איך לעשות מרק כולסטרול נמוך

מרק הוא מאכל טעים שניתן להגיש כמעט בכל הזדמנות. זה גם תכליתי - זה יכול להיות נצרך כמו מתאבן אור או כמנה עיקרית צפיפות מזין. למרות המרכיבים רבים זכאים כמו תוספות טעימות למרק, כמה מרכיבים אלה אינם טובים לכלול אם אתה בעקבות דיאטה להורדת כולסטרול.

לדעת אילו מרכיבים ניתן להוסיף שומן רווי, סוכר, קלוריות למרק שלך יכול לעשות את ההבדל בין צלחת ידידותית כולסטרול אחד שיכול להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול שלך - בריאות הלב.

בעת ביצוע המרק הבא שלך, נסה כמה עצות אלה בריאים מרק שיישמור את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בריא:

כלול ירקות

ירקות הם תוספות הכרחיות לכל מרק בריא. על ידי הוספת סוגים רבים של ירקות, אתה גם כולל חומרים מזינים נוספים - טעם. הוספת ירקות למרק שלך מוסיפה גם מרכיבים בריאים כגון סיבים ו phytosterols לתזונה, אשר שניהם יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך. כמעט כל ירק יכול לשמש כדי להוסיף טעם נוסף וחומרים מזינים למרק שלך, בין אם זה כולל עונתיים מועדפים כגון דלעת, קישואים, תירס, או ירקות מתמיד כמו גזר, סלרי, פלפלים, עגבניות.

להגביל את הבשר

למרות בשר הוא מרכיב זה הוא הוסיף בדרך כלל מרקים רבים, זה יכול לשמש גם כמקור של שומן רווי נוספים לתזונה שלך - אשר יכול להגדיל את רמות הכולסטרול שלך.

אם אתם צופים כולסטרול שלך, אתה צריך להגביל את כמות השומן בשר אתה לצרוך כל יום. ישנן דרכים רבות ניתן להוסיף חלבון למרק שלך, מבלי להוסיף הרבה שומן או קלוריות:

הוסף לב בריא בריא

מחפש להוסיף קצת בתפזורת למרק שלך? אם כן, בחר עשירים בסיבים מלאים דגנים להוסיף למרק שלך. דגנים מלאים יכולים להוסיף ויטמינים וסיבים נוספים.

האפשרויות הן אינסופיות יכול לכלול שעורה, אורז מלא, קינואה, ו wheberryberry. עם זאת, אתה צריך להגביל את השימוש שלך של דגנים מזוקקים, אשר אינם מכילים סיבים כמו עמיתיהם כל גרגר שלהם.

צפה במרק שלך

למרות המרק שלך הוא הבסיס למרק, זה יכול גם לתרום קלוריות לא רצויות ושומן. יש לך שתי אפשרויות עבור מרק מרק שלך: שימוש בחנויות קנה חנות או עושה משלך.

אם בחרת לרכוש מרק בחנות, הקפד לבדוק את תוויות המזון עבור קלוריות, סוכר, ותכולת השומן. באופן אידיאלי, כל אלה צריכים להיות נמוכים. בנוסף, לבדוק את תוכן הנתרן.

למרות נתרן אינו משפיע על רמות הכולסטרול שלך, זה יכול לתרום ללחץ דם גבוה אם אתה לצרוך ארוחות אחרות גבוהות גם מלח.

אם בחרת לעשות בעצמך, יש דרכים רבות לעשות זאת. ירקות ומרקים המבוססים על תרנגולת יכולים להיות תוספות טעימות למרקים רבים - ולא הוסיפו שומן.

בעת הכנת המרקים שלך, הקפד לרזות את כל עודפי השומן. אתה יכול גם לעשות מרק בשר מבוסס כי הוא מדולל עם יותר מים, ומאפשר מרכיבים אחרים כדי לספק טעם נוסף. הגבל או להסיר לחלוטין חמאה ושמנת, אשר יכול להגדיל את תכולת השומן הרווי של המרק.

תוספות אחרות

מרקים יש גם מרכיבים אחרים הוסיף או כמו ציפוי או מרק עצמו, כדי להשאיל טעם נוסף למנה. כמה תוספות אלה יכולים גם להיות מקור של קלוריות לא רצויות ושומן. הנה כמה דרכים להשתמש בחומרים אלה, מבלי לשים שקע ענק במאמצי השליטה כולסטרול שלך:

צפייה צריכת השומן שלך לא אומר skimping על הטעם. כפי שאתה יכול לראות, יש אפשרויות רבות ליצירת מרק מושלם שיכול לטעום נהדר - ולהקל על הדאגות הכולסטרול שלך.