המיטב עבור חולי COPD

תרגיל ו- COPD הולכים יד ביד

פעילות גופנית ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) הן שתי מילים שאנשים עם COPD עלולים לחשוש לראות באותו משפט. קוצר נשימה, חולשה וחוסר אנרגיה קשורים לעיתים קרובות לפחד הזה. אבל ללמוד את היסודות של פעילות גופנית כאשר יש לך COPD תקבלו גם על הדרך שלך לחיות אורח חיים בריא פשוט מרגיש יותר טוב כל יום.

הנה מדוע התרגיל יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, כמה מהתרגילים הטובים ביותר לחולי COPD, וכיצד להגדיל את רמת האנרגיה שלך בבטחה.

למה אתה צריך לממש עם COPD

ישנן סיבות רבות מדוע התרגיל הוא מועיל עבור אנשים עם COPD. תסתכל טוב על הסיבות האלה. דמיינו את עצמכם חווים את היתרונות הללו. ואז לקרוא על איך להתחיל. פעילות גופנית יכולה להועיל לאנשים עם COPD במובנים רבים, כולל:

• סיוע לגוף שלך לנצל את החמצן שאתה נושם ביעילות רבה יותר
• הגדלת רמת האנרגיה שלך והפחתת עייפות
• הגדלת מרחק הליכה
• הגדלת הכוח שלך
• צמצום קוצר נשימה
• צמצום דיכאון והפרעות מצב רוח אחרות
• שיפור התפקוד הקוגניטיבי
• ניהול משקל אם אתה overweight (עודף משקל פירושו דרישה גדולה יותר של חמצן בגוף)
• קידום סוציאליזציה (אנשים עם COPD לעיתים קרובות מבודדים מאחרים)
• פחות אשפוזים

• שיפור איכות החיים הכוללת שלך

אם זה לא מספיק, כל היתרונות הללו פועלים יחד כדי לסייע בהורדת החמרה ב- COPD .

הערכת הצרכים המימוש שלך

כדי להשיג תוצאות מתמשכות של פעילות גופנית, אתה חייב לפתח מחויבות לכל החיים אליו. זה אומר פעילות גופנית גם כאשר אתה לא מרגיש את זה.

הביטוי "מזויף עד שתעשה את זה" עשוי להיות שימושי בשלב זה. השלבים הבאים יעזרו לכם להעריך את הצרכים האישיים שלכם:

1. שוחח עם הרופא שלך. לפני תחילת כל סוג של תוכנית התרגיל, חשוב לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לוודא את התוכנית תבחר בטוח. אם יש סיבות שיכולות למנוע ממך לעשות סוגים מסוימים של תרגילים, הרופא שלך יכול לדון חלופות אפשריות שעשויות להתאים לך יותר. הרופא שלך יוכל גם להגיד לך אם השימוש בחמצן במהלך התרגיל יהיה צורך.
2. להציב מטרות. תוכלו לקצור את התגמולים הגדולים ביותר של פעילות גופנית אם אתה עובד לקראת יעד נגיש. לקבוע מה המטרות שלך על ידי כתיבת אותם. שמור על המטרות שלך בחשבון כאשר אתה מכה נקודה גסה שעלולה לגרום לך להרגיש discouraged. אם המטרות שלך הן לנשום טוב יותר או להסתמך פחות על אחרים, זיהוי המטרות שלך יעזור לך להשיג אותם טוב יותר. אנשים רבים לדלג על שלב זה, לחשוב על הזמן התרגיל כתב העת פחות חשוב מאשר בפועל עושה את התרגיל, אבל עושה ולשמור תיעוד של ההתקדמות שלך הוא תמריץ נהדר להמשיך באותם ימים כאשר אתה פשוט לא מרגיש כמו פעילות גופנית.
3. תרגיל עם חבר / להיות אחראי למישהו . אם יש לך מישהו שיכול לממש לצדך, כל עוד טוב. להיות אחראי לאחרת יכול לעזור לגשר על הפער באותם ימים אתה מתפתה לוותר.

1. זהה עד כמה רחוק אתה יכול ללכת. כאשר אתה מתחיל להתחיל לממש, אתה עלול במהירות להיות עייף. אל תתייאש. חשוב לך בתחילה לקבוע את רמת התרגיל מרגיש בטוח ונוח לך. ככל רמת הסיבולת שלך בונה, תוכל לממש זמן רב יותר עם פחות מאמץ.
2. שאל על שיקום ריאתי. חולים רבים נהנים מאוד מהשתתפות בתוכנית שיקום ריאתי , במיוחד אלו שאובחנו לאחרונה עם COPD. גמילה ריאות ילמד אותך על הריאות שלך בפירוט רב, כמו גם כיצד לממש ולעשות פעילויות אחרות עם קוצר נשימה פחות. בקר האגודה האמריקנית של הלב וכלי הדם ואת ריאתי שיקום מקוון כדי למצוא תוכנית באזור שלך.

