תרגיל תוכנית לאחר כתף Labrom Tear

1 -

PT תרגילים לאחר כתף Labrum Tear
PT שלך יכול לתכנן תוכנית התעמלות לאחר דמעה labrum הכתף. תמונות Pixlefit / Getty

אם יש לך כתף labrum דמעה , אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי לעזור לשלוט על הכתף שלך כאב ולשפר את הדרך שבה אתה יכול להשתמש בזרוע שלך. PT שלך סביר להניח מרשמים לך לעשות כחלק מתוכנית גמילה שלך עבור הכתף שלך labrum דמעה. אתה יכול לעשות תרגילים במרפאת PT, או ייתכן שתידרש לבצע תרגילים באופן עצמאי במסגרת תוכנית התרגיל בבית שלך.

Labrum של הכתף עוזר להעמיק את השקע, ואם הוא קרוע אתה עשוי לחוש תחושה כמו המפרק הוא "משוחרר" או כי הכתף dislocates בקלות. זה עלול להרגיש מתנדנד כאשר אתה מגיע מעל או כאשר אתה מרים פריטים. פיזיותרפיה עבור דמעה labrum הכתף צפויה להתמקד בשיפור כוח הכתף הכללית ויציבות. לפעמים, עבודה כדי לשחזר טווח תנועה נורמלי (ROM) בכתף שלך עשוי גם להיות משולב לתוך התרגיל שלך כתף labrum.

הנה התקדמות צעד אחר צעד של תוכנית תרגיל PT עבור כתם labrum הכתף. זה עשוי להיות דומה לזה שהמטפל הפיזי שלך רושם לך לעשות. זכור, תוכנית PT שלך לאחר כתף labrum הכתף צריך להיות מותאם אישית ספציפי לצרכים שלך. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל כדי להיות בטוח כי פעילות גופנית בטוחה לך לעשות.

2 -

טווח של תרגילי תנועה
פסיבי כתף ROM יכול להתבצע על ידי המטפל הפיזי שלך. DNY59

פגיעה בלום בדרך כלל גורמת לתחושה "רופפת" בכתף ​​או עלולה להרגיש כאילו הכתף שלך תיפול מהמפרק. אז למה לעבוד על טווח של תנועה? כי לפעמים את התנועה שיש לך את הכתף עלול להיות לא נורמלי לאחר דמעה labrum. תרגיל כדי לשחזר את הדרך הרגילה מהלכים הכתף שלך עשוי להיות נחוץ לפני התקדמות כל תרגילי חיזוק.

תרגילים לכתף ROM עשויים לכלול:

הקפד להזיז את הכתף דרך ROM מלא שלה, לעצור אם אתה מרגיש כאב או חוסר יציבות בכתף ​​כמו שאתה מבצע את התרגילים. בצע 10 עד 15 חזרות של כתף ROM תרגילים פעמיים עד שלוש פעמים בכל יום.

3 -

סיבוב חיזוק
חיזוק השרוול מסובב יכול להיעשות לאחר כתם labrum הכתף. ג 'סיקה פיטרסון / Getty תמונות

כתף הכתף משפרת יציבות למפרק הכתף, ודמעה עלולה להפוך את הכתף לבלתי יציבה. אז איך אתה יכול להחזיר מפרק הכתף יציבה? חיזוק השרוול המסובב יכול לעזור לשפר את היציבות הדינמית למפרק הכתף.

תרגילים עבור השרוול rotator שלך עשוי להיות שנקבעו על ידי PT שלך לאחר כתף labrum הכתף. התרגילים עשויים לכלול:

כל תרגיל יכול להיעשות 10-15 החזרות שלוש או ארבע פעמים בשבוע. הקפד לעצור כל תרגיל השרוול rotator אם אתה מרגיש כאבים בכתף ​​או אם shodler שלך מרגיש כאילו זה עלול ליפול מחוץ משותפת.

בדרך כלל, תרגילים מתחילים עם חיזוק השרוול rotator עם היד שלך בצד שלך; מפרק הכתף יציב יותר כאן. כאשר אתה מקבל חזקה יותר, PT שלך עשוי לעבוד על חיזוק השרוול rotator עם היד שלך הרחק מהגוף שלך באוויר. זה מאתגר יותר את שרירי הכתף שלך, אבל זה עשוי להיות התקדמות הכרחי כדי להתאושש לחלוטין לאחר כתם labrum הכתף.

4 -

יציבות סטטית לאחר כתף
שכב על הבטן שלך לאט לכופף את המרפק שלך תוך צובט את הכתף שלך בחזרה. ברט סירס, PT, 2011

הסקולה שלך היא מרכיב מרכזי של כל הכתף שלך מורכבת מורכבת, ואין להתעלם ממנה כאשר עובדים על תרגילים לאחר כתף labrum הכתף. המטפל הפיזי שלך יכול לקבוע תרגילי ייצוב סקפולר כדי שתוכל לבצע ניידות בתנועת הכתפיים ובפונקציה.

