שחזור טווח של עצם הבריח השבור של תנועה וחוזק
שבר עצם שבור , או עצם הבריח, הוא פציעה ספורט נפוץ כי בדרך כלל מתרחשת מן ההשפעה על כתף של נפילה על זרוע מושטת. שברים אלה עשויים להיות חלקית או מלאה ולעתים קרובות דורשים תיקון כירורגי ו immobilization בזמן שהם לרפא. למד את ההנחיות לשיקום מפציעה זו תרגילים להתאוששות משברים עצם לא מסובכת.
כל שבר הוא ייחודי. חשוב לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא המטפל והפיזיותרפיסט שלך כדי לעצב תוכנית שיקום של עצם הבריח, שהיא ספציפית לפציעה, לרמת הכושר ולסגנון החיים. באופן כללי, כל תוכניות גמילה התרגיל נועדו לסייע לספורטאי להחזיר טווח מלא של תנועה ולאחר מכן כוח מלא כדי לאפשר חזרה לספורט בבטחה ובמהירות.
הנחיות כלליות עבור גמילה שבר גמיש
בצע את הכללים הכלליים בעת ריפוי מן השבר:
- אין זרוע: אין להעלות את הזרוע הפצועה מעל 70 מעלות בכל כיוון במשך ארבעה שבועות לאחר הפציעה.
- אין הרמה: אין להרים יותר מ 5 £ עם זרוע שבורה במשך שישה שבועות לאחר הפציעה.
- השתמש קרח: קרח הכתף נפגע במשך 15 דקות שלוש פעמים ביום לפי הצורך כדי לעזור להפחית כאבים, נפיחות, דלקת.
- השתמש קלע: שמור על הזרוע הפצועה שלך קלע במשך שלושה עד ארבעה שבועות לאחר הפציעה כדי לעזור לתמוך את הבריח כפי שהוא מרפא.
- שעונים מכניקה הגוף שלך: תוך שימוש קלע, חשוב לשמור על יישור תקין של השריר ואת העצם, כדי למנוע בעיות עתידיות. נסו להתמקד בתנוחת כתף טובה. אל תמשוך בכתפיים, רפיון, או לתת לכתפיים שלך להסתובב בזמן הקלע.
- ראה הרופא שלך: שמור על פגישות הרופא שלך ולראות את המטפל הפיזי שלך במהלך השיקום שלך.
פיזיותרפיה לשבר עצם הבריח
אתה עלול להיות מופנה פיזיותרפיה שלושה עד ארבעה שבועות לאחר הפציעה שלך. המטפל הפיזי שלך ייקח את ההיסטוריה שלך ויעשה הערכה כדי לראות את הדרכים הספציפיות שהיא יכולה לעזור לשיקום שלך. אלה יכולים לכלול:
- כאב : אתה יכול להמשיך לקבל כאב במשך עוד שבועיים עד ארבעה שבועות. פיזיותרפיסט יכול להמליץ על שימוש בחום, קרח או TENS .
- טווח תנועה (ROM) : המטפל הפיזי שלך יכול לבצע טכניקות גיוס משותפות כדי לסייע בשיקום ניידות המפרקים, וללמד אותך כיצד לעשות זאת בבית. כמו כן, מספר תרגילים משמשים כדי לעזור לשחזר טווח תנועה.
- חוזק : תרגילי חיזוק יעזרו להחזיר את השריר ואת כוח העצם איבדו במהלך immobilization.
- צלקת רקמות ניידות : אם היה לך ניתוח על השבר שלך, המטפל הפיזי שלך עשוי להשתמש גיוס צלקת טכניקות עיסוי ללמד אותך איך לעשות עיסוי עצמי בבית.
שריר עצם שבר רגיל תוכנית גמילה
תוכנית זו נועדה לשפר את הניידות הפונקציונלית של הכתף והזרוע. עבודה עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי לעצב תוכנית גמילה מותאמת אישית המתאימה למצבך.
שבוע 1
תקן רגיל תרגיל יומי
תוכלו לבצע תרגילים איזומטרי או סטטי מדי יום.
במהלך תרגילים איזומטרי, אתה חוזה את השרירים שלך ללא תנועה. הנה התרגילים שאתה יכול לצפות:
- תרגיל מטוטלת : בתרגיל זה, אתה מתכופף קדימה על המותניים ונותן לזרוע הפצועה שלך להיתקע לעבר הקרקע. הפוך מעגלים קטנים עם היד שלך ולתת תנופה להעביר את הזרוע סביב מאמץ. נסה לבצע מעגלים בכיוון השעון ולמחוגי השעון.
- תרגיל כוח אחיזה: לסחוט כדור קטן (כדורסל פועל היטב) עם לחץ עדין אבל אפילו כמה פעמים ביום.