סוגי תרגילים

היסודות של תוכנית אימון בטוח ויעיל כוללים בחירת תרגיל תוכלו ליהנות. ישנם שלושה סוגים של תרגילים שניתן לשלב את שגרת האימון שלך.

גמישות תרגילים

תרגילי גמישות נועדו לסייע לך לשפר את טווח התנועה, יציבה ונשימה. אתה צריך לעשות את זה לפני ואחרי פעילות גופנית. תרגילי גמישות כוללים מתיחה של הצוואר, הכתפיים והעגלים. יוגה היא צורה נוספת של תרגילי גמישות שעשויים להיות מועילים.

תרגילי סבולת

שיפור הסיבולת שלך מסייע לשפר את תפקוד הריאות שלך, כמו גם את הלב ואת כלי הדם. בטווח הארוך, אלה הם הסוגים הטובים ביותר של תרגילים כדי לעזור לך לעמוד בפעילויות של חיי היומיום. תרגילי סיבולת (הנקראים לעיתים סיבולת לב וכלי דם) כוללים הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה, בין היתר.

אימון כח

עזרה לבנות ולחזק את השרירים. עם אימון כוח. שרירים חזקים יאפשרו לכם לבצע פעילויות יומיות, כגון עבודות הבית או לכסח את הדשא, עם פחות מאמץ. דוגמאות של אימון כוח כוללים הרמת משקולות, משקל הגוף תרגילים ועבודה עם להקות מתיחה.

נשימה במהלך פעילות גופנית

הבנת איך לנשום כראוי במהלך התרגיל ישפר את סיכויי ההצלחה שלך דבק עם תוכנית. ביצוע נשימה שפתיים קפוצות במהלך התרגיל יעזור לכם לשמור על רמות חמצן נאותות ולהקטין את קוצר הנשימה. בנוסף, תמיד מנסה לנשוף, או לנשום, במהלך החלק הקשה ביותר של התרגיל, ולשאוף, או לנשום, במהלך החלק הקל ביותר של התרגיל. לדוגמה, לנשוף כאשר אתה מרים את הידיים מעל הראש שלך, ולשאוף כמו שאתה מוריד אותם.

שימוש בסולם קוצר נשימה

קנה המידה של קוצר נשימה קובע קוצר נשימה טווחי מאפס עד 10, וזה מאוד, מאוד חמור. אתה יכול להשתמש בקנה מידה קוצר נשימה במהלך התרגיל כדי לקבוע כמה קשה אתה עובד לנשום, ולאחר מכן קצב עצמך בהתאם. לדוגמה, אם קוצר הנשימה שלך הוא קל, אתה ברמה אחת. אם קוצר הנשימה שלך מתון, אתה ברמה השלישית. אתם נמצאים ברמה של 5 אם אתם חשים שקוצר הנשימה שלכם חמור, ואם אינכם מסוגלים לתפוס את נשימתכם כלל, אתם נמצאים ברמה 10. שמירה על רמת קוצר הקיבול בין רמות 3 ל -5 היא הטובה ביותר במהלך התרגיל, אלא אם כן הרופא שלך או צוות שיקום ריאתי אומר לך אחרת.

זיהוי סימנים של overexertion

בעוד התרגיל הוא עודד מאוד, חשוב לדעת את הגבולות. הפסק להתאמן אם אתה מבחין באחד מהסימנים הבאים של overexertion:

• חריגה או רמה הולכת וגוברת של קוצר נשימה
• אי נוחות בחזה או כאבים בחזה
• שריפה, לחץ, לחץ או כבד בחזה
• כאב חריג בלסת, בצוואר, בכתפיים, בזרועות או בגב
• תחושה של מרוץ בלב שלך
• דפיקות לב (תחושה כי הלב שלך הוא מדלג על פעימה)
• סחרחורת או סחרחורת
• בחילה
• מרגיש עייף יותר מהרגיל
• כאב יוצא דופן במפרקים

_{מקורות:}

_{אמטנר, מ 'וק' ואדל. אפקט של אימון גופני בחולים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית - סקירה נרטיבית של FYSS (תרגיל פעילות גופנית בשוודיה). הבריטי Journal of ספורט רפואה . 2016. 50 (6): 368-71.}

_{מוריס, נ', וולש, ג'יי, אדמס, ל'וג' אליסון. תרגיל אימון ב- COPD: מה זה על אינטנסיביות? . רספירולוגיה . 2016. 21 (7): 1185-92.}

_{Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD ופעילות גופנית: האם זה עושה את ההבדל? . לנשום . 2016. 12 (2): e38-49.}