יציבות היציבות תרגיל באמצעות תרגילים שוכב על הבטן שלך תרגילים שבוצעו בצד שוכב. נוטה אני, T, ו- Y ואת שורה נוטה הן תקן יציבות תרגילי היציבות; PT שלך יכול אתה צריך לעשות איך לעשות אותם כראוי. אתה יכול גם לעבוד על חיזוק שרירים ובקרה באמצעות מכונות משקל.

כל תרגיל יציבות סקפולרית צריך להיעשות באיטיות במשך 10 עד 15 חזרות, ואתה יכול להגדיל את האתגר על ידי החזקת משקל קטן או משקולת ביד כמו שאתה עושה את התרגילים.

5 -

כתף Proprioception ואיזון
Quadruped איזון הכתף תרגילים יכול להיעשות לאחר פגיעה בכתף. סטנטון ג 'סטיבן / Getty תמונות

תאמינו או לא, אתה צריך איזון טוב בכתפיים שלך ביעילות להשתמש בזרועות שלך. המודעות למקום שבו הכתף שלך בחלל כפי שאתה זז חשוב, ואת המודעות הזאת - או proprioception - עשוי להיות פגום לאחר כתם labrum הכתף. פיזיותרפיסט שלך יכול לתת לך כמה תרגילים לעשות כדי לשפר את האיזון הכתף proprioception.

תרגיל הכתף הדינמית איזומטרי יכול להיעשות עם רצועת התנגדות. כדי לעשות זאת, לשכב על הגב שלך עם היד כלפי מעלה לעבר התקרה. החזק על קצה אחד של רצועת התנגדות, ויש לי חבר להחזיק את הקצה השני. החבר שלך יכול להסתובב לך לכיוונים שונים, לשנות את כמות ההתנגדות על הלהקה כפי שאתה מחזיק את היד שלך יציב. בצע את התרגיל במשך 30 עד 60 שניות, ולאחר מכן לנוח. אתה יכול לעשות את התרגיל מאתגר יותר על ידי סגירת העיניים שלך במהלך ההצעה.

במרפאה, לוח BAPS או לוח לנענע עשוי לשמש משטח יציב כדי לשפר את הפרודוקציה שלך shoudler. PT שלך עשוי לעבוד במצב דחיפה למעלה או quadruped - על כל ארבע כמו זחילה - כדי לשפר את האיזון shoudler תוך שימוש בלוח לנענע. תרגילים אלה יכולים להיות משוכפלים על ידי ביצוע משקל הכתף נושאות תרגילים מרובעת בבית.

6 -

חזרה לתפקוד מלא לאחר כתף Labrum Tear
עבודה עם הידיים מעל הראש יכול לגרום לכאב הכתף. תמונות של Hero Images / Getty

אחד המרכיבים החשובים ביותר של תוכנית PT שלך לאחר כתם labrum הכתף היא לעזור לך לחזור funciton הרגיל שלך ופעילות. רמת הפעילות של כולם היא שונה, ולכן חלק זה של שיקומי שלך צריך להיות מותאם לצרכים שלך.

אם העבודה שלך מחייבת אותך לבצע פעילויות עם הזרועות שלך מעל, PT שלך עשוי לקבוע תרגילים ספציפיים המחקים את האחריות העבודה שלך.

ספורטאים העובדים כדי לחזור הספורט שלהם עשוי להזדקק תרגילים ספציפיים כדי לחזור להשתתפות רגילה. שחקני בייסבול עשויים להפיק תועלת מתוכנית התרגיל של Thrower 10 לאחר ניתוח מדבקה או ניתוח לתיקון מעבדה. אם אתה שחקן טניס, ייתכן שיהיה עליך לבצע תרגילים ספציפיים טניס נדנדה, גולף אולי צריך תרגילים שונים כדי לחזור על הקורס לאחר כתף labrum הכתף.

אם יש לך דמעה labrum הכתף, אתה עשוי להפיק תועלת תוכנית תרגיל פיזיותרפיה - דומה זה צעד אחר צעד התקדמות - כדי לעזור לשפר את הדרך שלך shoudler נע ופונקציות. PT שלך יכול להראות לך איך לעשות את התרגילים כראוי, כך שתוכל במהירות ובבטחה לחזור לרמה הרגילה שלך ללא כאב פעילות.

מקור: הייז, K etal. אי יציבות הכתף: ניהול ושיקום. יוספט 32 (10). אוקטובר 2002. 497-509.