שאתה כבר לא צריך לאכול דיאטה bland. כל עוד אתה שומר את רמת FODMAP נמוך בתזונה שלך, אתה יכול שוב ליהנות האוכל שלך בלי לדאוג כי תצטרך לשלם עבור הבחירות שלך מאוחר יותר.
כאשר בוחרים מתכונים, זה יהיה חכם לעשות כפולה להסתכל על רשימות מרכיב. מידע חדש על רמות FODMAP של מזון הוא ללא הרף יוצא אוניברסיטת מונאש באוסטרליה. חלק מהמתכונים שאתה מוצא באתרים עשויים להיות מבוססים על מידע מיושן. המקור הטוב ביותר שלך למידע מעודכן הוא יישום אוניברסיטת מונאש . אם אתה מוצא מתכון שנראה מושך אבל יש חומרים שנמצאו להיות גבוה FODMAP, לראות מה אתה יכול לעשות לאלתר.
1 -
דיאטה FODMAP נמוכהאתר זה מתארח על ידי Larah Brook, אשר מצא הקלה IBS באמצעות דיאטה נמוכה FODMAP. היא מציעה מתכונים לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, חטיפים ואירועים מיוחדים. האתר שלה מציע מידע על דיאטה והיא מעודדת מבקרים באתר לחלוק את החוויות שלהם.
יותר
2 -
קצת טעיםאתר זה הוא עבודתה של אלנה סקוט, אשר מחזיקה את ההבחנה להיות סופר מתכון קבוע עבור אוניברסיטת מונאש נמוך בלוג FODMAP. באתר שלה, אלנה מציעה מתכונים טעים למראה הכוללים רעיונות לכל סוג של ארוחה וחטיף כי אתה יכול לחשוב על.
יותר
3 -
חיים ותימזאתר זה, בהנחיית אישה בשם זלטה, ארוז במגוון רחב מאוד של מתכונים, כולל אלה של חטיפים, מנות עיקריות וקינוחים. בנוסף המתכונים, היא מספקת תוכניות ארוחה מדגם רשימת קניות מועיל מאוד המספק מידע על מזונות המותג הפופולרי.
יותר
4 -
נמוך FODMAPאתר זה מתארח על ידי אישה בשם Cecilie, אשר מבוסס על נורבגיה. ססילי הוא מחברם של ספר בישול נמוך FODMAP ואת הספר נסיעות.האתר מציע מגוון רחב של מתכונים FODMAP נמוך.
יותר
5 -
מטבח בטן רגועאתר זה מתארח על ידי ג 'ולי O'Hara, סופר מזון לשעבר מתכון המפתחים אשר מציעה כעת אימון FODMAP הבריאות נמוכה. המתכונים שלה נראה מדהים, אבל תצטרך לגלול דרך הבלוג שלה הודעות לבחור את הארוחות שנראות הכי מושך אותך.
יותר
6 -
דיאטנית הבטןאתר זה מנוהל על ידי לורן, דיאטנית רשומה. המתכונים שלה להריץ את מכלול מארוחת הבוקר עד ארוחות לקינוחים.
יותר
7 -
תחושת הבטן שליאתר זה, בהנחיית ג'ואנה, מתמקד ברגישויות מזון , כולל FODMAPs. היא מציעה מגוון רחב של מתכונים, כולל ייחודי ו oh- כך מועיל "קח לעבודה" קטגוריה.
יותר
8 -
הידידותי הידידותי /אתר זה, בהנחיית אישה בשם Natty, מציע מגוון רחב של מתכונים המתאימים הן דיאטות נמוכות FODMAP ו fructose malabsorption. האתר כולל גם מחקר רלוונטי וכן טיפים לטיול FODMAP נמוך.
יותר
9 -
לקבלת שלום עיכול של הנפשאתר זה נכתב על ידי קייט Scarlata RDN, דיאטנית ומחבר המדריך השלם אידיוט IBS . בנוסף למתכונים, היא מציעה מגוון רחב של משאבים להדפסה עבור דיאטה FODMAPs נמוכה, כולל רשימת קניות להדפסה רשימה של מזונות FODMAPs גבוה ונמוך.
יותר
10 -
מאוזן לשפשף: דיאטה ורווחהאתר זה מתארח על ידי קייט, תזונאית מוסמך ומאמן בריאות. בנוסף מציע מגוון רחב של מתכונים FODMAP נמוך טעים למראה, היא מציעה גם מתכונים ללא גלוטן, טבעוני, צמחוני וירידה במשקל.
יותר
11 -
Taste.com.auאתר זה מציע אוסף של מגוון רחב של מתכונים. מתכונים המפורטים כמו FODMAP נמוך אינם בהכרח נמוך FODMAP אבל במקום מוצעים עם הערות בחלק התחתון של המתכון כיצד לשנות את המתכון כדי להיות עקביים עם דיאטה FODMAP נמוך. האתר מציין כי הוא מספק עודף של 80 מתכונים. אמנם אין ארגון ברור, כל מתכון מלווה בתמונה אטרקטיבית. האפשרויות כוללות מנות ראשונות, קינוחים, לחם ומרקים.
יותר
12 -
FODMAP כיףאתר זה מציע מגוון רחב של מתכונים נמוכים FODMAP, כולל מנות ראשונות, מנות צד, חטיפים, קינוחים, ו שייקים. כמו כן נכללים כמה משאבי FODMAP נמוכים ופורום.
יותר
13 -
מתובל RD תזונהאתר זה מתארח על ידי EA סטיוארט, אשר מכנה את עצמה RD פיקנטי. באתר שלה, היא מציעה מתכונים כדי להתאים דיאטות רבות, כגון Low-FODMAP, Paleo, ללא גלוטן, וכו '
יותר
14 -
כל יום תזונההאתר מנוהל על ידי ג'ואנה בייקר, דיאטנית ואחות מוסמכת. הבלוג שלה מכיל מגוון רחב של מתכונים נמוכים FODMAP.
יותר