מניעת מחלות הקשורות לחום
הקיץ הוא הזמן לחשוב על מניעת התייבשות ומחלות הקשורות לחום. האם ידעת כי על 318 האמריקאים מתים כל שנה של מחלות הקשורות לחום, על פי המרכזים לבקרת מחלות? העובדה העצובה היא שרוב מקרי המוות האלה היו יכולים למנוע, אילו הקורבנות הבינו את המציאות של התייבשות ומחלות הקשורות לחום בצורה ברורה יותר.
באופן קבוע פעילות גופנית, אשר נעשית לעתים קרובות בחוץ, חשוב באותה מידה במהלך החודשים החמים של הקיץ כפי שהוא במהלך עונות קריר. למרבה הצער, פעילויות חוצות לעתים קרובות במקום אנשים בסיכון רציני יותר של התייבשות, אשר יכול להוביל למחלות הקשורות חום אחרים, כולל תשישות חום , שבץ חום במקרים חמורים, מוות. מיליוני אמריקאים נמצאים בסיכון למחלות הקשורות לחום, אך הסיכון גדל באופן משמעותי עבור ארבעה קטעים של האוכלוסייה שלנו. אלה הכי בסיכון כוללים:
- יְלָדִים. כאשר חופשת הקיץ מבית הספר מגיע, רוב הילדים מבלים הרבה זמן בחוץ להיות פעיל. מכיוון שלילדים יש שטח שטח גדול יותר ביחס למסת הגוף, הם בדרך כלל מרוויחים חום מהר יותר ממבוגרים כאשר טמפרטורת האוויר בחוץ גבוהה מטמפרטורת הגוף.
- אתלטים ומתאמנים. אנשים אשר מבלים שעות אימון מתחרים בשמש הקיץ חם לעתים קרובות אין צריכת נאותה של נוזלים כדי לפצות על אובדן נוזלים שנגרמו על ידי פעילותם.
- עובדי חוץ. עובדים כגון landcapers, צוותי בנייה, שוטרים, עובדי הדואר ואחרים אשר מבלים את רוב ימיהם בחום לעתים קרובות יש מעט זמן לחדרי אמבטיה או שתייה נוזלים. כתוצאה מכך, עובדים אלה לא יכולים לצרוך מספיק נוזלים במהלך ימי העבודה שלהם.
- קשישים. יש קו דק בין איך חום משפיע על רוב המבוגרים וכיצד הוא משפיע על קשישים בדרכים מעמיקות יותר. זה מאוד חשוב עבור קשישים לתרגל הסתגלות הדרגתית לחום זה שם דגש על הידרציה.
האם הגוף שלך הסתגל לחום?
אתה אולי חושב: "אבל אני רגיל לחום, זה לא משפיע עלי". הצהרה זו עשויה להיראות כמו השכל הישר, אבל שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מן האמת כשמדובר במחלות הקשורות לחום והתייבשות.
לדברי ד"ר נואל ד 'נקין, נשיא איגוד האתלטים הרפואיים האמריקאי, "להיות" משמש את "החום או" התאקלמות "הוא הכרחי עבור הגוף לבצע בתנאים חמים לחות ללא התחממות יתר.אבל התאקלמות מגדילה את הצורך שלך נוזל כדי להתאים את העלייה בשיעור הזיעה, אשר מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר עבור התייבשות ומחלות חום. "
אז איך להסתגל הגוף שלהם לחום? זה לוקח בערך 10 עד 14 ימים של עבודה או פעילות גופנית בחום עבור הגוף שלך כדי להתאים או להתאקלם. אתה צריך לקצץ את האינטנסיביות של התרגיל שלך או פעילות בימים הראשונים. לאחר הגוף שלך הוא התאקלמות חום, כמות הזיעה שאתה מייצר ועוד הפסדים נוזלים הגוף הכולל גדל כי אתה מזיע מוקדם יותר מאשר לפני שהפכתם להתאקלם.
החדשות הטובות על חום הקיץ הוא להישאר בריא הוא קל כמו להיות משכיל על הצורך של הגוף שלך נוזלים, ואת הסימנים והתסמינים של התייבשות שיכול להוביל למחלות הקשורות לחום כגון שבץ חום תשישות חום.
שתייה עבור הידרציה
הזמן הטוב ביותר לצרוך נוזלים הוא לפני שאתה צמא. כאשר אתה צמא, הגוף שלך כבר מיובש. עדיף לשתות על לוח הזמנים כאשר הוא חם בחוץ. הימנע משקאות המכילים קפאין או אלכוהול בזמן השמש או חום. אלה סוגים של משקאות לעורר את הייצור של שתן, ובכך לקדם התייבשות. המשקה הכי טוב הוא מים. אתה יכול גם לבחור אחד של משקאות ספורטיבי רבים בטעם כי הם בשוק.
