אכילת המפרקים ליהנות תרגיל השפעה נמוכה
השפעה נמוכה התרגיל הוא אופטימלי עבור אנשים עם osteoarthritis . בעיקרו של דבר, תרגיל בעל השפעה נמוכה מתייחס לסוגי פעילות גופנית (כגון שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים) שהם פחות מלחיצים למפרקים הנושאים משקל, במיוחד עמוד השדרה, הירכיים, הרגליים, הברכיים והקרסוליים. ריצה וג'וגינג, לעומת זאת, הן דוגמאות לתרגילים רבי השפעה.
קוצר היתרונות של רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא אופציה מצוינת עבור אנשים עם אוסטיאוארתריטיס.
שגרה קבועה של רכיבה על אופניים שומרת על הברכיים נעים לאורך טווח התנועה שלהם, ובמקביל מחזקת את השרירים התומכים בברכיים. זה הגיוני להמשיך רכיבה על אופניים כל עוד אתה מסוגל. עם זאת, אם יש לך כמות משמעותית של נזק משותף בברכיים או בירכיים, היכולת שלך לרכוב על אופניים עשוי להיות מוגבל יותר ויותר.
מחקר שנערך בפברואר 2010 בנושא נכות ושיקום העריך רכיבה על אופניים בשלוש קבוצות - חולי אוסטיאוארתריטיס בברך , מטופלים להחלפת הברך וחולים עם פגיעה במניסקל או ברצועה. תוצאות המחקר הראו שככל שחולה מבוגר, היכולת להמשיך ברכיבה על אופניים יורדת ב -5% מדי שנה. הסיכוי להמשך רכיבה על אופניים גבוה פי 1.98 מהגברים מאשר אצל נשים. הסיכוי לחוות כאב בזמן רכיבה על אופניים עולה ב 8% עם כל עלייה יחידה של מדד מסת הגוף. מחקר זה ייחס כאב מוגבר במהלך רכיבה על אופניים אל מסת הגוף, ולא לאבחנה של המטופל.
מחקר מעניין נוסף, שפורסם בכתב העת Journal of Gerontology, השווה בין רכיבה בעצימות גבוהה לרכיבה על אופניים בעצימות נמוכה בקרב חולי אוסטיאוארתריטיס בברך. החוקרים הגיעו למסקנה כי רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה הייתה יעילה כמו רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה לשיפור תפקוד המטופל, להליכה, ליכולת האירובית, וכן להקטנת הכאב.
זה אומר, במקום לוותר על רכיבה על אופניים כאשר הוא הופך להיות קשה יותר, נראה להתאים את הפעילות לצרכים שלך. אם רכיבה על אופניים בחוץ היא בעיה בגלל הקרקע לא אחידה, גבעות תלולות ואתגרים אחרים שמגיעים עם בחוץ נהדר, להביא רכיבה על אופניים בתוך הבית.
עבור רכיבה על אופניים חוצות, להיות בטוח שיש לך אופניים שמרגישים בנוח. יש לייעץ שיש מגוון של הילוכים. יש גם רוכבי אופניים הממליצים על גלגלי שיניים (גלגל שרשרת קטן על כננת משולשת). סבתא הילוכים לאפשר ספינינג בקצב גבוה של סיבובים לדקה. הציוד של הסבתא נקרא כך, כי תיאורטית, אפילו סבתא יכולה לטפס על גבעות בהילוך הזה.
אם המגבלות הפיזיות שלך (מפרקים כואבים, עיוותים משותפים, בעיות איזון), יש צורך להביא רכיבה על אופניים בתוך הבית, לשקול את האופציות של אופניים נייחים זקוף או אופניים נייח שכיבה .
אופני נייחים אופניים נגד האופניים נייח שכיבה
אופניים נייחים הם אופניים המשמשים לאימון ולא לתחבורה. הוא מצויד עם ידיות, דוושות, מושב אופניים טיפוסי, אבל זה בנוי על פלטפורמה נייחת. אם אופניים כאלה יש גלגלים, הם הרים מן הקרקע. העיצוב מקרוב מראה אופניים בחוץ.
כמה אופניים נייחים יש ergometer למדוד את העבודה שעשית בזמן הדוושות.
אופניים נייח שכיבנו מצויד במושב גדול דמוי כיסא. אדם רוכב על אופני שכיבה יושב מאחור ומניח את עמוד השדרה שלו. הדוושות על אופניים שכיבות ממוקמות בדרך כלל לכיוון החזית, ואחיזת יד נמצאת במצב שדורש פחות. זוהי חוויה נוחה יותר. אבל כמה מומחים השאלה אם פעילות גופנית על אופניים נייח שכיבה מספקת יתרונות רבים כמו פעילות גופנית על אופניים נייחים זקוף. עם זאת, עבור אנשים עם אוסטיאוארתריטיס, אופניים נייח שכיבה עשוי לעשות את ההבדל בין פעילות גופנית ולא פעילות גופנית.
שורה תחתונה
לפני שאתה הופך פעיל עם רכיבה על אופניים או כל סוג של פעילות גופנית, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך. כאשר הוא או היא נותן לך אישור, לשקול את האפשרויות השונות אופניים. המטרה היא לעשות bicycling פעילות תוכלו ליהנות מקל עם כך שתוכל לקצור את היתרונות הרבים. בחר את הציוד שלך בזהירות. וזכור: פייס את עצמך בעת רכיבה.
מקורות:
הכל על אוסטיאוארתריטיס. ננסי E. ליין MD ודניאל וולאס MD MD. 2002. הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
ההשפעות של אינטנסיביות גבוהה אינטגרציה בעוצמה ergometry אצל מבוגרים עם osteoarthritis הברך. Mangione KK et al. אפריל 1999. כתבי עת של גרונטולוגיה סדרה מדעי הרפואה ומדעי הביולוגיה.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
מנבאים חשובים של רכיבה על אופניים להשתמש בשלוש קבוצות של חולי הברך. שיקום נכות. Breujem SJ et al. 10 בפברואר 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
אוסטיאוארתריטיס ואת הירידה לתוך סבתא הילוכים. IsolateCyclist. 7 בינואר 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/