אם יש לך כאבים בכתף , אתה עשוי ליהנות מן השירותים המיומנים של פיזיותרפיסט כדי לעזור לקבוע את הגורם לכאב שלך כדי לשחזר ניידות רגילה סביב מפרק הכתף שלך. PT שלך יכול להעריך את המצב שלך ללמד אותך את הדברים הנכונים לעשות כדי לקבל את הכתף שלך זז שוב.
ישנם גורמים רבים לכאב בכתף. אם חולשה נמצא בכתף שלך ואת שרירי השרוול rotator , המטפל הפיזי שלך עשוי להשתמש תרגילים ספציפיים כדי לעזור לשפר את כוח השרירים ואת הפונקציה של השרירים האלה.
דינמי איזומטרי רוטטור תרגיל חיזוק השרוול הוא תרגיל גדול לבצע כדי לעזור לשפר את הפונקציה של כל השרירים השרוול שלך rotator. התרגיל הוא פשוט לעשות עם חבר או בן משפחה ואת רצועת התנגדות גמישה.
מתי לבצע את תרגיל כתף איזומטרי דינמי
למרות שאתה יכול לבצע את התרגיל איזומטרי דינמי כתף בכל עת, ישנם זמנים ספציפיים כאשר זה יכול להיות לטובת אופטימלית. זמנים אלה עשויים לכלול:
- לאחר הניתוח כאשר אתה מנסה לעסוק השרירים השרוול שלך rotator.
- כהתקדמות של תרגיל איזומטרי בסיסי בכתף.
- כדי לשפר את גיוס neuromuscular של הכתף שלך ואת השרוול rotator.
- כדי לשפר את התפיסה העליונה.
- כדי לשפר את היציבות סביב מפרק הכתף.
לפני שמתחילים את התרגיל האיזומטרי לחיזוק כתף דינמי, כדאי לבדוק עם הרופא או המטפל כדי לוודא שהתרגיל בטוח.
כיצד לבצע את התרגיל
כדי לבצע את תרגיל השרוול איזומטרי דינמי איזומטרי, הראשון להשיג רצועת התנגדות גמישה מן הפיזיולוג המקומי שלך.
- שכב על הגב על מיטה מוצקה או על הרצפה.
- החזק קצה אחד של רצועת ההתנגדות ביד.
- יש לחבר שלך להחזיק את הקצה השני של הלהקה.
- החזק את הזרוע שלך ישר באוויר עם המרפק שלך ישר.
- יש לחבר שלך למשוך את הלהקה כך שהוא נלמד.
- בעוד חבר שלך שומר על המתח על הלהקה, יש לו להסתובב לך כיוונים שונים.
- הקפד לשמור על הזרוע שלך ישר והצביע היישר לכיוון התקרה.
אתה חבר יכול להסתובב לך בכיוונים שונים במשך כ 1 או 2 דקות או עד הכתף שלך מרגיש עייף. בעוד חבר שלך מסתובב לך, הוא או היא יכולים לשנות את כמות ההתנגדות על הלהקה לאתגר את השרוולים השרוול הרוטור שלך יותר. בדרך זו, הכתף שלך צריך להגיב לשני כיוונים משתנים ואת ההתנגדות משתנה על הלהקה.
כדי לשפר את הפרופורציפציה העליונה של הגפיים או את המודעות המרחבית, פשוט בצע את התרגיל בעיניים עצומות.
תרגיל הכתף איזומטרי דינמי ניתן לבצע 1 או 2 פעמים ביום או לעתים קרובות כפי שנקבע על ידי המטפל הפיזי שלך. הקפד להפסיק את התרגיל אם אתה מרגיש כאב הכתף מוגברת, כמו זה יכול להיות סימן שמשהו רע קורה הכתף או השרוול הרוטור.
אם יש לך חולשה בכתף או כאב או אם אתה מחלים מניתוח הכתף, אתה עשוי ליהנות תרגילי איזומטרי חיזוק הכתף.
תרגיל הכתף איזומטרי דינמי היא דרך מצוינת להוסיף וריאציה קטנה לשגרה איזומטרי שלך הרכבת השרירים שלך להגיב לכוחות שונים, כי אתה עלול להיתקל במהלך היום שלך.