לדברי ד"ר נקין, "מחקר מראה בבירור כי משקה ספורט מנוסח כראוי כמו Gatorade משלבת טעם ונתרן לעודד אנשים לשתות יותר ממה שהם היו כאשר יש להם רק גישה למים.
משקאות ספורט מסייעים להחליף חלק מהאלקטרוליטים שאתם מאבדים מזיעה ומספקים אנרגיית פחמימות לשרירים העובדים ".
מים הם הכרח כי הגוף האנושי דורש להישאר בריאים. אם לא תצליח לשתות מספיק מים ביום או נוזלים אחרים שאינם המכילים קפאין, ייתכן שתיתקל במחלה הקשורה בחום כגון התייבשות. אבל כמה מים יש צורך כדי להישאר hydrated ולמנוע התייבשות או מחלות הקשורות חום אחרים?
מבוגרים זקוקים 17 עד 20 אונקיות של נוזל לפני תחילת הפעילות, כמו גם 7 עד 10 אונקיות נוספות כל 10 עד 20 דקות במהלך הפעילות. צרכי הנוזלים שלך אינם מפסיקים כאשר הפעילות שלך הסתיימה: אתה צריך לצרוך 24 גרם של נוזל בתוך 2 השעות הראשונות לאחר פעילות חוצות.
ילדים צריכים 4 עד 8 אונקיות של נוזל לפני תחילת הפעילות בחוץ, ו 5 עד 9 גרם כל 20 דקות בזמן שהם בחוץ. לאחר שילדים חוזרים מחוץ למשחק או פעילות, הם גם צריכים לצרוך 24 גרם של נוזלים בתוך 2 השעות הראשונות לאחר שהם הפסיקו את פעילותם.
האם ידעת? לגימה אחת בגודל מבוגר של נוזל שווה גרם אחד של נוזל, וגימה אחת בגודל של נוזלים בגודל של חצי אונקיה של נוזל.
סימנים ותסמינים של התייבשות
התייבשות היא 100 אחוז למניעה. אתה יכול בדרך כלל להתייבש מתון עד מתון עצמך על ידי שתיית נוזלים יותר או משקה ספורט. סימפטומים קלים של התייבשות כוללים:
- שפתיים יבשות ולשונות
- יבש, פה דביק
- כְּאֵב רֹאשׁ
- חולשה, סחרחורת או עייפות קיצונית
- שתן מרוכז שמופיע כהה יותר מהרגיל
- בחילה
כפי שצוין לעיל, אלה הם סימפטומים קלים שניתן לטפל בעצמך, אבל רק אם אתה מבוגר בריא. אם ילד או אדם מבוגר מציג כל אחד מהתסמינים הנ"ל, התקשר לרופא מיד. אתה צריך גם לחפש טיפול רפואי מיידי אם אתה או מישהו שאתה אוהב מציגה את הסימפטומים החמורים הבאים של התייבשות:
- שלשול חריף או שלשולים מתונים במשך 24 שעות או יותר
- צואה שחורה או שחורה
- חוסר יכולת לשמור על נוזלים
- נראה מבולבל, הוא עצבני או יש עייפות קיצונית
- ללא שתן
- יובש מאוד בפה, בעור ובריריות
- נשימה מהירה או קצב לב
- עיניים שקועות
עוד מזג אוויר חם טיפים
שתיית מים היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר hydrated, אבל יש כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי למנוע התייבשות. ללבוש בגדים בהירים ובגדים רופפים כדי להישאר מגניב. בכל פעם שאתה מקבל הזדמנות, לקחת הפסקה בצל. חשוב לזכור כי בכל פעם שאדם שנחשף לחום הופך להיות מבולבל או מחוסר הכרה, יש לחפש את הטיפול הרפואי המיידי עבור אותו אדם.
ייתכן שאתה מכיר כמה מושגים כי הם למעשה האמינו בצורה שגויה כדי לשמור על קור רוח. קח מים שפכו מעל הראש שלך, למשל. זה יכול להרגיש טוב, אבל זה למעשה אין כל השפעה על טמפרטורת הגוף הליבה שלך.
מקורות:
קארי וולין, קארי. מקציפים את החום: AMAA מזהיר מפני סכנות של מחלות חום . האגודה האמריקנית לרפואה אתלטית. 15 ביוני 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056