- תרגילי שרירי איזומטרי: השריר התלת-ראשי הוא השריר בגב הזרוע העליונה האחראי בעיקר על הרחבת המרפק. הניחו את הזרוע הפגועה על שולחן או על הדלפק עם המרפק שלך ב 90 מעלות. לעשות אגרוף ולחץ על השולחן עם האמה כולה, מן האגרוף עד המרפק. הזרוע שלך לא זזה, אבל שריר התלת-שרירים שלך יתכווץ.
- תרגילי השרוול מסובבים : השרירים שמרכיבים את השרוול מסובבים לעיתים קרובות פגומים או קרועים במהלך פציעות בכתף. תרגילי סיבוב פנימיים וחיצוניים איזומטרי ניתנים לעתים קרובות כדי לבנות מחדש את כוח השרוול rotator.
- תרגילי כתף איזומטרי: ייתכן גם הורה לעשות תרגילי כתף איזומטרי הכוללים חטיפה, אדוקציה, הרחבה, וכפיפה , עם היד שלך בצד שלך.
במהלך השבוע הזה, המטפל הפיזי שלך יכול גם לעבוד על כל פגיעה ברקמות רכות אתה יכול להיות מתמשכת, כולל דמעות שרירים, מושך או זנים.
אם אתה מרגיש את זה, אתה יכול להמשיך לשמור על הכושר הכללי שלך באמצעות אימון לחצות ו Cardiovascular תרגילים, כגון הליכה, טיפוס מדרגות, וכן רכיבה על אופניים נייחים במהלך תוכנית שיקום שלך.
שבועות 2 עד 4
המטפל הפיזי שלך ימשיך לטפל בפגיעות הרקמה הרכה שלך ולזהות את חוסר האיזון המבני הנגרם על ידי שבר הבריח. הנה כמה תרגילים בנוסף לתכנית היומיומית הסטנדרטית:
- להתחיל לסרוק פסיבית הקיר או תרגילי גלגלת קלה פעמיים ביום כדי לבנות טווח הכתף של תנועה. כדי לסרוק את הקיר, פשוט ללכת את האצבעות על הקיר גבוה ככל שתוכל בלי יותר מדי אי נוחות בכתף. כל יום, לעשות קצת יותר.
- התחל לבנות טווח המרפק של התנועה עם צירים קל כיפוף ויישר את המרפק ואת פרק כף היד.
שבועות 4 עד 8
אם אתה ריפוי טוב, תתחיל להגדיל את טווח התרגילים תנועה ולהתחיל לחזק את התרגילים. אלה יכולים לכלול:
- טווח השרוול Rotator של תרגילי תנועה להמשיך, אבל עכשיו אתה יכול להוסיף קצת התנגדות האור עם להקות או משקולות. תן כאב להיות המדריך שלך לגבי כמה תרגיל לעשות. אתה צריך, עם זאת, להימנע מעליות הכתף, סיבוב או תנועה מוגזמת.
- אתה יכול להתחיל קל טווח טווח של תרגילי תנועה כי פיזית פסיכיאטר prescribes.
שבועות 8 עד 12
במהלך שלב זה של גמילה, תוכלו לפעול לקראת טווח מלא של תנועה לכל הכיוונים. תוכנית התעמלות התחזקות שלך תמשיך להתקדם, אבל כדאי להימנע הרמת כבד. התמקד בבנייה מחדש של סיבולת שריר, עם משקולות קלות וחזרות גבוהות יותר.
שבועות 12 עד 16
אם המטפל הפיזי שלך מציין שאתה מוכן, תתחיל תוכנית חיזוק אגרסיבית יותר. עצור את הפעילות אם אתה מרגיש כאב, חוסר יציבות או "תופס" בתנועות משותפות. אתה יכול לכלול תרגילים אלה:
- להגביר את עוצמת האימוני כוח.
- להתחיל ספורט תרגילי מיומנות ספציפיים תרגילים.
חזור אימון הספורט הספציפי ואת התחרות רק כאשר אתה מסומנת לפעילות בדיקות תפקודית שלך מראה כי הצד הפגוע שלך הוא חזק וגמיש כמו הצד uninjured.
מילה מ
שיקום מתוך שבר לוקח זמן ומסירות לתוכנית הטיפול שלך. כדי לשמור על כושר גופני כללי בזמן ההחלמה, בחרו ללכת, לטפס על מדרגות או ללא רכיבה על אופניים. אתה יכול להיות מעוניין לחזור לשחק ספורט, אבל זה הכי טוב לחכות עד שאתה מנוקה על ידי הצוות הרפואי שלך.
> מקורות:
> שבר עצם הבריח (עצם הבריח). האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator השרוול כתף תוכנית מיזוג. האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> ספרן מ.ר., זחז'בסקי י"א, סטון דה. הוראות לחולי רפואה בספורט . פילדלפיה, PA: Elsevier / Saunders; 2012.