עם כמה גלולות שינה אפשרויות היסטורית, קושי להירדם כבר עזר עם תרופות הביתה, כולל זריקה של אלכוהול. אלה "nightcaps" נראה להקל על להירדם, אבל עם הבנה טובה יותר של ההשפעות, הם עכשיו discouraged. זה נראה סתירה: אלכוהול גורם לך להרגיש מנומנם, אבל זה מחמיר את השינה.
למה כדאי להימנע אלכוהול ליד bedtime?
אלכוהול מגיע במספר רב של צורות: בירה, יין, רוחות או משקאות חריפים כגון רום, וודקה, ויסקי, טקילה, ברנדי, וכן הלאה. לא משנה את צורתו, הכל עובד אותו דבר. אלכוהול פועל בתור דיכאון של מערכת העצבים המרכזית, במיוחד במוח. זה יכול להשפיע על התנהגות, ריכוז, ותשומת לב. ברמות גבוהות יותר של אלכוהול בדם, ישנויות מוגברת ואפילו רמות מדוכאות של התודעה יכולות להתרחש. מי שהוא שיכור מאוד עלול "להתעלף", הופך להיות מגיב לסביבה ונראה להירדם.
לאור החוויות הללו, נראה שזה הגיוני להשתמש באלכוהול כדי להגדיל את ישנוניות ולעזור המעבר לשינה. עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה , לעתים קרובות מאופיין בקושי נופל או להישאר ישן, זה תיקון זמין. עם זאת, למרבה הצער יש להימנע. למה זה כל כך?
ההשפעות של אלכוהול הם קצרי מועד.
למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש מנומנם, הוא מיהר לנקות את הגוף על ידי הכבד. כאשר רמות האלכוהול בדם יורדות, השפעותיו הדכאוניות על המוח נחלשות במהירות. המוח שלך reounds בחריפות ממצב מדוכא שלה, וזה יוביל התעוררות או עוררות משינה. לכן, השינה שלך הופך יותר מקוטעת כמו אלכוהול לובש.
זה יכול להוביל נדודי שינה החמיר במהלך הלילה.
יתר על כן, אלכוהול יכול להיות השפעות ספציפיות על השרירים של דרכי הנשימה. זה שריר relaxant וכאשר השרירים בטנה האף, הפה, הגרון להירגע, דרכי הנשימה קורסת. זה יכול להוביל סימנים ותסמינים של דום נשימה בשינה חסימתית . כאשר דרכי הנשימה מתמוטטות, המוח מזהה זאת ומעיר את האדם המושפע כדי להחזיר את הנשימה, ובכך מקדם את שבירת השינה.
מתי אתה צריך להפסיק לשתות אלכוהול כדי להפחית את ההשפעות על השינה? מומלץ לא לאכול אלכוהול ב 4-6 שעות שקדמו לשינה. זה אולי נראה קפדני למדי כפי שהוא בעצם מבטל את צריכת אלכוהול בערב, כאשר רוב האנשים שותים. כאלטרנטיבה של כלל אצבע, אתה צריך לאפשר 1 שעה של זמן לעבור לפני שאתה הולך לישון עבור כל משקה אלכוהולי אתה לצרוך, החל משקה האחרון שלך. אם יש לך משקה אחד בשעה 9, אתה יכול ללכת לישון בשעה 10. עבור אנשים עם דום נשימה בשינה, במיוחד אם זה מטופל, זה עשוי להיות מומלץ להימנע אלכוהול לחלוטין כפי שהוא עלול להחמיר את מידת apnea לישון.
אז, בניגוד למנהג, כדאי להימנע אלכוהול לפני השינה. למרות שזה עלול לגרום ישנוניות חולפת, זה בסופו של דבר שברים את השינה שלך יכול לתרום לנשימה לישון הפרעות כגון דום נשימה בשינה.
אם אתה רציני לגבי שינה טוב יותר, הימנעות אלכוהול לפני השינה הוא שינוי אחד קטן אתה יכול לעשות את זה עשוי לעשות הבדל גדול.
בדוק את הסדרה כולה, " איך לישון טוב יותר ב -30 יום ."
קרא עוד: